學生專用騎行時腿部力量訓練裝置研究

張朔嚴

摘 ?要：現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，學習工作壓力大，特別是需要在室內(nèi)工作無法有效的進行體育運動的學生、辦公室職員、會計、編輯、司機等，對腿部肌肉的鍛煉則會更少，久坐會影響人體整體的美感，甚至嚴重時會會造成腿部肌肉的萎縮，騎行是有效的有氧運動之一，但是腿部力量不足的情況下，騎行時會力不從心，嚴重時會造成膝蓋的損傷，本文對騎行時腿部力量訓練的方法作簡要探討。

關(guān)鍵詞：騎行 ?腿部力量 ?訓練裝置

中圖分類號：G632 ? ? ? ? 文獻標識碼：C ? ? ? ? ? ?文章編號：1672-1578（2019）09-0117-01

1 ? 引言

學生專用騎行時腿部力量訓練裝置的主要目的是在學生騎行時有效鍛煉腿部肌肉群，提高大腿肌肉的緊實度，避免大腿脂肪的堆積，在進行騎行有氧訓練的時候，保證了騎行時騎行姿勢的準確、標準，能對腿部進行針對性強化訓練，提高了訓練效果。為了鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉群以及如何在騎行時保持一個正確的姿勢，現(xiàn)對騎行時腿部力量訓練的方法進行討論：

2 ? 技術(shù)內(nèi)容

學生專用騎行時腿部力量訓練裝置，包括上固定環(huán)、上固定塊、限位帶9、拉力帶、下固定環(huán)和下固定塊，上固定環(huán)上設(shè)有限位帶9、上固定塊和拉力帶，拉力帶上設(shè)有下固定環(huán)，下固定環(huán)上設(shè)有下固定塊，拉力帶由連接帶10和連接塊12構(gòu)成，連接帶10上設(shè)有連接塊12，上固定塊由第一固定塊5和第二固定塊6構(gòu)成，下固定塊由第三固定塊7和第四固定塊8構(gòu)成，連接帶10的兩端均設(shè)有連接塊12，兩連接塊12結(jié)構(gòu)相同，兩連接塊12均為圓柱型結(jié)構(gòu)，一個連接塊12一端的底面與連接帶10的一端相連接，另一個連接塊12一端的底面與連接帶10的另一端相連接，兩連接塊2的側(cè)面均設(shè)有外螺紋，上固定環(huán)由第一固定環(huán)1和第二固定環(huán)2構(gòu)成，第一固定環(huán)1為圓環(huán)型結(jié)構(gòu)，第一固定環(huán)1的側(cè)面設(shè)有第一固定塊5，第一固定塊5為弧型結(jié)構(gòu)，第一固定塊5的內(nèi)弧面與第一固定環(huán)1的側(cè)面相連接，第一固定塊5上設(shè)有連接孔11，連接孔11內(nèi)設(shè)有連接塊12，第一固定塊5上設(shè)有至少一個連接孔11，至少一個連接孔11內(nèi)設(shè)有連接塊，連接孔11的內(nèi)壁上設(shè)有內(nèi)螺紋，連接孔11的內(nèi)螺紋與連接塊12的外螺紋相互嚙合，第一固定環(huán)1和第二固定環(huán)2之間設(shè)有限位帶9，限位帶9的另一端與第二固定環(huán)2的側(cè)面相連接，第三固定環(huán)3為圓環(huán)型結(jié)構(gòu)，第三連接環(huán)3設(shè)置在第一連接環(huán)1下方，第三固定環(huán)3的側(cè)面設(shè)有第三固定塊7，第三固定塊7的內(nèi)弧面與第三固定環(huán)3的側(cè)面相連接，第一固定塊5與第三固定塊7之間設(shè)有至少一個拉力帶，第三固定塊7上設(shè)有連接孔11，連接孔11內(nèi)設(shè)有連接塊，第三固定塊7對應(yīng)第一固定塊5設(shè)有至少一個連接孔11，至少一個連接孔11內(nèi)設(shè)有連接塊12，連接孔11的內(nèi)壁上設(shè)有內(nèi)螺紋，連接孔11的內(nèi)螺紋與連接塊12的外螺紋相互嚙合，第一固定塊5的連接孔11內(nèi)設(shè)有拉力帶一端的連接塊12，第三固定塊7的連接孔11內(nèi)設(shè)有拉力帶另一端的連接塊12，第四固定環(huán)4與第三固定環(huán)6結(jié)構(gòu)形同，第四固定環(huán)4為圓環(huán)型結(jié)構(gòu)，第四連接環(huán)4與第三連接環(huán)3對稱設(shè)置，第四固定塊8對應(yīng)第二固定塊6設(shè)有至少一個連接孔11，至少一個連接孔11內(nèi)設(shè)有連接塊12，連接孔11的內(nèi)壁上設(shè)有內(nèi)螺紋，連接孔11的內(nèi)螺紋與連接塊12的外螺紋相互嚙合，第二固定塊6的連接孔內(nèi)11設(shè)有拉力帶一端的連接塊12，第四固定塊8的連接孔11內(nèi)設(shè)有拉力帶另一端的連接塊12，具體結(jié)構(gòu)如圖1-4所示。

