淺析體育課中的運動負荷及精講多練

摘 要：筆者經常聽到教師說學生上體育課積極性不高、缺乏興趣，其實這是體育教師不注意體育課運動負荷，沒有做到精講多練造成的。筆者從教體育學科二十余年，總結出一條教學經驗：一節優秀的體育課，需要教師精講多練，確保體育課運動負荷正常，如此方能有效提高學生的積極性。

關鍵詞：運動負荷;精講多練;中學體育

中圖分類號：G40-013.9 ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-624X（2019）26-0053-02

引 ? ?言

筆者于2017年赴外校參加了一節公開課展示，內容是籃球行進間運球。這節課在課后交流研討時獲得各方面的一致好評。該課給筆者留下印象最深的是課堂運動負荷合理、教師精講多練。學生在整節課中練習熱情高漲，教學結束后，學生紛紛表示收獲很多。筆者將以這節課中的運動負荷及精講多練為切入點展開分析。

一、課前準備，設計合理的隊伍調動路線，保證課中運動負荷不降低

本節體育公開課，由于是外出借班上課，在教學計劃中，力求學生位置調整簡潔，以求相同路線能重復使用。因此，筆者設計了兩種位置調整方式：一種是講解時的密集隊形，到原地練習時的松散隊形;另一種是講解時的密集隊形，到學生延籃球場半場邊線、底線、中線一路縱隊跑步，輔之以這一相同路線的不同變化。這兩種方式減少了多次位置調整的周折，保證了學生正常的練習時間，提高了練習密度，使整節課運動負荷少受隊伍調動干擾。

二、準備部分運動負荷慢慢提高，讓學生熟悉練習路線，為接下來的內容做好鋪墊

準備部分一共用時12分鐘，其中包括8分鐘普通熱身：整隊、師生問好、簡單講解本課任務與要求、跑步、熱身操。跑步路線：男生和女生分別延各自籃球場半場邊線、中線、底線內側跑。這一運動路線在接下來的教學中，只要稍做改動就可以有效提高籃球運球的難度，從而取得分層遞進的教學效果。準備部分只要求學生熟悉路線，達到熱身目的即可。

接下來進行4分鐘專項準備活動：繞腳撥球、繞腿環球、繞腰環球、繞頭環球。專項準備活動的運動強度由小到中，心率逐漸提高，由剛剛上課時的80次/分，提高到110次/分。

三、基本部分運動負荷逐漸加大，巧用中線，快速提高技能，學生積極性高

基本部分按由靜到動，由原地到行進間，分別安排原地運球身體姿勢練習，手按拍球練習，2～3分鐘一次，練習2次，其中包括講解、示范、糾錯，時間共6分鐘，運動強度中，運動心率110～120次/分。這一環節是為接下來的行進間運球打基礎的，符合學習內容由簡單到復雜的原則。

接下來筆者安排了8分鐘的運球練習，含講解示范、練習2次，運動強度中，學生運動心率達到120次/分以上，并逐步提高。在行進間運球時，筆者將學生分為一路縱隊，沿籃球場邊線、中線、底線內側運球，男生和女生各自半場練習。

此時會出現一個問題：當男生和女生運球到中線時會迎面相遇，球場中線只有一條。之前熱身時學生各自在這條線兩側通過，此時學生必然按原來的要求在線兩側通過。由于學生手中拍著球，對面有人運球過來，雖然在線的另一邊，但總有個別學生基本功不扎實，運球時不注意抬頭觀察，不注意保護球，很容易出現球滾落或走偏路線的情況，對其他學生運球造成干擾。

學生迎面相遇，增加了練習難度，會主動調整技術動作，提高運球效率，客觀上提高了運動負荷。當學生運球走到中線這一段時，路線周圍沒有干擾，學生會自動降低運球速度，適當調整休息。當學生再次回到中線時，必然注意改進技術。經過反復多次后，學生運球技術很快得到提高。

這時部分體力差的學生雖然略顯疲勞，但興趣依舊濃厚。此時學生運動心率達到140次/分以上。

為進一步鞏固技術動作，筆者接下來安排了6分鐘的迎面運球接力，目的是提高學生的運球速度，提升學生的練習密度。此時，學生運動強度大，運動心率達到160次/分。

學生對接力項目練習積極性很高，個個爭先恐后。迎面接力時學生必須抬頭觀察對面來人，并加強對手中籃球的控制。練習一組后，筆者安排一次集體糾錯，作為運動間隙的休息調整。

個別技術或體力較差的學生在此時出現問題，筆者會給予其個別指導。例如，有學生幾個回合跑下來，臉色發白，筆者及時安排學生到場地外休息;有的學生抱著籃球先跑幾步，然后再開始運球，筆者及時指出這是“運球違例”，必須先放球再跑。

