小學(xué)生運(yùn)動(dòng)生理特點(diǎn)與體育鍛煉原則初探

摘? 要：運(yùn)動(dòng)生理學(xué)是體育科學(xué)基礎(chǔ)學(xué)科之一，是人體生理學(xué)的一個(gè)分支。本文通過對小學(xué)生運(yùn)動(dòng)生理特點(diǎn)的分析，針對人體各種生理系統(tǒng)特點(diǎn)，提出相關(guān)的體育運(yùn)動(dòng)對策;并在此基礎(chǔ)上歸納出小學(xué)生體育鍛煉應(yīng)該遵循全面性、漸進(jìn)性、經(jīng)常性、興趣性及準(zhǔn)備和整理的基本原則，為提高小學(xué)體育教育的質(zhì)量和課外體育鍛煉的效果，提供理論參考和實(shí)踐依據(jù)。

關(guān)鍵詞：小學(xué)生;生理特點(diǎn);體育教學(xué)

小學(xué)生健康的水平將會直接關(guān)系到人們終身健康的質(zhì)量，充分尊重小學(xué)生的運(yùn)動(dòng)生理特點(diǎn)，遵循科學(xué)的體育教育方法和體育鍛煉原則，對小學(xué)生的健康成長必將產(chǎn)生積極的作用，這也是小學(xué)體育工作的核心內(nèi)容。本文從小學(xué)生運(yùn)動(dòng)生理特點(diǎn)與體育教學(xué)對策的關(guān)系入手，分析歸納出小學(xué)生體育鍛煉的五大基本原則，從而探索出小學(xué)體育教學(xué)實(shí)踐的新路子。

一、小學(xué)生運(yùn)動(dòng)生理特點(diǎn)與體育教學(xué)對策

（一）神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)與體育教學(xué)對策

1.神經(jīng)系統(tǒng)特點(diǎn)

小學(xué)生神經(jīng)過程興奮和抑制不均衡，往往興奮占據(jù)優(yōu)勝，但這種興奮容易擴(kuò)散，并且分化抑制能力較差。這一階段的小學(xué)生主要靠具體的直觀形象建立條件反射。他們感知能力較差，抽象思維尚未形成，其運(yùn)動(dòng)思維形式以感覺運(yùn)動(dòng)模式為主，具體表現(xiàn)為學(xué)生模仿能力較強(qiáng)而思維能力較差。

2.神經(jīng)系統(tǒng)的體育教學(xué)對策

針對小學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)，在體育教學(xué)的過程中，教師應(yīng)取控制單項(xiàng)練習(xí)的時(shí)間，同時(shí)不斷變化練習(xí)方式或內(nèi)容的教學(xué)方法。如：踢毽球運(yùn)動(dòng)，教師首先采用多應(yīng)用而少講精講的授課方式，要做正確、形象、優(yōu)美的示范給學(xué)生看，然后再教學(xué)生兩兩搭配或者小組練習(xí)，練習(xí)時(shí)間不能太長，同時(shí)，提倡教師直接參與到學(xué)生的踢毽球活動(dòng)之中，這種更加直觀和親近的方式，既可以提高小學(xué)生積極參與活動(dòng)的熱情，也能收到更好的教學(xué)效果。最后，還可以用小組比賽的方式結(jié)束課程。這樣，學(xué)生就會很有興趣配合鍛煉。

（二）骨骼肌肉系統(tǒng)的特點(diǎn)與體育教學(xué)對策

1.骨骼肌肉系統(tǒng)的特點(diǎn)

小學(xué)生骨骼發(fā)育主要表現(xiàn)為長骨的快速增長，骨的彈性大而硬度較小，容易出現(xiàn)彎曲變形。小學(xué)生的肌肉增長主要表現(xiàn)為長度的增加，肌肉橫斷面積較小。肌纖維細(xì)攻，肌肉水分多，蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽較少。其運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)為肌肉力量和耐力較差，容易疲勞，但恢復(fù)相對較快。

2.骨骼肌肉系統(tǒng)的體育教學(xué)對策

小學(xué)生由于骨骼和肌肉尚在發(fā)育之中，因此要特別關(guān)注他們身體的正確姿態(tài)，重視學(xué)生坐、立、行的基本姿勢，可以通過隊(duì)列和基本體操的練習(xí)強(qiáng)化健美的體態(tài)。如：廣播體操的教學(xué)與訓(xùn)練，能夠培養(yǎng)小學(xué)生的各種優(yōu)美的姿勢，綜合訓(xùn)練他們的骨骼肌肉，以及良好的團(tuán)隊(duì)精神。

