中職生籃球運動員賽前緊張和克服方法分析

王勁

摘 要：眾所周知，籃球運動員的心態(tài)對于比賽的結(jié)果有著決定性的影響，有的運動員即使有很好的籃球的技術(shù)，但是由于過度的緊張，從導(dǎo)致在賽場上面的發(fā)揮失常，從而沒有造成學(xué)生的比賽的結(jié)果不是十分的理想，尤其是對于中職生的籃球運動員來說，學(xué)校不重視運動員的心理的訓(xùn)練，所以為了提高中職生籃球運動員比賽的水平，基于此，本文對于中職生籃球運動員賽前緊張和克服方法進行了相關(guān)的分析。

關(guān)鍵詞：中職生;籃球運動員;賽前緊張;緊張克服方法

前言

運動員在一場比賽中的過擦中，賽前是一個非常重要的階段，為了更好的增強學(xué)生的比賽的效果，僅僅是提高運動員的平時的訓(xùn)練強度，讓運動員掌握一些比賽的技巧，不重視運動員的心態(tài)的調(diào)整可能難以取得很好的效果，所以，在這里結(jié)合中職生的目前的工作的現(xiàn)狀對于中職生運動員的現(xiàn)狀進行了細(xì)致的研究，希望可以更好的緩解運動員賽前緊張的這個問題，從而實現(xiàn)學(xué)生的更好的發(fā)揮。

一、緊張和焦慮的機理

緊張和焦慮是一種比較常見的人們情緒的表達的方式，尤其是在一些比賽和考試前，很多人通常會非常的緊張，大部分的人都認(rèn)為緊張的情緒會對考試和比賽產(chǎn)生一些負(fù)面的影響，但是就目前的相關(guān)的研究表明，緊張的情緒對于比賽的影響不一定都是消極的方面，有時候一定程度的緊張可能會對于有利于比賽的成績，所以如何調(diào)節(jié)緊張這種情緒，決定了運動員比賽的結(jié)果，所以在中職生運動員的訓(xùn)練的過程中一定要幫助運動員保持適度的緊張的狀態(tài)，如果緊張的情緒沒有很好的控制會造成運動員的焦慮的情緒的出現(xiàn)，焦慮情緒是由于缺乏明顯客觀的原因的內(nèi)心不安，是很多人在面對不熟悉的場景和遇到一些大型比賽時可能會造成運動員的壓力，從而造成了焦慮情緒的出現(xiàn)。

二、緊張產(chǎn)生的具體的原因

1.學(xué)生運動員的個性

現(xiàn)在學(xué)生大部分家里的孩子都比較的少，由于長期受到長輩的無微不至的關(guān)心和愛護，導(dǎo)致很多的學(xué)生在遇到一些問題的時候，難以保持冷靜的心態(tài)，一部分的學(xué)生可能比較膽大，可能在做了事情之后不考慮后果，還有一部分學(xué)生可能由于生活經(jīng)驗不足，在遇到問題的時候比較的緊張，缺乏控制自己的情緒的基本的能力，另外，還有現(xiàn)在很多的學(xué)生都是獨生子女，可能有非常強的好勝心，最終也會造成學(xué)生在比賽的過程中過度的緊張。

2.學(xué)生運動員過去比賽的經(jīng)驗和訓(xùn)練水平

就目前的調(diào)查來看，運動員過去的比賽中的成敗的經(jīng)驗可能會對運動員的緊張造成很大的影響，如果運動員的過去的比賽中的發(fā)揮比較的好沒有出現(xiàn)很多的失誤，運動員在比賽之前可能更加的有信心，運動員可能不會產(chǎn)生緊張的情緒，但是如果運動員在近期的比賽中出現(xiàn)過一些很大的失誤，在運動員的內(nèi)心深處可能會形成一種條件的反射，害怕自己出現(xiàn)失誤，而過度的緊張，還有一個很重要的方面就是運動員的訓(xùn)練的水平，如果運動員在日常的訓(xùn)練中發(fā)揮比較的好，并且訓(xùn)練的測試的成績都比較的穩(wěn)定，運動員在面對比賽的時候可能會比較的冷靜，但是如果運動員的訓(xùn)練的效果不是很好，并且在訓(xùn)練的過程中測試的結(jié)果的變動比較的大，運動員可能會擔(dān)心自己發(fā)揮不穩(wěn)定，而非常的緊張。

