從九年級體育訓練說開

馬曉遂

九年級體育訓練如火如荼，校園景象比平時忙碌了許多，早操晚練學生身心疲憊，步履匆匆。身為體育教師只想為他們指點迷津，從而達到事半功倍的效果。下面談談關于體育訓練方面的有關問題：

一、運動訓練內容

運動訓練是指在教練員的指導和運動員的積極參與下，為不斷提高或保持運動員的運動成績而專門組織的一種教育過程。為達到訓練目的，實現訓練任務，在整個訓練過程中要進行多方面訓練，一般包括以下內容：1、身體訓練? 身體訓練是提高和保持優異運動成績的基礎。身體訓練中最主要的是發展學生的速度、力量、耐力、柔韌等運動素質。2、技術、戰術訓練? 任何一個運動項目都有其運動技術，合理的運動技術是經濟而有效地發揮運動素質，達到高水平運動成績的保證。戰術是在一定的身體條件和技術的基礎上，根據比賽的需要形成的。技術是形成戰術的基礎，戰術運用得熟練，可以使技術得到更充分的發揮。因此，技術和戰術訓練二者是密切聯系和相輔相成的，在訓練過程中都要放在適當的位置，給以足夠的重視。3、心里訓練? 通過心理訓練的各種手段和方法，使學生的心理品質最佳化，從而保證在比賽中表現出最好水平。

二、運動訓練方法

運動訓練方法是指教練員和運動員為完成訓練任務，達到提高專項運動成績的目的而采用的途徑和辦法。訓練的基本方法有：講解法、示范法、完整與分解法、持續訓練法、重復訓練法、間歇訓練法、變換訓練法、循環訓練法、游戲和比賽訓練法。

三、運動訓練期間營養

營養是保證人體正常生長發育的重要因素。研究發現營養因素對人體生長發育的影響較為明顯。人體所需要的營養素有糖、脂肪、蛋白質、維生素、無機鹽和水等六類。營養素通常來源于食物，但任何一種食物不可能包含所有的營養素，不同食物所含營養素的種類和含量也不相同，因此，要必須從多種食物中攝取各種營養素。蛋白質是構成機體組織的重要成分，調節生理功能，供給熱能。脂肪主要供能物質。糖供給熱能，構成機體的重要物質保護肝臟，維持中樞神經系統的供能。蛋白質在平日膳食中可盡量多食用魚、蛋和豆制品等。進餐時間必須與訓練和比賽的時間有一定的間隔，因劇烈運動時體內相對地將血液集中于肌肉和皮膚的血管，消化系統的供血相對減少，致使消化腺分泌減少，消化道蠕動減弱。

四、醫務監督

合理的作息制度、飲食衛生、服裝衛生等同樣影響和制約運動訓練的提高。賽前應該提高飲食質量。體育鍛煉時應穿疏松多孔，較為寬松的運動服裝，這不但有利于汗液的吸收與蒸發，還可預防運動損傷。內衣、內褲不宜太小、太緊。服裝要勤洗勤換保持干凈，力求大小合適。同時也要根據氣候的變化及時增減。鞋的大小應合腳，以免引起腳步疾患。

五、運動性疾病

是指由于體育運動的安排不當，造成體內功能紊亂而出現的異常或疾病。如過度緊張、運動性貧血與運動中的腹痛、低血糖癥與肌肉痙攣、中暑等。

過度緊張常在劇烈運動后即刻或短時間內發病，出現惡心嘔吐、頭痛及頭暈、面色蒼白等。處理辦法：輕度的人應將病人安靜平臥并注意保暖，可復用熱糖水或鎮靜劑，一般經短時間休息即可恢復。對有心功能不全的病人，應處半臥位，保持安靜，并針刺或掐點內關，足三里等穴，若有昏迷時，可加用人中、百會、涌泉等穴，并請醫生處理。血液中紅細胞數目及血紅蛋白量低于正常生理數值，即診斷為貧血，在訓練過程中如果生理負擔量過大，則可導致貧血，這種貧血稱為運動性貧血。

六、運動損傷

運動損傷是指體育運動參加者在運動過程中身體、器官受到破壞。可分三類：1、根據損傷后的皮膚、粘膜是否完整，分為開放性損傷與閉合性損傷。開放性損傷是指損傷后皮膚或粘膜的完整性遭到破壞，傷口與外界相通，如擦傷、刺傷與開放性骨折等。閉合性損傷是指傷后皮膚或粘膜的完整性沒有受到破壞，如挫傷、關節扭傷與閉合性骨折等。2、根據損傷后運動能力喪失的程度分類：a輕度傷：傷后不影響正常訓練、仍能按教學訓練計劃進行體育鍛煉。b中度傷：傷后24h以內不能按照教學計劃進行體育鍛煉，需要減少或停止傷部運動;c重度傷：傷后完全不能運動。3、根據損傷病程，可分為急性損傷與慢性損傷。急性損傷是指一次性的直接暴力或間接暴力所造成的損傷。慢性損傷有兩種：一是由于訓練安排不當，使局部過勞而積累的勞損;二是因急性損傷處理不當或治療不徹底而轉變為陳舊性損傷。

運動損傷的一般處理方法：（一）冷、熱療法? 1、冷療法? 作用：能使局部組織的溫度降低，血管收縮，減輕局部充血與水腫，抑制神經系統的興奮與傳導，有止血、退熱、鎮痛、麻醉和防止腫脹的作用。方法：（1）冷敷法? 用浸透冷水的毛巾敷在損傷部位，每2min左右更換一次冷毛巾;或用冷水裝入熱水袋或塑料袋內來進行外敷，每次約20min。夏季也可將傷肢局部浸泡在冷水中，或用自來水沖淋手上局部，每次10min，可重復2--3次。（2）冰按摩法? 用柔軟的薄布或塑料袋將冰塊包好，放在受傷的部位來回搓動，按摩時間每次約20min左右，隔10min后可重復1次。冷療法適用于急性閉合性軟組織損傷的早期。（二）熱療法 作用：消腫、散瘀、鎮靜、緩解痙攣、減少黏連和促進損傷愈合的作用。方法：（1）用熱水或熱醋浸透毛巾敷與傷部，待無熱感時立即更換，每次敷20--30min左右，每天1--2次。此外，用熱水袋、熱砂袋、熱米袋等熱敷也可。

體育訓練是科學性、專業性、知識性較強的綜合性項目，從日常活動開始，循序漸進，學會自我鍛煉，自我醫務監督，養成終生鍛煉的好習慣。

參考文獻：

1.《運動訓練學》主編：過家興

2.《體育保健學》主編：劉宗達 萬昌志