淺談如何提高小學生一分鐘跳繩成績

陳慧麗

摘 要：跳繩對于國家體制健康以及體育素質達標方面來講都是非常重要的體育項目內容。就小學來講，年紀增長的同時，跳繩的次數也在不斷增加，跳繩運動有助于提高小學生的身體健康素質。本文就如何提高小學生一分鐘跳繩成績進行分析。

關鍵詞：跳繩;提高成績;興趣

跳繩具有很多的益處，那么如何提高跳繩教學質量是當前面臨的首要問題。首先，糾正學生跳繩的錯誤動作，然后讓學生反復練習跳繩基礎，最后在基礎技能上進行花樣跳繩訓練，培養學生跳繩興趣。

一、錯誤跳繩的種類和應對措施

1.小跳

（1）小跳的含義

在小學生中存在部分學生肢體協調能力差，手和腳無法同步進行。而小跳的學生，其跳繩速度是非常快的，但這僅僅局限于低年級學生。對于高年級學生來講，小跳會導致其跳繩分數越來越低，因此教師必須要避免這種現象。

（2）小跳的應對措施

①主要練習：為了讓小跳的學生學會一甩一跳，我首先讓學生徒手跳，每跳一次手動一次。待他熟悉這個節奏后，可叫優秀學生當小老師，一個人在前面示范，一個人在對面模仿。這樣既不會對跳繩產生厭倦，也不會增加教師的工作量。提醒他跳得慢一點，每次一甩一跳都給他豎大拇指，讓他鞏固好。

②輔助練習：小跳的學生終歸是因為身體協調性不好，我會在課余時間，安排他到感統訓練教室進行感統訓練，蹦蹦床、手腳并用爬行等都是訓練學生身體協調的不錯選擇。或者讓其父母陪同做各種快速起動，急跑急停，突然轉身跑或是變向跑，繞樁或是樹跑，翻越各種障礙物，攀登練習，判斷反應游戲等。

2.跳得太高

（1）跳太高現象

小學生的體力是不能長時間進行運動的，尤其是對于低年級學生來講，無法連續進行跳躍。所以小學生為了順利跳繩就會選擇高跳躍。這樣不僅使得跳繩速度變慢，還會使得學生很累，這種跳躍是錯誤的。

（2）跳得高的應對措施

跳得太高的原因，就是為了跳過去，其實跳得低低的也能通過。首先，我會讓他在原地徒手跳繩，等到跳得熟悉了，再讓他拿繩子，放慢節奏跳。跳著跳著，節奏不對了，再提醒他停下來稍微休息下再繼續跳。同時，讓他自己選出一名他自己喜歡的小老師在他前面示范。

3.一下都跳不過的

（1）一下都不會

學習跳繩和踢毽子、顛足球都是一樣，從一到十很難，從十到二十，就會簡單一點，從二十到一百更簡單了。所以，一下都不會跳的學生，是很難教會的。跳繩要從小抓起，一二年級是學起來最快的年紀了。在第一個學期的第一個月，我基本教會了我班里大部分學生，，有四五個學生通過一個學期的教學，終于能連續跳10次了。在第二學期剛開學，他能連續跳20下了，我獎勵給了他一根跳繩。

（2）一下都不會的應對措施

利用課余時間，請他們來跳，跳過去的話及時表揚，跳不過去也不要氣餒，因為跳不過去是常態。

二、練就熟能生巧的功夫

1.學校

（1）體育課

每節體育課，教師都會組織學生進行一分鐘跳繩，這是個傳統習慣。我們要求學生人手一根跳繩，在每節體育課，都會把跳繩帶上，在準備活動做完之后，兩列橫隊排在操場上開始跳繩。這樣的活動形成一個氛圍之后，學生做完準備活動很快會走到自己跳繩的地方，打開繩子，開始跳繩。

（2）大課間練習

每天的大課間，我們也一定把繩子穿插進去。我們的組織方式是首先慢跑800米，然后跳繩4組，每組一分鐘，兩列橫隊為一組，跳繩完了再進行有特色的自主活動。

（3）比賽

學校會安排一系列促進跳繩氛圍的比賽。我校每年都會有校園“跳繩小達人”吉尼斯紀錄;每年都會組織跳繩比賽，選取團體優勝班級和優秀個人，并進行頒獎;每年會組織親子跳繩賽，讓家長和學生一起融入進來。

2.家庭

（1）飯前練習

要求學生每天吃晚飯前跳2分鐘跳繩。每班都有打卡小程序，跳完繩在小程序上上傳視頻照片，教師在手機上一目了然。

（2）親子練習

最好的教育莫過于陪伴，最好的陪伴莫過于運動。每周末，我們會要求家長陪同學生鍛煉1個小時，其中高質量的跳繩不少于5分鐘。我們的主旨是讓體育鍛煉從學校走出去，影響社會，再由社會影響學生，讓大家都動起來。練出好體力、練出好身材、練出好性格！

三、學習花樣跳繩，提高跳繩興趣愛好

為了提高學生跳繩的興趣，我校還編排了一系列花樣跳繩。跳繩分為四層，每一層都在上一層的基礎上更難一點。

第一層：單人速跳，花式：正反、繞花、帶人。這一層由小學一二年級完成。到了三四年級，學生就要完成第二層。第二層是在上層基礎上，增加雙人小繩，車輪跳等。五、六年級學生完成第三層。第三層是在以上基礎上，增加大繩套大繩再套小繩，并小繩帶人等系列。第四層由我校成立的跳繩表演隊表演。在以上基礎上，增加雙搖，十字繩，繩網等系列，并對各種花式進行合成、組合和程序編排訓練，在校級以上各類活動中做展示表演。令人耳目一新、眼花繚亂的“高端、大氣”的展示表演，既為學校爭得了榮譽，也為中低年級學生樹立了良好的榜樣。成了他們不斷實現“自我需求”“自我實現”的持久的驅動力。

參考文獻：

[1]凌昆.從中醫角度探討跳繩的健身作用[J].中醫臨床研究，2011，3（17）：96-97.

[2]陳許蘭.湖南農村中小學跳繩運動開展現狀及對策研究——以隆回縣農村中小學為例[D].成都：西南交通大學，2010.