3.運動員缺乏自信心有關(guān)

運動員在比賽時的非常緊張的心理的出現(xiàn)是由于學(xué)生對于自己十分的不自信，很多的運動員由于不了解對手的水平，在賽前很多的學(xué)生高估了對手的水平，進而造成了運動員賽前非常的緊張。

4.學(xué)生運動員的期望值過高

中職生對于籃球的興趣非常的大，并且這個階段的學(xué)生也有強的好勝心，所以很多的運動員學(xué)生在比賽前帶著一定要打第一名的想法，害怕自己在比賽的過程中出現(xiàn)失誤，這樣就讓學(xué)生產(chǎn)生了焦慮的心理，最終造成了在賽前過度的緊張。

三、中職生運動員克服賽前緊張的方法

1.增強競賽的信心，樹立正確的勝負(fù)觀

運動員在比賽前要對于自己的水平有一個準(zhǔn)確的認(rèn)知，要結(jié)合自己的平時的訓(xùn)練的情況和比賽的情況進行正確的自我的評判，另外還要對于對方的實力進行準(zhǔn)確的分析，發(fā)現(xiàn)對方之前的比賽中非常有優(yōu)勢的地方，從而和自己進行比較，如果自己存在這些方面的不足，也不要對于自己失望，要樹立正確的勝負(fù)觀和比賽的理念，讓自己更加重視比賽的過程中而不一味的看重比賽的結(jié)果，從而讓運動員在比賽前保持比價平靜的心態(tài)。

2.自然適應(yīng)的心理訓(xùn)練法，

教練在日常的訓(xùn)練中應(yīng)該營造出一些比賽的氛圍，同時經(jīng)常組織運動員參加一些大大小小的比賽，積累豐富的比賽的經(jīng)驗，讓運動員把比賽當(dāng)成平時的訓(xùn)練一樣，從而提高運動員的比賽的適應(yīng)的能力，讓運動員在比賽前保持比較平靜的心理。

3.激勵調(diào)節(jié)法

在上文中已經(jīng)提到過運動員的緊張的情緒的出現(xiàn)很多的原因是由于對于自己的不自信而導(dǎo)致的不良的影響，特別是在面對一些比自己強大的對手和比較大型的比賽的時候，學(xué)生可能由于信息的不足而造成學(xué)生的恐懼心理的出現(xiàn)，如果這個時候教練可以教會運動員一些激勵調(diào)節(jié)的方法，可以是一些語言的激勵也可以是一些動作的激勵，這樣都可以幫助學(xué)生建立很強的自信心，從而避免學(xué)生的賽前過度緊張的心理的出現(xiàn)。

4.回憶過去的成功和技術(shù)

運動員在比賽前如果回憶一些自己的超常的發(fā)揮和之前的比賽中獲得的成功，可以大大的鼓舞使其，增強運動員的比賽的自信心，這樣就可以避免一些過度緊張的心理的出現(xiàn)。

總結(jié)

由于現(xiàn)在的籃球運動的水平的不斷的提高，在現(xiàn)代的籃球運動中，籃球的比賽的結(jié)果不僅僅是一些簡單的籃球的技術(shù)和運動員的水平所決定的，運動員的心態(tài)對于比賽的結(jié)果有著決定性的影響，所以教練和運動員都要注重中職生運動員在比賽前情緒的調(diào)整，以減少由于過度的緊張造成的一些發(fā)揮失常的現(xiàn)象的出現(xiàn)。

參考文獻

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（作者單位：廣東省貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)校）