初中學(xué)校中肥胖學(xué)生耐力訓(xùn)練的方法探究

王晨

摘 要：肥胖學(xué)生的意志力比較薄弱，這對體育訓(xùn)練會(huì)起到負(fù)面作用。如何提高肥胖學(xué)生的耐力素質(zhì)，幫助他們克服身體與心理上的不足，成為當(dāng)前體育教學(xué)非常重要的一項(xiàng)課題。堅(jiān)持以學(xué)生為本，充分尊重學(xué)生的現(xiàn)有基礎(chǔ)，因地、因人、因時(shí)、因教材而異地選擇設(shè)計(jì)訓(xùn)練，肥胖學(xué)生的耐力訓(xùn)練必將為他們今后創(chuàng)造一個(gè)美好的未來。

關(guān)鍵詞：初中體育;肥胖學(xué)生;耐力訓(xùn)練;以人為本

耐力素質(zhì)是一個(gè)人身體素質(zhì)的重要一方面，是人們在進(jìn)行持久的體育運(yùn)動(dòng)過程中表現(xiàn)出來的運(yùn)動(dòng)能力。在進(jìn)行耐力訓(xùn)練的過程中，可以使人體的呼吸、循環(huán)系統(tǒng)到得較全面與充分的訓(xùn)練，提高人體抵抗疲勞的能力，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)與鍥而不舍的品格。

近年來，由于生活條件的改善不少初中生對自己的飲食不加控制，導(dǎo)致肥胖學(xué)生逐漸增多，初中生的身體素質(zhì)不容樂觀。筆者對自己執(zhí)教的初二年級四個(gè)班的情況統(tǒng)計(jì)，肥胖率已經(jīng)達(dá)到34%左右。肥胖學(xué)生的意志力比較薄弱，這對體育訓(xùn)練會(huì)起到負(fù)面作用，也給其他學(xué)生帶來負(fù)面影響。如何提高肥胖學(xué)生的耐力素質(zhì)，幫助他們克服身體與心理上的不足，成為當(dāng)前體育教學(xué)非常重要的一項(xiàng)課題。筆者以為，對于肥胖學(xué)生耐久力的訓(xùn)練可以從以下四個(gè)方面入手：

一、充分理解，激發(fā)參與耐力訓(xùn)練的信心

肥胖學(xué)生因?yàn)轶w力負(fù)擔(dān)過重，對于體育運(yùn)動(dòng)不感興趣，缺乏中學(xué)生應(yīng)該有的朝氣蓬勃的精神面貌。課堂教學(xué)中教師要充分尊重與了解他們的心理狀態(tài)，不但不能對他他們冷嘲熱諷，更應(yīng)該以絕大的耐心加以肯定與鼓勵(lì)。

比如有個(gè)90公斤重的初二女生，身高才150cm，看上去全身脹鼓鼓、胖墩墩的，自己信心也不足，一上體育課就是想偷懶，甚至找各種借口不參加跑步。有一次上課，我給出了兩個(gè)公式：如果設(shè)標(biāo)準(zhǔn)體重為e（kg），身高為h（cm），那么男生的標(biāo)準(zhǔn)體重e=0.7h-56，而女生的標(biāo)準(zhǔn)體重e=0.6h-48，請大家算算自己比標(biāo)準(zhǔn)體重多了多少kg重量，有學(xué)生給這位女生算了一算她的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是42kg，整整多了48kg，也就是說他身上多余的肉比她自己應(yīng)該有的標(biāo)準(zhǔn)體重還多，弄得好多學(xué)生哈哈大笑起來，為了保護(hù)他的自尊心，我跟學(xué)生說：“其它她是最肯吃苦的學(xué)生，你想想，他每天上樓梯的時(shí)候，都要背約一百斤的額外體重，能不累嗎？但她從來沒有叫苦，當(dāng)然如果他能把體重減到標(biāo)準(zhǔn)的話，每天就是背一百斤上五樓，也不會(huì)叫累的，不象有些學(xué)生，一說要跑步就嚇得半死！”一席話，說的這位學(xué)生心里暖暖的。后來經(jīng)過刻苦訓(xùn)練，一個(gè)學(xué)期后她的體重減輕了30多kg，體育成績也大有進(jìn)步。

對于學(xué)生耐久力的培養(yǎng)，教師還應(yīng)該為學(xué)生創(chuàng)設(shè)自由訓(xùn)練的時(shí)間與空間，教師應(yīng)該對肥胖學(xué)生進(jìn)行個(gè)別交談，與家長、班主任一起配合，制定每個(gè)肥胖學(xué)生每個(gè)月的鍛煉計(jì)劃。只要我們給出的計(jì)劃是合理科學(xué)的，大部分學(xué)生也渴望自己有一個(gè)苗條的身材與靈便的身體，也會(huì)配合老師積極改變自己。

二、因地制宜，利用校園環(huán)境培養(yǎng)耐力

設(shè)置合理的運(yùn)動(dòng)場景可以緩解學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)的心理壓力，消除肥胖學(xué)生對運(yùn)動(dòng)的恐懼感，提高運(yùn)動(dòng)的興趣。比如在耐久跑訓(xùn)練中，可以改變跑步路線，沿著學(xué)校的曲折小路進(jìn)行。還可以利用運(yùn)動(dòng)場看臺(tái)進(jìn)行跳臺(tái)階，可以讓學(xué)生越籃球架進(jìn)行8字形跑等等。

