初中體育短跑教學與訓練分析

雍志強

摘? 要：在初中階段，體育短跑是體育教學的重要內容之一。短跑對于初中生來說難度不大，是一項有益于學生身心的運動。訓練學生短跑既能幫助學生進行日常鍛煉，又能解放學生學習壓力。教師在進行體育短跑訓練時，不僅能幫助學生獲得體育知識與技能，還能提高學生的身體素質。因此，本文結合初中體育的教學現狀，淺談初中體育短跑訓練策略，以提高初中生的短跑能力。主要立足于合理選擇短跑教學內容、創新短跑教學方法、注重短跑訓練技巧、訓練學生短跑爆發力這4個方面開展初中體育短跑教學活動。

關鍵詞：初中體育? 短跑教學? 訓練技巧

中圖分類號：G633.96? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）03（a）-0112-02

在實際的初中體育教學中，教師不應忽視學生的主體作用。只有在學生擁有興趣的基礎上講解短跑的相關技能，才能提高體育教學質量。因此，初中體育教師需重視初中階段的體育教學現狀，更好地改善體育教學。

1? 初中體育的教學現狀

初中階段的體育教學中仍存在些許問題，主要體現為以下幾點。首先，在實際的體育教學中，教師仍然重視對學生的技能講解，忽視學生對教學的興趣度，使教學質量明顯低下[1]。在初中體育教學中，教師具有一定的教學目標，技能講解為其中的重要點。學生學習運動技能，有利于幫助學生規避運動所產生的傷害。但教學的主體仍然為學生，忽視學生的主導作用，不利于提高學生的學習效率。其次，傳統教學理念仍然影響著教師，在實際的教學中，教師只是向學生進行口頭教學或直接借助多媒體讓學生進行模仿。學生在整個體育活動中，只是通過單純的模仿，不利于學生準確掌握運動要領。教師只是通過口頭教學，不進行實際的教學示范，學生無法獲得知識技能。學生在整堂課中，機械模仿學習，減少學生對體育課程的喜愛。除此之外，教師在教學中，仍然按照以往的教學經驗開展體育教學活動，無創新，無法在教學中發揮作用。最后，初中體育教師的素質有待提高。教師學歷水平普遍低，不利于學生獲得充分的運動知識。在教師內部結構中，缺乏具有創新思維能力的年輕教師，無法在教師團體中煥發活力，也不利于教師與學生之間進行溝通。

2? 初中體育短跑訓練策略

2.1 合理選擇短跑教學內容

初中體育教師在教學中開展短跑訓練活動，需合理選擇短跑教學內容，提高學生的訓練效果。教師在結合以往的教學經驗時，也需與時俱進，關注新的短跑訓練方法，使學生在訓練短跑時效率提高。在內容的選取上，教師需結合初中生的實際身體狀況，讓學生在短跑訓練時，不會因教學的不合理導致在短跑訓練中受到傷害。其次，學生與學生之間的身體素質差異也較大，教師如果只是制定相同的訓練方法與訓練時間，部分學生容易在訓練中造成肌肉的拉傷，對體育活動產生恐懼心理。只有對不同身體素質的學生制定不同的教學內容，才能有利于每位學生得到適當的鍛煉，讓學生在訓練中對短跑等類似活動提高積極性，從而增加短跑訓練時間。除此之外，初中體育教師也可以借鑒國外的短跑訓練教學方法，與國內教學相結合，制定更加合理的教學內容。通過這種方法，短跑訓練得到創新，使學生對短跑訓練更加有興趣。

