淺談初中體育立定跳遠的教學與訓練

李寧川

摘 要：在初中體育課程中立定跳遠占據了很重要的地位，同時也是要求初中生必須具備的一項體育技能。立定跳遠對初中生的身體速度和身體協調性作出了明確的要求，因此，體育老師在進行立定跳遠的指導和訓練中，要格外注意學生身體速度的提高和身體協調性的改善。本文將圍繞如何對初中生進行體育立定跳遠的教學和訓練展開論述。

關鍵詞：初中體育;立定跳遠;教學與訓練

一、引言

初中體育中的立定跳遠對初中生的身高、速度、體育協調性等方面作出了嚴格的要求。這要求體育教師在進行初中生立定跳遠的教學與訓練時，展開提高學生各項身體素質的體育活動，以確保立定跳遠的順利進行。同時，在開展立定跳遠活動時，要注意根據學生的身體素質和每位同學的自身特點制定相對性的訓練。

二、對學生進行立定跳遠訓練中的技術分析

在讓初中生進行立定跳遠的實際操作前，要明確立定跳遠的主要階段。在操作之前腦海中會有一個大體的框架;并且能在跳遠過程中出現意外事故時，及時采取應對措施，減少體育運動給身體帶來的損害。其次，體育老師要教導學生明確在立定跳遠過程中最重要的因素是保持身體的平衡，在進行跳遠前作一些針對性的提高身體平衡性的體育活動。最后是將每一階段中身體的擺位和腳的用力程度作一個詳細的講解，將立定跳遠分解成一步一步的運動，讓學生從中感悟到跳遠的本質，從而在跳遠中實現提高身體素質的目標。

例如在上室外體育課時，體育老師應該先給同學們上一堂室內體育課，將立定跳遠的四大階段——預擺、起跳、騰空和落地分別詳細地介紹給同學們，包括每一步驟的標準動作和注意事項。告知預擺是立定跳遠中的關鍵一步，需要在跳遠前進行幾次來回進行預熱，但是動作必須標準，這樣跳出來的距離才會符合要求。在講到平衡性的問題時，體育老師可以在講臺演示保持良好平衡跳出來的距離和姿態以及沒有保證良好的平衡跳出來的體態和距離，讓同學們自行從中分析平衡性對于立定跳遠的重要性，方便教導同學們在以后的室外課堂上認真作平衡性訓練，以提高立定跳遠的效果。

三、對學生進行立定跳遠中的技術指導

在進行體育立定跳遠運動中的技術分析后，接下來的工作就是對同學的動作進行指導。眾所周知，體育運動最大的一個特點就是理解起來很容易，但是對于某些學生來講實踐起來并非易事。有的因為動作不標準導致跳遠距離不理想，有的因為動作次數沒有做夠導致落地姿態并不是很好。種種跡象都表明，進行立定跳遠的技術指導工作是很有必要的。所以，體育老師在第一節室外課的時候，無論是進行立定跳遠模擬還是進行平衡訓練的活動，都要耐心地對每一位同學的動作進行指導，在糾正無誤后，再準許實行。

例如：在進行立定跳遠的預擺過程中，擺臂次數一定要至少達到三次，并且擺臂幅度也是有要求的，所以體育老師進行指導的第一步工作就是糾正同學們的擺臂幅度，直到一提擺臂，學生的擺臂姿勢標準為止。接下來就是指導起跳動作的標準性，起跳也是進行立定跳遠至為關鍵的一步，需要在起跳的過程中，腳上用力，在蹬地的過程中起跳。起跳的指導通常情況下是與騰空的指導同時進行的。在騰空的至高點需要跳遠者盡量抬高雙腿，收腹，為落地作準備。在同學們跳遠的過程中體育老師需要觀察，哪位同學的動作不標準，可能造成跳遠距離過短或者可能造成身體傷害的，及時指出并且指導學生改正。落地的過程是需要跳遠者先腳跟落地，接著腳掌再迅速落地，這不僅需要老師的指導和糾正，還需要初中生進行大量練習。所以體育老師在進行指導完成后，要將時間下放下去，讓學生自由練習，迅速掌握動作要點。

四、對學生立定跳遠中的其他指導

立定跳遠考查的不僅是學生的身體速度、身體協調性以及同學們的動作技巧掌握程度，更重要的還考察學生的身體素質。身體是革命的本錢，對于體育運動來說同樣如此，沒有好的身體做基礎，其他的都是空談。因此，體育老師在對動作技巧作出要求和指導的同時，還要對同學們的身體素質做出要求以及指導。當然，有的學生天生身體不好，不適合進行立定跳遠。此時體育老師需要做的就是在上體育課的時候為該同學找幾項適合其做的體育活動。大部分學生的身體素質還是適合進行立定跳遠訓練的，體育老師為了提高這部分同學的身體素質就要對其平時的生活習慣及飲食習慣作出詳細的要求和指導。

例如：體育老師要明確規定早飯必須吃，還要建議早飯的種類和數量。在平時的生活中那些有害身體健康的食品要盡量少吃或者不吃，減少對身體的損害。多吃富含營養的食品，確保身體健康。

結束語：

立定跳遠是體育測試中的一項重要組成部分，要求同學們的身體速度和身體協調性必須達標。因此，體育老師就要在提高同學們身體速度和身體協調性方面下工夫，同時還要注重跳遠的動作標準。只要這些在平時的訓練中都注意到了才能在測試中取得好成績。

參考文獻：

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