定向越野跑是根據(jù)地形指示的目標(biāo)點(diǎn)，能在最短的時(shí)間 內(nèi)達(dá)到目的地的為獲勝的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在定向越野外跑中，最好以小組為單位進(jìn)行，小組成績以最后一位同學(xué)過線為標(biāo)準(zhǔn)，要求組內(nèi)同學(xué)一起幫助、相互鼓勵(lì)，這樣不但會(huì)讓大家齊心協(xié)力，還會(huì)讓肥胖學(xué)生產(chǎn)生集體榮譽(yù)感，發(fā)場不怕艱險(xiǎn)、鍥而不舍的精神，在不知不覺中提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)自覺性，培養(yǎng)積極向上的意志品質(zhì)。

三、因項(xiàng)目而異，設(shè)置輔助項(xiàng)目提高耐力

耐力訓(xùn)練是比較單調(diào)與枯燥的體育活動(dòng)，教師要設(shè)法充分利用學(xué)校現(xiàn)有器材與設(shè)備，開展形式多樣，趣味性較強(qiáng)的耐力輔助訓(xùn)練，從活動(dòng)的多樣性、娛樂性入手，找到適合學(xué)生提高耐力素質(zhì)的途徑。

比如跳繩是一項(xiàng)傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閷θ梭w傷害可能性較小，而且娛樂性與趣味性都比較強(qiáng)。在體育教學(xué)中，教師可以安排一定時(shí)間的跳繩訓(xùn)練，通過多種形式的訓(xùn)練與競賽，對學(xué)生耐久力的培養(yǎng)非常有幫助。

從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上看，跳繩可以分為有氧與無氧跳繩兩種，教師可以規(guī)定學(xué)生在一定時(shí)間內(nèi)完成一定次數(shù)，然后逐步加大強(qiáng)度，使耐久力培養(yǎng)在循序漸進(jìn)中進(jìn)行。按工具分，跳繩有與短繩;按合作程度分，有單人、雙人、小組、集體跳;按工具不同，跳繩一般分為短繩跳繩與長繩跳繩兩種方式。按跳繩的功能分，有運(yùn)動(dòng)性跳繩與表演性跳繩，在表演性跳繩過程中，學(xué)生可以自由發(fā)揮姿勢，展現(xiàn)個(gè)性化跳繩的魅力。按照課堂組織的方式，可以有跳繩接力賽，規(guī)定時(shí)間計(jì)次數(shù)的個(gè)人比賽，還可以規(guī)定路程計(jì)時(shí)間的跳繩比賽。形形式式的不同跳繩方式可以使耐久力訓(xùn)練不斷得到花色翻新，培養(yǎng)學(xué)生濃厚的運(yùn)動(dòng)興趣。

四、因材施教，對不同體質(zhì)學(xué)生進(jìn)行分層教學(xué)

每個(gè)學(xué)生本身的體力狀況不同，教師在課堂教學(xué)中應(yīng)遵循因材施教原則。教師要在充分了解每一位學(xué)生體質(zhì)與耐力的情況下指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行項(xiàng)目選擇與難度選擇。經(jīng)過一段時(shí)間的學(xué)習(xí)，教師要根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練成績與參與態(tài)度，向?qū)W生作出公正、合理的反饋，對后進(jìn)生與肥胖學(xué)生要多加肯定，并及時(shí)指出訓(xùn)練中存在的不足，提高分層教學(xué)的效果。

比如耐力跑分層教學(xué)，需要教師堅(jiān)持以人為本原則，在平時(shí)的課堂教學(xué)、課外訓(xùn)練與大課間活動(dòng)中都采用一種活動(dòng)、多種標(biāo)準(zhǔn)來組織訓(xùn)練。可以把耐久力較弱的學(xué)生分在一組，可以讓學(xué)生在耐久跑過程中人手持一只秒表，每跑一圈可以看一下秒表，使學(xué)生能合理分配體力，同時(shí)讓他們自己對自己的整體速度有個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，也有助于他們更新自己每次訓(xùn)練的目標(biāo)，從而使目標(biāo)更加具體可控，經(jīng)過努力便于達(dá)到既定目標(biāo)。

實(shí)踐證明，運(yùn)用上述四方面的措施，可以使肥胖學(xué)生養(yǎng)成良好的體育訓(xùn)練習(xí)慣，培養(yǎng)他們運(yùn)動(dòng)的自主性、積極性與創(chuàng)造性，還能消除耐久訓(xùn)練的消極心理，形成積極、樂觀、向上的運(yùn)動(dòng)態(tài)度與價(jià)值觀。堅(jiān)持以學(xué)生為本，充分尊重學(xué)生的現(xiàn)有基礎(chǔ)，因地、因人、因時(shí)、因教材而異地選擇設(shè)計(jì)訓(xùn)練，肥胖學(xué)生的耐力訓(xùn)練必將為他們今后創(chuàng)造一個(gè)美好的未來。

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