2.2 創新短跑教學方法

不管是哪一種訓練，長時間的進行都會使學生產生疲倦與厭煩的心理。因此，在初中體育教學中，教師應創新短跑教學方法，使學生在訓練中通過不同的訓練方法，得到持續的訓練。在實際的教學中，教師需發揮自身作用，指導學生進行短跑訓練。教師在開展短跑訓練活動時，應注意“勞逸結合”。只有讓學生在訓練時是愉快與輕松的，學生才能保持對短跑訓練的興趣。如何讓學生對短跑訓練保持新鮮度，教師可以從學生著手，關注學生有關體育方面的愛好，從而與之相結合，創造出新的教學方法。良好的教學氛圍能夠幫助學生更好地進行訓練。其次，初中體育教師可以改變以往共同訓練的教學方式，共同訓練學生能夠幫助教師減少訓練時間，但不同素質的學生往往達不到教師期望的結果。因此，教師可以讓學生自由組隊進行訓練。學生通過這種方法能夠在短跑訓練中互相督促、互相鼓勵。除此之外，初中體育教師還可以根據學生的實際情況，制定不同的訓練內容，讓相同情況的學生一起訓練。相同情況的學生間不會產生退縮或害羞心理，能夠共同進步。最后，在創新教學方法的基礎上，教師在對學生進行訓練指導后，在學生自由訓練與組團訓練時也應有些“干涉”。學生具有一定的壓力，能夠獲得動力進行訓練。

2.3 注重短跑訓練技巧

在初中體育實際教學中，一定的短跑訓練技巧對于學生來說必不可少[2]。在之前的調查中，教師能發現許多學生在進行短距離跑步時，會突然發生意外事故。這是因為許多學生不重視短跑技能或者一些學生的短跑技能掌握的不徹底。因此，對于學生特別是對于初中階段更有活力的學生，掌握短跑訓練技巧百利而無一害。在實際的教學中，短跑訓練技巧可以分為3個部分。首先是較為重要的起跑動作。起跑動作的標準能夠幫助學生比其他學生跑出的距離更大一些，自然在測驗中更能幫助學生更快到達終點。學生在實際短跑前（教師說出口令前），需進行深呼吸，同時應立刻擺正自己的姿勢。姿勢具體為一只腳撐在地面上，一只腳跪在地面上，兩手需平撐在地面。重心應微微向前，在聽到教師的口令后，應用力向前蹬地，同時兩手離地。其次是加速部分。由于是短跑訓練，距離不是很大。因此，學生在跑出去后，應盡量加大速度，超越身邊的競爭者。最后是十分重要的沖刺環節。在這一環節中，學生也應提高自身速度。在這一環節中，許多學生如果不提速，容易被其他學生反超。因此，在接近終點時，學生應鼓勵自身，加油沖刺。

2.4 訓練學生短跑爆發力

在對初中生進行短跑訓練時，應挖掘學生的潛力，特別是訓練學生的短跑爆發力。學生具有短跑爆發力，才能在短跑中獲得較好的成績。教師在意識到短跑爆發力的重要性時，也應落實到具體實踐中。只是一味地對學生灌輸短跑爆發力的重要性，卻不付諸于行動，學生自然得不到任何的進步與發展。學生或許能在教師灌輸理論下獲得有用的技能知識，但不去進行實踐，理論永遠不能得到證實，學生對于教師的能力也會有些質疑。教師與學生之間產生信任危機，對于之后的短跑訓練只會產生消極作用。教師在制定學生短跑爆發力的訓練內容時需要尊重學生的差異與短跑規律。在制定前，教師可以先讓學生進行一定內容的測試。通過測試，教師可以了解學生的目前情況。如此，教師可以根據一定的理論知識，將其與學生的運動水平相結合，對學生進行有針對的爆發力訓練。教師在具體訓練時，必然要對學生的腿部加強訓練。對腿部進行訓練，訓練的是腿部爆發力。教師可以嘗試讓學生進行舉重運動訓練大腿的爆發力。對于短跑加速環節，學生可以通過一定量的深蹲或比賽跑步等方法進行力量訓練。

3? 結語

綜上所述，對于初中的體育短跑訓練具體分析來看，教師要不斷地更新短跑的訓練方法，不同的學生的身體素質適合運用不同的訓練方法，教師開發形式新穎、可供選擇的教學內容更加符合學生興趣，學生的訓練激情有一定的提升，訓練成績自然有提升。在提升身體素質同時，又能讓學生養成好習慣，幫助學生去實現多方面發展。

參考文獻

[1] 鐘瓊.初中體育短跑教學與訓練探研[J].成才之路，2019（21）：68.

[2] 出碧珊.初中體育短跑教學與訓練研究[J].田徑，2018（8）：18-19.

[3] 謝永斌.創設情境，助力初中體育短跑教學[J].中學課程資源，2019（3）：18-19.