核心力量訓練在田徑項目訓練中的應用

陳華明

摘 要：核心訓練對訓練者來說也是在學習計劃中的重要一項，核心訓練對待學生身體素質已經各方面都有所要求，核心訓練也就是所要進行的穩定訓練，讓學生能夠更加好的參與到田徑訓練當中。核心訓練對于學生的發展，具有突破性的進展，能夠讓學生進行全方位的學習，得到更好的發展。核心訓練是用來訓練學生的穩定性的，運動員在田徑中，穩定性是十分重要的，有利于學生各方面的發展，讓學生能夠更好的在此過程中進行進步。

關鍵詞：核心訓練;田徑項目;實踐應用

田徑運動包括各項運動，讓學生在運動的過程中，更加有所發展，不斷的進行進步，進行全方位的提高，其實，就田徑而言，它是運動員所進行考量身體素質的需要，不斷的進行各方面的發展，達到合理的發展需求，不斷的進行全面發展。不論是健身人員，還是運動人員，都需要進行各方面的發展，這樣才能得到提高。運動員必須要認識到核心運動的重要性，這樣才能使自己更好的在田徑中取得進展。

1 核心力量訓練概述

健身人員和運動人員都必須要進行訓練的核心，身體的部位，它包括背部、腹部以及骨盆旁邊的所有肌群。對待核心的訓練，我們要通過身體來進行訓練，以達到核心部位能夠更好地進行控制身體的重要作用，核心的訓練對于我們整體的身體素質訓練十分重要，這是我們必須要進行的一項訓練，它能讓我們在田徑運動上更好的發揮自我，展現自己更好的一面。而我們在進行運動的過程中，如果我們的核心肌群不夠的強大，不能夠支持我們身體進行穩定的進行，那我們在田徑運動中與其他成員就會產生很大的差距，這個與其他成員的差距就是我們的核心力量不足導致的，所以對于我們的核心訓練我們一定要認識到，如果核心訓練能夠進行很好的完成，那么我們在田徑運動中也能夠出色的進行表現，自己給自己一個展現的機會。

2 田徑項目的核心力量訓練方法

2.1穩定狀態下的訓練

穩定狀態下的訓練，比較訓練我們的心理素質，是依靠四肢以及其他的部位來進行訓練核心的一種方法，它能夠讓我們更好地進行訓練，能夠更好的感受到我們核心力量發生的變化，以及核心肌肉所產生的劇烈酸痛感，能夠讓我們更好的、更直觀的感受到我們所要訓練的核心部位，更加的在核心訓練當中有所收獲。穩定狀態下的訓練是我們通過靜態方法來進行訓練，通過計時來進行核心力量的訓練，核心力量的訓練通過靜態也是一種很好的訓練方法，能夠讓我們感知到核心肌群所發出的力量。比如現在很流行的平板支撐就是通過訓練來進而達到核心增強的目的，平板支撐是一項對核心力量增強很有意義的項目，平板支撐在我們進行的過程中，我們通過腹部發力才進而達到很好的支撐效果，讓們在支撐的過程當中進行核心力量的加強訓練。平板支撐的方法對于我們的核心訓練具有很大的幫助作用，現在不能只靠仰臥起坐來進行腹部的訓練，其實仰臥起坐對于腰部的損傷以及頸部的損傷是具有很大的作用的，所以我們在訓練的過程當中一定要注意訓練的方法，這樣才能達到更好的訓練目的。

2.2穩定狀態下核心爆發力練習

對于核心力量的練習，爆發力也是需要進行練習的一部分，所以爆發力的練習就是在最后的階段進行沖刺性的練習，這樣才能達到更好的練習效果，同樣練習狀態下不需要加重的方式進行練習，一般都通過一組多少秒，從而來進行核心的練習，這樣循環練習的方式更利于身體的記憶，讓核心力量得到更好的發展。力量的練習當中，我們可以以此進行加強難度的練習，不斷加大進行練習難度，這樣才利于運動員的練習，才利于在田徑中更好的展現自我，同時采用增加難度的玩法，也是讓田徑運動能夠得到更好的發展，能夠讓自己身體的核心更加加快的進行穩固。

3 非穩定狀態下的訓練

3.1非穩定狀態下的訓練

非穩定的訓練也就是通過非穩定的外界因因素來達到運動者身體穩定的效果，這樣才利于運動更好的發展，也利于在田徑運動中取得好成績。通過制造不穩定的外界因素來讓身體達到穩定效果，比如引體向上是一個很好的核心訓練項目之一，它通過運動者本身的身體搖晃來達到向上的目的，如果是高階段的提升后，那么就會進行穩定的引體向上，這樣就是一個核心力量的訓練，非穩定的外界因素對于核心力量的訓練具有很強的作用。在非穩定的訓練過程當中，我們可以應用啞鈴和彈力來進行訓練，用不穩定的物體進行穩定的訓練，這樣更能達到核心訓練的效果，讓我們在核心訓練中有所突破，有所進展，達到自己的目的性訓練。

3.2非穩定狀態下爆發力練習

提高身體核心爆發力，核心爆發力是對于一個運動者的要求，也是一個運動者要具備的爆發力，對于運動者在后期的訓練中具備很大的作用，它能夠讓運動者更好地感知到自己身體核心所發生的變化，而利用一些不穩定的因素，來進行核心力量的訓練，讓核心力量訓練有階段性的突破，讓自己能夠更好的找到適合自己不穩定的狀態下爆發力的訓練。

4 結束語

田徑項目訓練必然離不開核心訓練，我們要針對自己的核心進行全面性的訓練，不斷的進行自我發展，這樣才能夠得到多方面的進展。核心訓練可以在穩定狀態下完成訓練，也可以在不穩定狀態下完成訓練，選擇適合自己的核心訓練方式，來進行訓練。

參考文獻：

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