對網球運動體能訓練中核心力量訓練方法的研究

佟秀春

摘要：網球是一項深受人們喜愛的運動，這項運動要想取得理想的訓練效果，需要在訓練過程中認真做好核心力量的訓練，這對體育教師的教學工作提出了很高的要求，需要按照科學的方法對學生的核心肌群進行訓練，以此來提高學生的核心力量，幫助學生更好地開展網球運動。

關鍵詞：網球運動;體能訓練;核心力量;培養

引言：培養學生的核心力量對于促進學生更好地開展網球運動有很大幫助，在長期的教學活動中，很多教師都忽視了對學生核心力量的培養，將教學的重點放在對學生四肢力量的訓練上，導致學生無法在網球運動中發揮出自己最高的水平。

一、核心力量訓練的必要性

隨著人們對運動研究的不斷深入，很多學者在長期的研究中發現核心肌群對于促進人們運動活動開展的重要性，核心肌群精選主要控制骨盆和人體軀干部位肌肉的穩定性，能夠為人們四肢運動提供支撐并輔助發力，幫助人們高標準的完成運動活動。人體的運動活動是借助關節和肌肉的配合來完成的，在這一過程中，全身的肌肉會發生收縮運動，在這種情況下，需要借助核心肌群來維持身體的平衡和穩定，為人體四肢發力創造條件。網球運動過程中，需要人們四肢的有力配合，巧妙的發力才能在運動中取得優異成績。所以在網球運動中，對核心肌群進行訓練，促進身體的平衡，為四肢發力創造條件就顯得尤為重要，只有在平時的訓練過程中不斷加大對核心肌群的訓練，才能使網球運動的效果得到不斷提升。

二、核心力量方面的訓練對于網球運動的積極影響

1、有助于身體與四肢協調能力的不斷提升

在網球運動過程中，想取得理想的成績，需要人們在運動過程中，借助強有力的四肢來發力，從而使球發出，在這一過程中，需要手和球拍以最佳的發力角度來發球，這一過程中的動力來自人們的驅干和腿部，所以這需要人體的軀干和四肢之間具有很好的協調能力，只有這樣才能高標準的完成發球任務。

2、能夠使人體核心部位轉動的角度增大

人體所產生的各種運動都是圍繞關節部位而開展的，轉動是人體發生各種活動的基礎條件，人體轉動的過程中是在肌肉的牽引下，骨骼圍繞關節而發生的運動。在網球運動開展過程中，人體需要借助旋轉運動來快速發球，所以借助核心力量訓練，能夠使人體核心部位轉動的角度增加，這能夠使人體發球的速度加快，對于高標準完成網球運動有著很大幫助。

3、能夠提高自身的平衡性

在網球運動開展過程中，由于接球的需要，運動員需要在球場上進行大量的往返運動，在運動的過程中很容易出現身體失去平衡的問題，導致這一問題的主要原因是因為人體肌肉力量分布不均，所以借助核心力量訓練能夠使人體的核心肌群變得強壯有力，從而維持人體在運動過程中的平衡性，這對于促進人們更好地開展完全運動，防止出現運動中的損傷有很大幫助。

三、在高校體育教學中開展核心力量訓練的策略

1、結合網球運動的開展需要為學生設定訓練目標

網球運動在本科院校教學過程中的開展，對于促進學生身心發育有著非常重要的作用為了做好這項教學工作，需要教師在教學過程中要積極結合網球運動開展的需要，為學生設置核心力量訓練的目標，要以促進和提高學生核心肌群力量為目標來展開訓練活動，教師要積極將訓練核心肌群的腰腹力量訓練引入到課堂教學環節。在教學過程中，組織學生利用傳統的仰臥起坐以及俯臥撐等訓練腰腹部的核心力量，同時也可以結合自行車運動來訓練學生的腰腹部核心力量。

2、認真做好對學生核心肌群神經肌肉反應能力的訓練

在網球運動過程中，想要取得理想的運動成績，需要運動員在運動過程中有快速反應能力。想要實現這一目標，需要教師不斷加大對學生核心肌群肌肉神經反應能力方面的訓練，在訓練過程中可以讓學生長時間保持同一動作，這有助于人體核心肌群神經肌肉加深記憶，使核心肌群的力量得到不斷提升，同時學生的耐力也能得到增強。

3、加大對學生平衡能力的訓練

網球運動開展過程中，由于對方發球角度的不同，需要完成很多高難度動作，在完成這些動作的過程中，需要學生擁有超強的平衡能力，只有具備這個能力才能最大限度的避免運動過程中的摔傷，所以在對學生進行訓練的過程中教師可以積極借助平衡木單腿站立等方式來訓練學生核心肌群的反應能力，這對于促進和提高學生的核心肌群平衡性有很大幫助。

4、自己對學生進行彈跳訓練

在網球運動開展過程中，學生的彈跳能力對于網球運動中發揮出最高水平有著很大幫助，如果學生的體重超標就無法在運動過程中表現出優異成績，這要求教師不斷加強對學生的彈跳訓練，這項訓練的主要目的是為了幫助學生在運動中克服重力對網球運動的影響。這項訓練不需要借助專用的器材，學生可以隨時隨地借助立定跳遠、半蹲跳、樓梯臺階跳、踮腳尖跳等各種方式隨時隨地展開彈跳訓練，只要學生能夠在教師的引導下，不斷加強日常生活中的彈跳訓練，就能使學生腿部核心肌群的力量得到不斷提升，為學生更好地開展網球運動，取得優異成績創造良好的條件。

5、積極借助學校的各種專業器材來的學生進行核心力量訓練

核心力量訓練在高校體育教學中可以借助專用的體育器材來開展，常見的瑞士球、平衡板都可以得到很好的應用，利用這些器材人體可以借助器材的輔助模擬出身體重心不穩的外部環境，這對于促進學生核心力量的增強有著很大幫助，對學生進行訓練的過程中，教師要全程關注并認真做好指導，防止學生在訓練過程中出現意外。教師要特別注重對學生各種運動動作方面的指導，使學生借助器材的輔助在重心不穩的情況下完成負重訓練，使身體的平衡性和協調能力以及核心力量都得到鍛煉。

結束語：核心力量訓練不僅能夠為學生網球運動提供支持，對于學生積極參與其他體育運動項目也有很大幫助，所以教師要認真做好對學生體育訓練的引導，使學生能夠借助專業的體育鍛煉，使自己的核心力量得到不斷提高。

參考文獻

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