淺談越野滑雪運動員耐力素質、基礎耐力訓練的重要性

秦江旭

【摘 要】越野滑雪競技能力的高低首先是由運動員良好的專項身體素質水平決定的，其中包括高水平的專項耐力、速度、力量及協調能力等。運動員只有經過長期艱苦的訓練才能培養這些能力。這里我們主要講一下其中最重要的素質，分別為專項耐力和專項力量訓練。

【關鍵詞】身體素質;耐力;力量

近年來，部分中、外專家將越野滑雪項目定為“有氧耐力為主的力量、耐力和速度力量型項目”等。從中看出，盡管對于項目的本質特征的定義存在一些分歧，但有一點是肯定的，那就是運動員的專項耐力素質對越野滑雪高水平的競技要求仍然具有決定性意義。

1.結果與分析

1.1耐力素質訓練

人們長時間堅持工作的能力叫做耐力，耐力素質分為兩種，即基礎耐力和專項耐力，而耐力素質水平的高低主要由三個方面決定：第一，機體能源物質的儲存;第二，機體為肌肉做工不斷提供能源;第三，機體各關節韌帶等運動器官對長時間工作的承受能力。而這些能力都需要經過長時間專門性的訓練才能獲得。當今世界上優秀越野滑雪運動員的最大攝氧量可達80～85毫升/公斤/分以上（女運動員可達70～75毫升/公斤/分以上）。所以，越野滑雪運動員發展耐力訓練首先需要提高其最大攝氧量水平，這是越野滑雪競技能力最重要、最有決定性的機能能力，這種高水平的能力只能通過長期的艱苦且有特定計劃的耐力訓練才能夠達到。

下面介紹一些訓練方法;（LA=血乳酸、HR=心率）

1.1.1基礎耐力訓練（LA<2～3毫摩爾，吸氧量在40～46毫升/公斤/分以內，年訓練比重80～85%）此階段訓練又分為兩個階段，即恢復性訓練階段和速度耐力適應訓練階段;

1.1.2速度耐力訓練（LA>2～4毫摩爾，吸氧量在52～56毫升/公斤/分內，年訓練比重8～10%）;

1.1.3最大耐力訓練（LA>3.5～6毫摩爾，吸氧量在60～65毫升/公斤/分內，年訓練比重8～10%）;

1.1.4無氧耐力訓練（LA>6毫摩爾以上，吸氧量在65～70毫升/公斤/分內，年訓練比重1～2%）。這個區域一般在賽前和比賽中出現，平時訓練很少安排。

比賽時女子5公里、10公里和男子15公里的LA值為6～8毫摩爾，然而過多的LA值訓練對提高最大攝氧量水平意義不大。

在預定強度的耐力訓練實施過程中，LA值應該保持相對穩定，如果LA值不穩定就達不到預定的訓練效果，如LA值下降，說明體力下降，體內貯存的氧和能量已保證不了訓練所需的消耗量。但LA值超標，則會影響運動員最大攝氧量的提高。這是從少兒訓練到成材（12年以上訓練）的多年訓練經驗所總結出來的實效性原則。

最大攝氧量的訓練一定要按照預定的計劃進行，切忌拔苗助長。耐力項目成材的訓練時間較長，從13～15歲訓練到25～26歲才會出最好成績，成績的高峰期可延續到35～36歲。以往的理念是：出成績越早，高峰期下降越快;出成績越晚，高峰期保持的時間越長。訓練沒有捷徑可走，只能靠長時間的訓練，即艱苦的磨練。

如今世界上優秀的成年男子運動員每年訓練時間一般在900～1200小時左右。女隊員在750～1000小時左右（歐洲越野滑雪運動員通過統計訓練時間來統計負荷量，而我國各運動隊是通過統計公里數來統計負荷量）。

成年的專項訓練比例應占70%以上，主要訓練手段是滑雪，滑輪和帶杖登山走、跑、跳，其它內容占30%。雪上訓練主要集中在冬季（但現在有運動員全年均可以實施雪上訓練）。滑雪占專項比重50%。夏訓以滑輪、山地跑和帶杖登山走、跑、為主。

訓練主要任務是鍛煉心肺功能，尤其是在青少年運動員的基礎訓練期間。加大訓練量導致心臟的工作量增大，但最為關鍵的是根據訓練的需要控制心率的變化，根據身體生長發育規律掌控運動量和訓練強度。尤其是訓練強度的變化，訓練強度加大時乳酸值也會增高，而訓練強度超過有氧與無氧的臨界點后，人體的生理指標也相應發生變化，乳酸值超過臨界點，心臟就需要增加跳動次數來輸送更多的血液供應機體做工，如一般優秀運動員訓練：心率為150～160次/分時，血乳酸值為2毫摩爾;心率為175次/分時，血乳酸為4毫摩爾。但也存在個體差異，一般情況下青少年進行140～160次/分心率訓練為基礎訓練，此時血乳酸值為2毫摩爾，這也是青少年運動員訓練最重要的基礎耐力訓練標準。所以在不同的訓練階段通過血乳酸測試，并根據人在不同時期的具體測試結果可將訓練劃分成三個區段，即基礎耐力訓練、速度耐力訓練、最大乳酸能訓練。

1.2基礎耐力訓練

這是訓練非常重要的時期，是打基礎的階段，應占整個訓練的65～75%，平均值應占70%。尤其對于青少年運動員來說，它能提高吸氧能力、氧利用率和提高脂肪轉化為能源的能力，對提高最大攝氧量（VO2max）也是非常重要的訓練階段。

此階段基礎耐力訓練每天不少于1.5～3小時，（成年運動員）HR在140～160次/分，夏季除了滑輪、越野跑、山地帶杖或不帶杖走跑交替外，像自行車、劃船、游冰等也是很好的訓練方法。同時也可以安排小變速訓練，如：時間控制在10～15秒一組、間隔20～30秒，一次訓練課可安排2～3組，冬季夏季訓練期均可安排類似的手段，這種方法也是現代越野滑雪短距離比賽的主要訓練方法之一。

2.結論

運動員每滑行一步都需要機體機械力量功能的發揮，在比賽過程中，長時間機械力量循環運動對運動員專項力量、耐力、素質都提出了高度的要求。而肌肉力量要高效率、快速度地完成做工。另外在整個滑行過程中任何素質都不是單獨運用的，而是綜合在一起做功，各種素質協調發揮綜合運用才能達到最好的效果。