游泳技術與訓練的發展方向

王艷

摘要：自20世紀游泳競賽走入人們視野，隨之產生的游泳訓練到目前也經歷百年發展。保持科學的探索方式使游泳訓練發展的基礎也是前提。對于有關游泳工作者來說學習與掌握先進的游泳訓練技術對其職業發展具有重要意義。

關鍵詞：游泳技術;訓練;未來發展

一、游泳技術的發展方向

對于一名專業的游泳運動員來講如何增進比賽中的游行速度十分重要，而所掌握的技術對于其在水中的游行速度來說非常重要。隨著游泳館的廣泛建立，游泳這項運動被越來越多的人掌握與喜愛。一般人認為運動員的力量水平和其耐力對于其所取得的成績來說至關重要，畢竟對于大部分人來說游泳過程中需要耗費大量的體力，但其實對于這項運動來說掌握恰當的游泳技術更為重要。我們可以把游泳技術認為是運動員對于自己肌肉力量合理、平衡地掌握與運用。所以運動員只一味地發展自身力量是不夠的，在增加自身力量的同時對其有良好的控制水平。畢竟力量水平對于游泳這項運動不是最主要的因素，我們需要跳出這一常規理解。更為重要的是擁有對自身力量掌控的能力，這樣才可以把自己的力量水平發揮到最大。提高這項能力需要運動員對于技術的重復練習到完全掌控的過程。掌握良好的游泳技術目的是克服在水中游行的阻力。被動阻力顧名思義為不受主觀控制的力量，跟運動員自身形態與游行前進的泳姿有所關聯。而主動阻力與被動阻力不同，主動阻力的大小跟運動員技術水平有很大的聯系。運動員在水中前進的加速度越小主動阻力越小，也就是在水中游進的速度越平穩主動阻力越小。高水平運動員靠的是長期的訓練才可以在比賽中進行連續多次的發力，從而將自身的主動阻力降到最低，從而獲得最大速度。

二、當代游泳訓練的發展狀況

（一）合理分配運動強度與運動量

上世紀中葉我國在游泳訓練上的主要理論是在進行游泳訓練的過程中需要在運動員有良好的耐力基礎上進行強運動量的訓練。因為在生理學的角度上有氧是無氧運動的前提。此訓練方法雖然加大了訓練量但是對于運動員的精力產生巨大耗費，并且在50m、100m等短距離游泳比賽項目中效果甚微。另外在上世紀中后期，一些發達國家將訓練中心放到了加大運動量和訓練強度上并且保持高質量完成，這使其在各大賽事上取得巨大成功。據此人們發現在游泳訓練過程中不能單一的把訓練數量或者訓練強度放在中心，而是要根據每個運動員自身的身體狀況以及比賽項目、訓練目標進行訓練，這樣才得以將運動員的個人價值發揮到最大以取得好的成績。

（二）在高海拔地區訓練

根據物理學，海拔越高相對單位體積中氧氣含量就越少。氧氣含量的降低會使在高海拔地區訓練的運動員不只承受著訓練強度帶來的壓力還要面臨環境所帶來的挑戰。在上世紀后葉，一些老牌體育強國曾進行這種訓練，并且在各大比賽中取得不俗的成績。根據我國科研人員的考察與研究發現在高海拔地區進行游泳訓練會使運動員體內產生高乳酸。在這種條件下進行與平時等強度和條件的訓練，會使運動員產生更多的乳酸。經過科研人員的計算1890米為最適宜的訓練海拔高度，因為在高海拔地區訓練人體所產生的乳酸值先升高之后又會逐漸下降。運動員在此海拔高度進行訓練會使自身的心肺功能以及心腦血管系統提高工作效率，從而在比賽中擁有更好的狀態。但是，在這種環境下進行訓練難免會造成運動員心理上以及身體上的傷害，并且因為在高海拔的地區進行訓練難以加大訓練強度。尤其是經過這種訓練后反而沒有拿到理想的成績對運動員的心理負荷更大，甚至可能會對其今后的職業生涯產生影響。所以有專家認為應該讓運動員在高海拔地區進行生活在平原環境下進行日常的訓練。或者運用科技手段來模擬高原環境，讓運動員進行生活。

（三）靈活運用運動周期

一般來說對于一名經驗豐富的高水平運動員來說在不同年紀所經歷的訓練周期時長有所不同。他們會經歷年少時平日地訓練時長多于比賽、訓練與比賽相互平行、比賽時間多于訓練、大部分時間的訓練。經歷不同時期的運動員需要根據訓練與比賽來制定相應的訓練周期。對于運動員的挑戰就是如何處理好比賽與訓練之間的關系以及恢復問題，而且每個時間段運動員自身的身體也會發生變化，每一次比賽都需要盡力去平衡這個問題。所以大部分高水平運動員都會實施“以賽代練”的訓練計劃，將不重要的比賽歸納為訓練日常。將此訓練計劃總結為：“大周期”、“小周期”的訓練方式，以調整出最好的狀態來面對重大比賽項目。對于許多高水平運動員來說，教練又會把“大周期”訓練分解為多個“小周期”訓練，通過多個“小周期”地訓練來連續靈活地掌握運動員的身體狀況以及訓練計劃的落實情況以便于教練及時更改訓練方案使運動員拿出最好的狀態。

（四）日常恢復

對于高水平運動員來說恢復也是訓練計劃中來說不可缺少的一部分。只有讓運動員的身體進行充分地恢復才得以將技術訓練的掌握得以最大化地回報，因此在日常訓練中恢復也尤為重要。除此之外，運動員心理狀況上的恢復也不可輕視。只有這樣才能保證運動員更好地消化相應的訓練計劃以及在出色地完成比賽。

三、總結

對于游泳這項運動教練員以及運動員都需要及時更新觀念，不斷完善自己對于這項運動的理解以及有關這項運動的訓練技術與方法，掌握前沿的技術理念。除此之，隨著游泳這項運動的推進，越來越多人真正的開始接觸這項運動，從事游泳教學的老師應該積極引導學生正確的意識。

參考文獻：

[1]侯沛偉.簡議游泳技術與訓練的發展方向研究[J].文體用品與科技，2012（14）：77-78.

[2]潘暉.試論現代游泳技術發展方向與游泳訓練的主要特點[J].新課程（上），2011（2）.