初中體育課堂中籃球運動的體能訓練探討

任洲

【摘?要】籃球運動作為一項考驗體能與技術的運動，如果沒有好的體能，學生在籃球運動中便無法完成籃球訓練，也無法發揮自己的技術，更無法完成籃球比賽。而在初中體育課堂籃球運動中，體能訓練非常重要。本文本著科學嚴謹的求實態度理性分析了初中體育教學中籃球運動體能訓練的現狀，在此基礎上，探討了教學中籃球運動體能訓練的實施策略。

【關鍵詞】初中體育;籃球運動;體能訓練;實施策略

新課程標準實施以來，中學對體育教育也愈加重視，想方設法提高體育教學的成效、創新體育教學的策略、豐富教學的內容成為各個學校教學的訴求。籃球運動是初中體育課堂中重要的項目之一，受眾極廣，對于提高學生體能、活躍學生思維等益處極大，但籃球運動是一項激烈的綜合性極強的對抗性運動，對運動員的體能要求較高。當下我國初中學生體能普遍較差，在進行標準的籃球運動比賽時，學生往往出現疲憊脫力的情況。隨著教育資源在體育方面分配比重的加大，對提高學生體能的策略探討也應當重視起來，因此，加強初中體育教學籃球運動體能訓練勢在必行。

一、初中體育教學籃球運動體能訓練的現狀分析

（一）傳統應試教育思想導致輕視體能訓練

我國教育向來是強調“德智體美勞”全面發展的，健康的身體是學生學習進步、追求夢想的基礎，但是隨著應試教育模式不斷地深入人心，從教師家長到學生本人都一心追求筆試的分數。初中體育分數與語數外主課相比差距很大，大多數學校通過突擊訓練就能讓學生拿到不錯的體育分數，這些原因導致對學生體能培養的輕視。籃球運動對抗激烈，需要學生有充沛的體能、良好的協作能力、應變能力等，這些都不是一朝一夕能沖刺出來的，學生、教師整體對體育鍛煉的輕視導致當代的學生身體素質較差，更不能滿足標準的籃球運動需要。

（二）缺乏科學合理的訓練策略指導

初中學生對籃球這項運動是十分熱愛的，在體育課正式課程內容學完后，或者飯后的休息時間，總是會有學生組隊在打籃球，在不影響其他學科授課的情況下，教師也不會反對，但是在學生體能訓練的培養上，教師并未充分地去花費時間和精力。一是因為在一個班級里邊喜歡籃球的只可能是少部分，學生多是自愿去玩，教師沒有必要去專門做體能訓練，其次是體育教師或許會針對熱愛籃球的學生做一些技巧、規則、體能培訓，但是因為體能培訓并非考核的內容，教師常以自身的經驗和判斷去簡單教授，并未結合學生的實際情況和當前先進科學的理論資料去制定體能培訓策略，籃球運動體能訓練并未形成完善的體系。

二、初中體育教學中籃球運動體能訓練的實施策略

籃球比賽中，運動員需要有團隊協作能力、應變判斷能力、戰術制定及執行能力等，但是體能是這一切的基礎，這也是當下初中學生最基礎最需要培養的。體能訓練可細分為肌肉力量素質訓練、耐力訓練、速度訓練、柔韌素質訓練等。

（一）肌肉力量訓練

當代初中學生營養的攝入是比較全面均衡的，所欠缺的只是專業的訓練方法。籃球運動對抗激烈，對手間爭奪球權的時候難免發生碰撞、摩擦、摔倒等情況，運動員擁有適量的肌肉能保護骨骼臟器等不受傷害，更重要的是足夠的力量也是球員完成籃球比賽的必須條件，擋拆、運球、傳球、投籃等都需要身體各個部分發力。訓練方法上，熟記有氧減脂無氧增肌的規律，除了為學生組織籃球比賽訓練，也可用其他方法來訓練，例如，體育課程中的八百一千米跑，配合引體向上、俯臥撐等，減脂增肌配合，增強訓練效果，把學生腿、腰、手臂、握力、頸部、關節等各個部位各處發力點都協調訓練好。

（二）耐力訓練

耐力也是籃球運動中必備的體能素質，標準籃球比賽時長近一個小時，期間運動員需要在兩方場地上來回跑動，并伴隨激烈的對抗，對體能的消耗是極大的，這也就要求學生有良好的耐力。耐力訓練主要是鍛煉運動員的肌肉抗疲勞能力，心肺工作能力、呼吸能力等，身體是革命的本錢，良好的體能耐力也是運動員執行對抗策略，在比賽中保持良好狀態的基礎。耐力訓練不可操之過急，需要學生通過長期的鍛煉培養出來，例如每日的晨跑要按時按量完成，并根據學生接受能力逐漸加量，或者組織爬樓梯、爬臺階等訓練，這些都對增強肌肉的抗疲勞能力、心肺功能有良好的促進作用。

（三）速度和靈敏素質訓練

速度和靈敏素質是運動員搶占有利位置，對突發情況做出反應的能力。籃球運動中常需要球員帶球快速轉移爭取進籃，或者搶占有利位置接應隊友的情況，需要有速度的爆發;而運動員不斷爭奪、配合的過程中，也需要他們有及時避讓或者接球的情況，敏銳的反應通常能讓對手措手不及，順利實施戰術，同時也在關鍵時刻保護自身安全，因此也需要制定專門的速度和靈敏素質訓練策略。

（四）柔韌素質訓練

柔韌素質訓練旨在鍛煉學生關節活動能力、肌肉拉伸能力等。籃球對抗中常出現撿球、抱球轉身等專業動作，需要保證球員的腰腿背部等肌肉靈活拉伸，脊柱、關節等不會因為轉動而疼痛甚至使主體失去行動力等情況發生，保證血液正常流通。

綜上所述，初中體育課堂中籃球運動的體能訓練需要搭建起一套完整連貫又科學合理的實施策略，并且注重每一個細節，鍛煉學生體能的同時又有利于他們的長期發展成長，結合實際和理論去總結創新，一定會找到適合學生的完美策略。

參考文獻：

[1]徐亞曉.初中體育課堂中籃球運動的體能訓練管窺[J].田徑，2019（06）.

[2]陳金梅.關于初中體育課堂體能訓練的策略實踐[J].啟迪與智慧（教育），2018（05）.