小學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中，要注意按照正確的動(dòng)作要領(lǐng)來完成技術(shù)動(dòng)作，錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢會對身體造成危害。如：乒乓球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)與訓(xùn)練，可以讓小學(xué)生練習(xí)手握球拍的正確動(dòng)作，鍛煉手的肌肉;練習(xí)腿的正確站立姿勢，可以避免扭傷腳踝。小學(xué)生在生長發(fā)育當(dāng)中，脊柱尚不能承擔(dān)大的生理負(fù)荷，負(fù)荷量過大的練習(xí)要盡量避免，否則會造成運(yùn)動(dòng)損傷。

二、小學(xué)生體育鍛煉的基本原則

（一）全面性原則

我們對小學(xué)生進(jìn)行體育教育和體育鍛煉的基本目的，在于全面均衡的發(fā)展身體各部位和各器官系統(tǒng)的機(jī)能，從此來達(dá)到全面增強(qiáng)體質(zhì)的目標(biāo)。因此，科學(xué)合理地選擇多種體育活動(dòng)的內(nèi)容，才能使小學(xué)生身體得到全方位的鍛煉。每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對身體的影響都有側(cè)重，必須力求多樣化的選擇，促使身體在力量、速度、靈敏、耐力、柔韌、彈跳等各項(xiàng)素質(zhì)以及各器官系統(tǒng)的功能上得到全面地發(fā)展。如：短跑可以鍛煉小學(xué)生的身體的速度、靈敏度，體操可以訓(xùn)練小學(xué)生的身體柔軟度，跳遠(yuǎn)、跳高和跳繩等能培養(yǎng)小學(xué)生的彈跳力，鉛球訓(xùn)練小學(xué)生的手臂力量。只有全面多方式地體育鍛煉，才能增強(qiáng)小學(xué)生的體質(zhì)。

（二）漸進(jìn)性原則

小學(xué)生的體育鍛煉必須要掌握好循序漸進(jìn)的原則，例如跑步，就要從速度和距離方面逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，一定要有一個(gè)逐步適應(yīng)的過程，由短跑向中長跑過度，中長跑慢慢再向長跑過度。項(xiàng)目的選擇上也要力求做到由簡到繁，如：拔河，折返跑，乒乓球，再到接力跑，籃球，排球等，這樣能避免過早和過多地產(chǎn)生畏難和厭煩的情緒。

在實(shí)施漸進(jìn)性原則的同時(shí)，要密切關(guān)注小學(xué)生在運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)密度等方面的度，如果掌握不好這個(gè)度，學(xué)生就會產(chǎn)生過度疲勞甚至運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)象。

（三）經(jīng)常性原則

小學(xué)生的體育鍛煉要持之以恒，堅(jiān)持不懈，這樣鍛煉的效果才能積累起來發(fā)揮作用。不要僅僅滿足體育課上的活動(dòng)時(shí)間和內(nèi)容，要讓學(xué)生主動(dòng)地和自覺地增加課外體育鍛煉，保證體育鍛煉的經(jīng)常性和持久性。例如：家長要與學(xué)校密切配合，培養(yǎng)孩子早起早睡的良好習(xí)慣，生活起居時(shí)間有規(guī)律，節(jié)假日要多參加戶外的體育活動(dòng)，如放風(fēng)箏、騎自行車等。另外，學(xué)校也要教育小學(xué)生，要克服畏難情緒，應(yīng)把經(jīng)常參加體育鍛煉作為磨練意志和提高毅力的情感培養(yǎng)過程。

綜上所述，小學(xué)生是我們祖國的未來，他們的身體素質(zhì)強(qiáng)壯決定著祖國未來建設(shè)事業(yè)的興旺發(fā)達(dá)。因此，小學(xué)生的體育教育和體育鍛煉事業(yè)非常光榮而艱巨，我們小學(xué)體育教育工作任重道遠(yuǎn)，只要我們能根據(jù)小學(xué)生的運(yùn)動(dòng)生理特點(diǎn)，遵循體育鍛煉的原則，就能做好工作。

參考文獻(xiàn)

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[3]曲宗湖.課余體育新視野[M].北京：人民體育出版社，2001.

作者簡介

張杰（1963.07—），男，深圳市福田區(qū)美蓮小學(xué)高級教師，從事小學(xué)體育教學(xué)與科研。