體能訓(xùn)練在校園足球發(fā)展中的實(shí)踐與研究

陳燃

摘要：我國的足球運(yùn)動(dòng)在世界范圍內(nèi)一直處于停滯不前的位置，其中的一個(gè)關(guān)鍵性原因便是足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練強(qiáng)度不夠，對于足球運(yùn)動(dòng)來說身體素質(zhì)極為重要，其直接的影響著運(yùn)動(dòng)者在球場上的發(fā)揮。隨著校園體育課的發(fā)展完善，足球運(yùn)動(dòng)也普及到了大部分的校園當(dāng)中，本文就以校園足球中的體能訓(xùn)練實(shí)踐為話題展開研究與探討。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練;校園足球;實(shí)踐與發(fā)展

在當(dāng)前的足球運(yùn)動(dòng)中，由于其運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，對于球類運(yùn)動(dòng)者來說需要具備一定的體力、耐力，同時(shí)也需要有良好的身體素質(zhì)，同時(shí)隨著校園足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，其校園足球的水平發(fā)展也需要有一定的提高，其提高的首要條件便是提高校園足球運(yùn)動(dòng)者的體能訓(xùn)練，并且從而提升足球運(yùn)動(dòng)的能力。

一、校園足球運(yùn)動(dòng)當(dāng)前的發(fā)展?fàn)顟B(tài)

（一）校園足球的發(fā)展態(tài)勢

由于當(dāng)前的校園體育教育方面的發(fā)展使得校園足球逐漸普及，同時(shí)隨著其不斷完善，校園足球的教育工作深入已經(jīng)具有的良好的發(fā)展態(tài)勢，并且根據(jù)當(dāng)前的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，校園足球普及的學(xué)習(xí)已經(jīng)具有5000多所，其參與足球運(yùn)動(dòng)的學(xué)生已經(jīng)具有280萬之多，同時(shí)由于國家的體育政策的支持與人民群眾對于我國足球事業(yè)的發(fā)展期待，我國的校園足球事業(yè)正向著良好的方向發(fā)展。

（二）校園足球當(dāng)前的體能訓(xùn)練狀態(tài)

在當(dāng)前，我國的校園足球體能訓(xùn)練的方法依然采用的是傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，多數(shù)為繞圈跑、基礎(chǔ)負(fù)重等等。而這些的訓(xùn)練方式雖然在一定的水平上能夠使學(xué)生的體能與身體素質(zhì)得到提高，但是其強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)的低于足球運(yùn)動(dòng)賽場上的體能需求，同時(shí)由于在訓(xùn)練的時(shí)候并沒有對其進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，所以并無法真正的在足球比賽中加以運(yùn)用。由于在當(dāng)前，校園足球的體能訓(xùn)練模式并沒有與其足球訓(xùn)練相進(jìn)行配套，從而無法與足球運(yùn)動(dòng)本身進(jìn)行緊密的結(jié)合。再者，由于大部分的高效足球體育訓(xùn)練缺乏實(shí)戰(zhàn)對抗訓(xùn)練，從而其訓(xùn)練強(qiáng)度的也會(huì)對足球的賽場運(yùn)用具有一定的影響，使足球運(yùn)動(dòng)者無法發(fā)揮出其相應(yīng)的實(shí)力。而對于校園運(yùn)動(dòng)來說其不當(dāng)過量的對學(xué)生進(jìn)行高強(qiáng)度的負(fù)重訓(xùn)練，體能的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)多注重其科學(xué)性，達(dá)到全方面發(fā)展的目的，從而才能夠更好的發(fā)揮出應(yīng)有的賽場實(shí)力，并且使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯能夠得以延長。

二、校園足球體能訓(xùn)練

（一）校園足球體能訓(xùn)練的基本要素

在足球訓(xùn)練中需要運(yùn)動(dòng)員具備相應(yīng)的品質(zhì)，同時(shí)也需要其訓(xùn)練者具備一定的耐力，并且能夠在足球體能訓(xùn)練當(dāng)中擁有克服困難的堅(jiān)定意志，其對于足球運(yùn)動(dòng)來說必不可少。而在足球運(yùn)動(dòng)中如果沒有好相應(yīng)的良好體能與意志，將會(huì)在比賽當(dāng)中容易失去大量的優(yōu)勢，并且將會(huì)成為對手首要的攻擊目標(biāo)，從而在賽場上給球隊(duì)帶來嚴(yán)重的傷害。從此可以看出，校園足球的體能訓(xùn)練需要不僅僅是關(guān)注學(xué)生的體制及體能，同時(shí)也要培養(yǎng)學(xué)生具備良好的賽場意志與精神，加強(qiáng)學(xué)生的心理強(qiáng)度塑造，從而將足球的體能訓(xùn)練與心理訓(xùn)練相互結(jié)合，以達(dá)到良好的體魄與運(yùn)動(dòng)意志。

