業余田徑訓練中常見的運動損傷及預防措施

劉丹

摘 要：采用問卷調查、文獻資料等方法，從日常田徑訓練的角度入手，對業余參加田徑訓練的非田徑專業本科學生及社會大眾的損傷現狀進行調查研究，得出在業余田徑訓練中造成運動損傷產生的主觀與客觀原因，提出預防運動損傷的積極措施，以及重視運動損傷后的修復訓練。

關鍵詞：業余訓練;運動損傷;預防

中圖分類號：G82 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）07-080-01

1運動損傷產生的原因

1.1運動損傷的主觀因素

1.1.1在訓練過程中，不遵循科學的訓練原則是造成運動損傷的主觀原因之一。科學指導應該是訓練的第一步，無論是專業運動員或是業余運動員，更或者是普通大眾，都應該在有豐富經驗的教練員的指導下進行體育鍛煉。制訂科學的訓練計劃，對訓練負荷嚴格要求，從而合理減少不必要的運動損傷。訓練負荷過小則很難引起身體的過激反應，難以達到訓練效果，所以在訓練過程中制訂科學的訓練計劃尤為關鍵。

1.1.2準備活動和放松活動是體育鍛煉不可忽視的重要部分。在進行運動訓練之前需要進行熱身準備活動，激活身體各關節。在高強度的訓練之后進行韌帶和肌肉的牽拉舒展。但是業余的田徑訓練，練習者缺乏科學的指導，往往在運動時沒有將身體徹底活動開就進行強度較大的田徑運動，從而造成肌肉拉傷、關節扭傷等運動損傷的產生。

1.1.3為了在短時間內看到體育鍛煉的效果，而盲目增加訓練量和強度。業余田徑訓練的練習者未進行專業的訓練，所以運動能力較為一般，過大的運動量和強度，會使得練習者身體承受較大壓力，在訓練中技術動作變形，長期如此，導致疲勞性運動損傷。

1.2運動損傷的外部因素

1.2.1訓練的組織安排不恰當而導致的損傷也時常發生。業余訓練時常缺乏固定的運動場地，在訓練時練習的環境得不到保障。例如練習者都會在露天的時候進行運動，運動過程中因為天氣原因，或者是當天的地面原因會造成運動損傷。訓練人數較多，在訓練過程中很容易碰撞摩擦。

1.2.2業余運動員的訓練服裝不專業和器材缺乏容易造成運動損傷。由于業余訓練沒有贊助商和賽會委員提供優良的器械和適宜比賽的服裝。有的業余選手經驗不足，因而在運動中發生各種意外。

2運動損傷防范對策

2.1田徑項目中的常見預防

無論是田賽還是徑賽項目，任何運動開始之前都應該首先提前進行全身的熱身活動。并且根據季節和天氣的變化及時調整熱身的時間，冬季溫度較低，身體機能需要更長的時間進行激活。在競賽項目中，運動員應該更加注意保護自己的腳踝關節和小腿，盡量防止因為摔倒而導致的運動損傷;中長跑項目應注意膝關節、踝關節的損傷。在田賽項目中，例如跳遠項目，運動員要規范自己的運動姿態，在起跳后注意落地緩沖，因為跳躍類最常見的損傷是踝關節韌帶損傷。投擲項目是通過關節、肌肉和技術動作的銜接，由下至上的發力順序傳輸力量。要求有較高的身體素質和正確的投擲技術動作。在熱身過程中應多采用專項準備活動，使肩部、肘部、手腕、腳踝等關節充分得到活動，以減少損傷的發生。

2.2教練員要宣傳正確的教育思想

教練員要給運動員宣傳正確的教育思想，幫助他們樹立科學訓練的習慣，不僅要加強他們專業的理論知識，還應給他們講解田徑運動中常發生的運動損傷及其原因，提高業余運動員對運動損傷的認知能力。對于不同的運動項目，教練員要分別進行詳細講解，例如徑賽和田賽的運動損傷原因就各有特點。教練在運動員開始練習之前，應著重給運動員強調安全問題。

2.3運動員要熟悉自身的身體機能

業余運動員應該全方位了解自己身體機能狀況，以避免在運動中造成的運動損傷。每個人的身體特點都不相同，在訓練計劃的安排上應因人而異，按照訓練的目的，以及個人特點量身制訂出訓練計劃。可根據自己的優勢特點選擇適合自己的運動項目和訓練負荷。

2.4合理地安排運動的時間

一次訓練的準備時間、訓練時間和休息時間應該有合理的安排。在訓練過程當中運動員應及時向教練反饋自己的身體恢復情況，教練員根據運動員的情況及時調整休息的時間，盡量避免因運動疲勞導致運動損傷的發生。業余運動員訓練水平較低往往肌力不足，加之身體的肌肉群力量薄弱，長時間的訓練會導致關節發炎。即便是運動水平高的專業運動員，也經常因為運動量和運動強度負荷過大，在疲勞的狀態下進行高強度練習，從而導致技術動作的變形，最終造成關節受傷。

2.5選擇合理的運動場地

盡管是業余的訓練，但在場地的選擇上，應盡量選擇符合國家標準的運動場地。專業的場地和器械是開展體育訓練的基礎，在田徑跳高訓練中，運動員應仔細確認跳高墊的厚度以及墊子的長寬尺寸（落地區域）是否安全。

3運動損傷后的修復訓練

當運動損傷發生后的恢復訓練也尤為重要，首先要多和主治醫師進行溝通交流，聽取醫師的建議，一定不能擅自進行訓練，避免二次損傷的發生。新傷如果沒有恢復好，惡化為老傷或慣性傷再進行醫治痊愈的難度就會增大。損傷康復后，針對受損部位加強訓練保護，注重營養的攝入，將易損傷部位的肌肉纖維增粗，提升運動員的整體抗損傷素質和能力，從而避免損傷的發生。

參考文獻：

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