2.1 腿部力量訓練裝置的準備

在第一固定塊5和第三固定塊7之間安裝一定數(shù)量的拉力帶，然后再第二固定塊6和第四固定塊8之間安裝一定數(shù)量的拉力帶。

2.2 腿部力量訓練裝置在實際中的有效應(yīng)用

在使用的時候，先根據(jù)所要達到的健身效果，在第一固定塊5和第三固定塊7之間安裝一定數(shù)量的拉力帶，然后再第二固定塊6和第四固定塊8之間安裝一定數(shù)量的拉力帶，安裝完畢后，拉動第一固定環(huán)1，將第一固定環(huán)1套在大腿上，第一固定環(huán)1收縮后，使得第一固定環(huán)1緊套在大腿上，然后拉動第二固定環(huán)2，將第二固定環(huán)套2在另一條大腿上，第二固定環(huán)2收縮后，使得第二固定環(huán)2緊套在另一條大腿上，然后拉動第三固定環(huán)3，將第三固定環(huán)3套在腳踝上，第三固定環(huán)3收縮后，使得第三固定環(huán)3緊套在腳踝上，然后拉動第四固定環(huán)4，將第四固定環(huán)4套在另一個腳踝上，第四固定環(huán)4收縮后，使得第四固定環(huán)4緊套在另一個腳踝上，套好后，騎上自行車，開始進行有氧訓練，在騎行時，一條腿向下蹬，第一固定環(huán)1和第三固定環(huán)3之間的拉力帶被拉開，拉力帶對腿部的肌肉進行強化訓練，然后蹬下另一條腿，第二固定環(huán)2和第四固定環(huán)4之間的拉力帶被拉開，拉力帶對另一條腿腿部的肌肉進行強化訓練，如此交替踩踏加踏板，根據(jù)時間和強度自由調(diào)節(jié)鍛煉的時間，第一固定環(huán)1和第二固定環(huán)之間2的限位帶9保證了在騎行時騎行動作保持一致不變形，從而達到最好的騎行訓練效果，在騎行完畢后，然后將器材收好就可以了。

3 ? 結(jié)語

筆者對學生騎行時腿部力量訓練及如何采用正確的姿勢訓練進行了深入的研究與探討，腿部力量的強弱直接影響到學生整個身體的健康狀況，為了解決學生在騎行時采用正確的姿勢進行腿部力量的訓練，應(yīng)將其列入到日常訓練的工作中，并進行有序的開展，如果不及時發(fā)現(xiàn)去糾正騎行時的錯誤方式，會給學生以后的身體發(fā)展帶來極大的損傷。