對青少年速度滑冰運動員有氧訓練的研究

張爽

摘要：新時期社會對青少年的成長要求主要是以德智體美勞全面發展為基礎，在這樣的社會背景下，人們逐漸開始關注起體育運動項目對促進青少年身心健康成長的重要作用。因此，越來越多的青少年成為了速度滑冰的運動員，而基于速度滑冰體育項目的比賽特點，有氧運動訓練方式的重要性逐漸凸顯出來。本文就主要結合了有氧訓練在速度滑冰訓練中的價值性進行分析，研究了一些有效的訓練方法。

關鍵詞：青少年運動員;速度滑冰;有氧訓練;訓練方式

一、速度滑冰有氧訓練的價值性分析

有氧訓練不僅是在體育活動的訓練過程中比較常見，在日常健身活動中也是一種比較普遍的訓練方式。而這種訓練方式的主要目的是通過長期、持續性的科學訓練方式來提升青少年運動員的身體素質，以達到進行速度滑冰比賽的要求。

（一）促進身體健康

青少年正處于身體發育以及骨骼成長的關鍵階段，如果訓練方式存在問題，就會導致身體成長受到影響。而有氧訓練是一種健康的訓練方式，不僅訓練的難度比較小，而且更加注重運動員身體素質的變化，長期的有氧鍛煉能夠提高青少年的心肺功能。此外，對于一些體質偏胖或者易胖的青少年群體，有氧運動可以促進脂肪燃燒，達到健康減肥的效果。

（二）達到比賽的要求

速度滑冰是一項體育競技比賽，對運動員的身體素質要求比較高。但是目前許多教練員在開展訓練時，大多數以短期性、突進型的訓練為主，這種訓練方式無法幫助運動員達到訓練的效果，而且強度比較高，不適合青少年運動員。而使用有氧訓練方式，能夠對滑冰的知識點和技巧進行鞏固，而且能夠提高運動員的耐力，這對于速度滑冰比賽，尤其是長距離的比賽有著十分重要的作用。

二、對青少年速度滑冰運動員進行有氧訓練的方式

（一）注重訓練的強度

速度滑冰訓練的關鍵就在于速度方面，而要想保證青少年運動員能夠具備控制自身滑行速度完成比賽的能力，首先就要保證運動員的身體機能滿足其進行快速滑行的能力，然后才能對滑行技巧進行學習。而提升青少年運動員身體技能的方式，就是開展有氧訓練。

在有氧訓練過程中，教練員可以通過一些簡單的無器械訓練方式來進行，比如，跑步。跑步是速度滑冰訓練當中比較常見的一種有氧訓練方式，在實際展開訓練時，需要結合青少年的身體特點合理安排訓練的強度。同時，要突出速度訓練的特點，在進行跑步訓練時，可以在勻速慢跑的基礎上，加入一些變速跑，加速跑等方式進行練習。每天規定運動員需要完成的跑步量，在跑步的過程中，可以為青少年選手佩戴相應的心率檢測手環或者其他儀器。要以方便攜帶，不會影響跑步狀態為基礎，通過記錄運動員的心率變化情況，來合理增加或者減少跑步訓練的強度。直到青少年運動員跑步時的心率變化情況符合運動項目心率變化的標準時，就可以進行下一階段的訓練。通常情況下，人體在跑步當中的心率變化標準應當在一分鐘140次左右。

（二）控制訓練的時長

有氧訓練的主要目的是為了提升青少年運動員在速度滑冰時的耐力，但是在實際進行各項訓練時，必須要保證合理制定訓練的時間長度。有氧訓練雖然以持續性為主，通過長期的鍛煉來達到訓練的目標。但是在訓練的過程中，也需要以勞逸結合為原則。不能為了完成訓練任務而盲目增加訓練項目或者延長訓練時間，這容易對青少年的身體健康發育造成不良的影響。訓練過程中，應當把握好訓練的節奏，有氧訓練不是一蹴而就的體育項目，長期不間斷的訓練成果的積累才能達到良好的速度滑冰效果。在訓練時長的安排上，需要結合每個學員不同的身體情況進行具體的專項練習。

同時，在完成一項高強度訓練時，為了保證青少年運動員心率跳動情況恢復正常。教練員需要適當給予運動員一些休息時間來幫助他們的身體和心情平復下來，這樣才能更好的迎接下一項目的訓練。在這環節需要注意的是，休息時間長短也不是隨意規定的，需要結合運動強度，以及運動員身體恢復規律進行研究，合理安排休息時間，防止由于過度放松而影響后續訓練的效果。通常情況下，速度滑冰運動員在每個訓練項目當中都有5分鐘左右的休息時間。

（三）多種訓練方式相結合

與有氧相對應的訓練方式叫做無氧訓練，這種訓練主要是持續時間短，訓練項目更加注重于力量訓練。科學的訓練方式是有氧和無氧訓練項目的有機結合，這樣才能保證青少年取得良好的訓練效果。同時，速度滑冰訓練需要進行相應的上冰練習，不能只是在陸地上進行一些身體機能的訓練。因此，這就要求教練員在訓練方式上安排好陸地訓練與上冰實戰訓練的課時。此外，有效的速度滑冰訓練還可以結合一些訓練器材來完成。比如，通過跳繩來訓練腿部肌肉，通過騎自行車來提高腿部力量。還可以通過一些伸展運動以及四肢協調性運動來豐富訓練的形式，提高青少年對訓練的專注度，這樣訓練效果更為理想。

三、結論

在對青少年速度滑冰運動員進行有氧訓練的過程中，教練員需要結合青少年的身體特征合理安排訓練的強度。同時還要控制訓練的時長，使用勞逸結合的方式保證訓練活動的順利進行。并通過多種訓練方式相結合的方法來保證有氧訓練的科學性和合理性，不斷地創新訓練理念，提高訓練水平。從而有效提升青少年運動員的速度滑冰能力，達到有氧訓練的目標。

參考文獻：

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