初中體育立定跳遠關鍵動作訓練方法分析

謝品宵

【摘 要】新課改背景下，初中體育教學引起了越來越多人的關注。在體育教學過程中，培養學生主動參與、積極思考、綜合實踐的能力至關重要，關于立定跳遠關鍵動作的矯正，要求教師們結合實際情況做出正確選擇。通過教學形式的轉變、指導內容的補充，初中體育教學質量有了很明顯的提高，一邊矯正學生的立定跳遠關鍵動作，一邊鼓勵他們反復練習，從而在項目考試中取得最好的成績，這對其身心的健康成長來說非常有利，本文做了具體的研究。

【關鍵詞】初中體育;立定跳遠;關鍵動作;矯正分析;訓練方法

一、前言

應試教育觀念的存在，束縛著部分體育教師教學思路的多元化轉變，忽視了學生立定跳遠關鍵動作的矯正，沒有選擇合適的訓練方法，引領他們朝著正確的方向突破自我，導致了初中體育教學改革阻力重重，學生德智體美的全面發展非常困難。為了改善弊端現狀，我們必須堅持著以生為本和因材施教的原則，進行體育教學模式的重新構建，關于立定跳遠關鍵動作的有效訓練，筆者特意憑借多年的實踐經驗，簡單闡述了幾點不同的看法。

二、初中體育立定跳遠關鍵動作矯正訓練的重要性

立定跳遠是一項集彈跳力、爆發力、身體協調性、關鍵技術等綜合素質為一體的體育運動，初中體育、高中體育、大學體育教學中將它定為了必測項目，能夠對學生們的身體素質進行考查。立定跳遠的參與者、練習者不需要助跑，原地起跳，讓下肢和髖部肌肉同時發力，配合著上肢靈巧擺動，跳出一個最遠距離。立定跳遠是初中體育課堂教學的重要內容，訓練目的在于：提高學生肢體爆發力，提升學生彈跳能力，讓他們發現體育課程的魅力所在，從而形成終身的體育健康意識[1]。立定跳遠的靈活性、規范性、關鍵性動作要求較高，教師應發揮指導的作用，先觀察學生動作是否標準，再選擇合適的語言矯正他們的關鍵動作，師生互動效果顯著，教學質量自然提升。初中體育教學中立定跳遠關鍵動作的矯正訓練方法的選擇，僅靠教師一個人的努力遠遠不夠，學生必須主動配合，積極參與練習活動，課堂教學的針對性越強，初中生熟練掌握了立定跳遠關鍵動作、練習技巧等，他們實現個性化的成長目標就越順利，自信走在健康發展的道路上，彰顯出人生的最高價值不過是個時間問題。

三、初中體育立定跳遠關鍵動作矯正訓練方法的研究

（一）預擺動作

預擺動作的要求是：手腳配合，雙腿彎曲的時候手臂盡量向后引。初中生練習立定跳遠時，常常出現手腳配合不到位，雙腿彎曲前做了手臂后引，而雙腿彎曲后手臂后引的幅度卻不大等情況，導致他們的向前推力遠遠不夠，跳遠成績并不理想[2]。體育教師矯正學生的預擺動作時，要先分解動作，示范出規范的手臂后引，然后要求學生仔細觀察手臂后引、前后擺動、屈膝角度，從而跳出更遠距離。確認學生熟悉了預擺動作，還要鼓勵他們自信練習，慢慢積累下豐富的立定跳遠經驗，循序漸進中提升體育考試的成績。

（二）起跳騰空

起跳和騰空兩個關鍵動作的課堂指導，體育教師必須考慮到不同學生的個體差異，主動優化教學方案，針對主要問題做詳細的分析是非常必要的。比如，某些同學起跳前注意力不夠集中，雙腳距離過大或者過小，因為發力不足，所以導致跳遠成績不好。教學時，教師把重點放在學生雙腳角度的訓練指導上，使用簡單易懂的語言講清楚如何發力，會使他們跳的更遠。如果學生有疑問，則提出后由教師為他們展開動作示范，雙腳發力、用力蹬地、手臂擺動、直立跳躍，這些關鍵把握的足夠到位，學生立定跳遠的訓練熱情將會變得非常高漲。再如，某些同學的收腹舉腿動作不夠標準，證明他們騰空動作的訓練毫無作用，教師推進指導工作時，應該告訴學生這樣一個道理，那就是：（1）雙腿并攏，做好起跳準備;（2）雙腿彎曲，手臂同時向后引;（3）雙腳用力，兩臂上舉，大腿盡量抬高到胸部位置;（4）注意收腹，有效地訓練可以迅速的提升跳遠成績。體育教學質量高，學生的課堂訓練有成效，關鍵動作矯正完成，在此基礎上選擇更合適的訓練方法，繼續組織趣味活動，也有利于體育教育可持續發展進程的加快。

（三）落地動作

關于立定跳遠落地動作的課堂訓練，學生們最常出現重心不穩、向后傾斜等情況，一旦學生向后倒，或者跌倒，那么他們的立定跳遠成績很可能直接作廢。體育教師開展學生落地動作的矯正訓練，可以設置一些障礙物，讓學生近距離跳躍、落地，慢慢變成遠距離跳躍、落地，訓練過程中不能接觸障礙物，從而形成落地后重心前移的習慣[3]。小組訓練時，教師負責觀察不同學生的腿部力量和彈跳情況，如有問題及時指出，避免學生養成錯誤的動作習慣。前期的矯正和后期的訓練是有聯系的，初中生體育練習不斷加強，身體素質越來越高，他們在立定跳遠上取得了很好的成績，也更期待其他類型的項目訓練，教師各項人才培養計劃的實施即可奠定下堅實的基礎。

四、結語

初中體育課堂立定跳遠的訓練，需要教師尊重學生，始終堅持著以生為本的原則。有序推進指導工作，矯正學生們的立定跳遠關鍵動作，讓他們真正領悟動作要點，不斷地提升跳遠成績，初中學生身體素質的提高、綜合能力的發展等就都有了保障條件，教育現代化進程隨之加快，等待迎來體育教育改革與創新的美好明天。

參考文獻：

[1]張柳，王建新.淺談初中體育立定跳遠關鍵動作的矯正及訓練方法[J].新課程，2018，29（13）：166～167.

[2]徐明森，劉廣利.新課改背景下初中體育立定跳遠關鍵動作的訓練方法[J].考試周刊，2019，10（05）：92～93.

[3]吳淞.分析初中體育立定跳遠關鍵動作的矯正和訓練方法的選擇[J].初中教學參考，2018，16（12）：98～99.