四、拓展環節運動負荷適當降低，重點展示學習成果，氣氛好、效果佳

筆者設計運動拓展環節內容：四角運球接力。男女生各分四組，各自以半場四個角為起點，繞半場一周，進行四角運球接力競賽。由體育骨干帶頭，其他學生在骨干指導下進行小組競賽，這一環節提高了學生參與的廣度與深度，時間為8分鐘，分3次練習，練習強度中，目的是檢驗學生的學習成果，激發學生對籃球運動的興趣。

此時，為進一步提高練習的挑戰性，教師要求學生直接踩著中線通過，遇對方來人互相繞過。這時就需要學生在運球時注意觀察對面情況，適當變速與變向，提高對籃球的控制能力，人與球協調配合。學生面對挑戰熱情高漲，特別是部分技術好的學生，經常會有創造性的發揮，如遇到對面來人時，有學生進行背后換手運球。

這時部分體力差的學生雖略顯疲勞，但興趣很濃，學生運動心率達到140次/分。持續3分鐘后，筆者看到學生的學習熱情高漲，感到非常開心，想再多傳授一些運動技術細節給他們。于是筆者要求學生原地休息，看筆者進行示范。筆者的示范動作與學生動作最明顯的差別在于，筆者運球速度很快，手按拍在球的后上方，有明顯的“吸球”動作，當跑速越快時，球的落點越靠前，球離自己越遠，反之越近。

看完筆者的示范后，學生不由鼓起掌來。此時看到個別學生骨干躍躍欲試，于是筆者請他們依次進行展示。學生展示完后，筆者進一步啟發學生完善運球技術細節，并和學生擊掌鼓勵，激發學生的學習積極性。

五、結束部分休息調整運動負荷減小，學生身心愉快

結束部分，筆者播放音樂讓學生做拉伸放松操，使其運動心率逐漸降低，并回顧學習內容，點評技術要點，安排器材回收。這一環節時間為5分鐘，運動強度小。下課后學生都感覺收獲很多。

六、運動負荷和學生心理變化

綜觀整節課，運動負荷正常，練習密度達到40%，學生的平均心率達到120次/分，平均心率變化曲線層次分明，形態非常好。而從學生心理變化來看，學生在身體得到鍛煉，運動技能得到提高的同時，感到非常愉悅。尤其是優秀學生的展示，不僅體現了教學成果，加強了學生的自信心、自豪感，而且提高了學生對籃球運動的熱情。

七、面對各種突發情況，把握“精講”時機，確保整節課教學有序開展，運動負荷確保正常

體育課中出現各種突發情況非常正常，有經驗的教師會及時妥善處理。但有時處理時間過長，容易降低整節課的運動負荷[1]。如果運動負荷經常被降低，必然會造成大部分學生練習熱情下降，長此以往，學生很可能會對體育課失去興趣。例如，本課中，出現中線學生迎面相遇的問題。如果教師缺乏經驗，很容易對出現的突發情況措手不及。當然在本課中，這一突發情況客觀上提高了練習難度，符合練習需要，得到巧用。但如果是一位年輕教師上課，經驗不足，自己又過于緊張，目的不明，思路混亂，也許出現的會是另一番景象。所以在體育課中，我們務必要重視運動負荷，同時緊扣學習目標，只有這樣才能及時化解突發情況，化被動為主動。

此外，在這節課的拓展部分，學生的練習熱情高，躍躍欲試，教師應為他們提供展示的機會。教師的一次示范勝過各種精彩的講解。“精講多練”正是如此，少講、精講，甚至不講，通過一次適時的示范說明一切，留出更多時間給學生練習。

八、運動負荷和精講多練要統籌兼顧才能上好體育課

很多教師對體育課運動負荷的重要性形成了一定認識。但在這次公開課中，同一內容由兩位教師教學，另一位教師課中多次出現教師講的時間太長，學生聽得多、動得少，隊伍反復集中，很多時間都用在隊伍調動中，而且練習轉換遞進慢，如原地運球環節用了半節課的時間，忽略了本課的主要內容是籃球行進間運球，從而導致整節課的運動負荷曲線非常不合理。

沒有精講就不能多練，否則會導致運動負荷偏低。若教師在課前沒有考慮運動負荷，課中便無法管控自己的講課時間，一堂優秀的體育課，運動負荷和精講多練要統籌兼顧[2]。

結 ? ?語

筆者從教二十多年來，從最初對體育課運動負荷的一知半解到現在的融會貫通，經歷了無數次實踐的檢驗。筆者總結經驗為：精講多練，練的時間得到保證，可以基本確保教學中的運動負荷正常。體育課運動負荷正常，再加上教師精講多練，便可以完成一節優秀的體育課，并有效提高學生學習的積極性。

[參考文獻]

毛振明，賴天德.如何看待體育課的運動負荷[J].中國學校體育，2006（11）：28-31.

楊清妍.科學安排運動負荷是促進學生身心健康發展的保障[J].中國學校體育，2016（04）：68.

作者簡介：陳嘯（1974.7—），男，江蘇常熟人，本科學歷，常熟市優秀班主任，蘇州市家校聯系先進個人。