髖關節靈活性訓練對立定三級跳遠成績的影響研究

石旭斌

摘 ?要：在高中階段，立定三級跳是體育教師在教學過程中，經常用來增強學生體育技能的項目之一。對學生進行立定三級跳的訓練，是高中教師在進行體育教學中一個不可忽視的重要部分，因此教師應不斷探究它的教學方法，促進高中生體育素養的提升。在立定三級跳的過程中，髖關節的靈活性對學生的跳遠成績具有重要作用。近年來，隨著我國高中體育教學工作的不斷進步，教師對髖關節靈活性與立定三級跳的認識不斷深化，同時在探究的過程中也在不斷豐富提高學生髖關節靈活性的訓練方法。本文共分為三部分，首先，對髖關節在立定三級跳各階段中的作用進行解析;其次，闡述了髖關節靈活性對學生進行立定三級跳時的重要影響;最后，對訓練高中生髖關節靈活性的教學方法，給出指導性建議。

關鍵詞：髖關節靈活性;立定三級跳;高中體育;教學探究

立定三級跳是學生接觸較早的體育項目之一，它能夠鍛煉和考察學生的彈跳能力，在進行立定跳遠的過程中不難發現，學生的彈跳能力是否充足，與髖關節的靈活性有著緊密的聯系。因此，體育教師在日常教學的過程中，應該不斷增強對學生髖關節靈活性的鍛煉，才能使高中生的跳遠成績，在正確動作和方法指引下取得進步。那么，教師在教學的過程中應如何去做呢？下面，筆者將自己在教學中，對此領域的研究成果與各位同仁共享，以期對教師的工作提供一定的幫助。

一、髖關節在立定三級跳各階段中的作用

髖關節是人體進行跳躍運動的基礎，它的靈活性對立定三級跳的各個階段，都會產生不同程度的作用。筆者通過對學生在跳遠運動時，腿部發生的變化進行觀察，發現在進行立定三級跳之前，學生的腿部要進行一個由伸直到屈膝的反復運動，在起跳的時候，腿部快速伸直并兩腳蹬地向前上方騰空躍起。在這個動作完成的過程之中，降低重心這一步是關鍵，在學生壓低重心時髖關節的靈活性，起到了十分重要的作用。據此，教師加深對髖關節在支撐、后蹬以及騰空各項狀態中的作用的了解與認識。

首先，在支撐狀態時，髖關節的作用是幫助腿部做屈伸運動，這一動作主要通過學生股后肌群進行向心收縮來完成，支撐狀態是進行后蹬狀態的關鍵。其次，在后蹬狀態時，髖、膝、踝這三個關節，會進行充分的舒展，這一狀態決定了學生在立定三級跳過程中的高度與遠度，加強對學生髖關節靈活性的訓練，能夠使學生在后蹬這一過程中更加充分地進行舒展，進而提高學生三級跳的整體水平。最后，在學生雙腳騰空時，他們的髖關節帶動腿部和腳部向下落地，此時髖關節處于伸展的狀態，如果學生髖部的靈活性較差，就不能保證其跳遠的長度，從而影響學生的跳遠成績。

二、髖關節靈活性對立定三級跳所產生的影響

髖部的靈活性，對于立定三級跳這項體育運動來說十分重要。假如學生在進行三級跳時，髖關節不靈活，會直接導致學生在跳遠過程中跳不高、跳不遠等問題，由于在進行立定三級跳的過程中，學生一定要用到髖關節這一部位，同時在起跳前壓低身體重心這一重要步驟中，學生要以擺髖運動為重點，不斷拉伸腿部進行反復緩沖的運動，假如學生在髖關節進行伸展時不充分，起跳的高度會受到影響，直接導致學生立定三級跳成績不理想。

體育教師在對學生進行三級跳方法指導的教學過程中，應該讓學生認識到髖關節靈活性訓練的重要性，使學生通過對體育專業知識的學習，了解三級跳運動中髖部與腿部肌群的發力順序，避免高中生出現只借助腿部發力來進行立定跳遠的錯誤現象。體育教師也要在進行三級跳教學過程中，采用有效的方法來使學生的髖部更加靈活，促進高中生體育技能與跳遠成績的不斷提高。所以，高中體育教師加強對學生髖關節靈活性的訓練，是十分必要的。

三、提高學生髖關節靈活性的教學策略探究

根據上文的研究，髖部的靈活對于學生立定三級跳過程，具有十分關鍵的作用，因此教師要不斷加強對學生髖關節靈活性的訓練。其中加強學生髖關節的柔韌性是基本要素之一，由于高中生的身體都已經處于發育的后期，因此他們的髖關節與骨盆的結構已經不會發生較大的變化了，教師只有通過一些體育訓練，來加強高中生髖部關節的柔韌性，從而促進其髖關節的靈活性。使高中生的髖關節在進行立定三級跳的過程中，能夠得到充分地舒展和拉伸，降低髖部在跳遠過程中的阻力，從而提升高中生的立定三級跳水平。

原地徒手訓練是有效提高髖關節靈活性的有效方法之一，在體育教學中，教師應指導學生掌握以下幾個動作，并要督導學生進行長期訓練。首先，兩腳跨開與肩同寬，兩手抬起前伸，屈體向下直到能夠摸到腳踝再還原;第二種方法是：身體做出弓字得我形狀，保持上身直立一腳向前伸展，教師要為學生強調進行這一動作的過程中，身體不能出現重心前傾的狀態。

綜上所述，髖關節在學生進行立定三級跳的過程中，對各個階段都有重要的作用。因此，高中生要重視對髖關節的訓練，高中體育教師也應不斷探索立定三級跳訓練方法，加強學生髖部的靈活性，從而促進學生立定三級跳水平的提升。

參考文獻

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