（二）運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中需要具備的基本要素

對于校園足球來說，其運(yùn)動(dòng)員需要通過一定的體能訓(xùn)練來提高自身的足球運(yùn)動(dòng)需求，同樣也需要具備賽場對抗的能力。所以對于校園足球而言需要具備一定的規(guī)律，從而合理的對學(xué)生的體能訓(xùn)練作出相應(yīng)的強(qiáng)度以及頻率調(diào)制。同時(shí)在訓(xùn)練基本體能的同時(shí)也需要對運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作以及速度與平衡性作出相應(yīng)的訓(xùn)練，以達(dá)到在賽場上時(shí)具備良好的進(jìn)攻能力。而運(yùn)動(dòng)員如果具備其中兩種的限制將會(huì)對其足球的發(fā)展具備一定的影響，即使體能再好也無法發(fā)揮出應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，所以在進(jìn)行足球訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)當(dāng)避免出現(xiàn)體能訓(xùn)練強(qiáng)度高于技術(shù)訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)以技術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練結(jié)合，在體能訓(xùn)練當(dāng)中達(dá)到對于足球動(dòng)作錯(cuò)誤的糾正的作用，避免在賽場上可能發(fā)生的一些不必要的失誤與傷害。

（三）校園足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的特性

在校園足球的比賽中，其比賽的強(qiáng)度由于學(xué)生的體制問題從而不會(huì)具備很高的要求，并且在進(jìn)行青少年的足球訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)當(dāng)注重其體質(zhì)的健康發(fā)展，避免因?yàn)橛?xùn)練過度而影響其體制的成長。對于校園足球而言其訓(xùn)練的主要內(nèi)容應(yīng)當(dāng)具備基礎(chǔ)體魄、力量、速度、耐力、靈敏度、協(xié)調(diào)性、柔韌性等等基本運(yùn)動(dòng)要素。其運(yùn)動(dòng)要素的發(fā)展與足球的專項(xiàng)素質(zhì)進(jìn)行綜合訓(xùn)練，將能夠有效的整合出符合校園足球發(fā)展的青少年足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練模式，從而能夠使校園足球在賽程上發(fā)揮出應(yīng)有的實(shí)力與能力。

（四）校園足球的訓(xùn)練模式

對于足球比賽而言，其比賽主要注重的是精神、體能、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用與較量，是一項(xiàng)現(xiàn)對于高強(qiáng)度的身體對抗競技運(yùn)動(dòng)，對于足球運(yùn)動(dòng)員來說需要具備快速調(diào)整自身運(yùn)動(dòng)體能的能力，從而達(dá)到合理分配體能，并且提高其優(yōu)勢。同時(shí)在校園足球體能訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)結(jié)合足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練與其科學(xué)合理的訓(xùn)練內(nèi)容安排，并且進(jìn)行訓(xùn)練強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)間的合理調(diào)整，從而達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的目的。而在足球的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練當(dāng)中需要將體能與技術(shù)戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行相互配合的訓(xùn)練模式，使得學(xué)生能夠在賽場上合理節(jié)省體能并且使學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)不會(huì)感到訓(xùn)練的枯燥。

而校園足球的耐力訓(xùn)練主要指的是在足球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的呼吸訓(xùn)練，主要的作用便是改善呼吸系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，從而使呼吸系統(tǒng)的攝氧能力得以提升，為足球運(yùn)動(dòng)的無氧能力訓(xùn)練作出堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)保障。而在進(jìn)行校園足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)當(dāng)在不影響學(xué)生的身體機(jī)能發(fā)展的前提之下采用相對強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，其中應(yīng)當(dāng)具備強(qiáng)度達(dá)到70%的繞圈、越野、折返跑等等方式。并且將足球的有氧訓(xùn)練與其相應(yīng)的機(jī)制相互結(jié)合，使其訓(xùn)練內(nèi)容盡量貼合賽場的運(yùn)動(dòng)模式，從而使運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽的時(shí)候能夠更好的適應(yīng)賽場的運(yùn)動(dòng)模式以及強(qiáng)度。

三、結(jié)束語

由于我國的足球運(yùn)動(dòng)在世界范圍具有較大的劣勢，所以我國在足球的發(fā)展之上不斷的進(jìn)行創(chuàng)新，而校園足球運(yùn)動(dòng)便是其前提。對于校園足球的訓(xùn)練便是為將來的足球生涯打下良好的基礎(chǔ)。同時(shí)其訓(xùn)練模式也應(yīng)當(dāng)采用先進(jìn)科學(xué)的訓(xùn)練方法，避免因?yàn)橛?xùn)練問題而導(dǎo)致賽場失利或者是影響運(yùn)動(dòng)員發(fā)展的問題產(chǎn)生。并且對國外的優(yōu)秀訓(xùn)練方法加以借鑒，從而優(yōu)化我國的足球訓(xùn)練技術(shù)，促進(jìn)我國的足球事業(yè)的發(fā)展與革新。

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