在初中學校推行24式簡化太極拳的嘗試

譚立

摘 要：以初中學生的身心特點和接受能力為依據，在體育教學中引入“二十四式簡化太極拳”教學內容。作為初中學校，要積極打造良好的訓練氛圍，幫助學生建立濃厚的學習興趣。教師要加強形象化教學，使學生接受得了，記得牢。同時要注意打造良好的學校與家庭學習氛圍，幫助學生形成良好習慣。

關鍵詞：初中體育;24式簡化太極拳;興趣;氛圍

太極拳是中華民族創造并發展起來的優秀體育文化遺產。將簡化太極拳引入初中體育課，既是對中華傳統體育的 傳承，同時也能夠促進初中生生理和心理的健康發展。筆者以初中學生的身心特點和接受能力為依據，在體育教學中引入“二十四式簡化太極拳”教學內容，作為校本課教材。針對學生對學習太極拳興趣不濃的情況，積極引導學生開展太極拳的理論學習，讓學生了解其特點。并在初中整個年段體育課教學中嘗試運用多種新的教學模式，取得了良好的教學效果。

一、打造氛圍，導學怡情

學習任何新技能最忌一曝十寒，太極拳的學習也同樣。如果初中學校只是為了作秀與好看，那筆者建議不要去讓學生耗費精力學習比較難掌握的太極拳，而且對學生的身心健康促進作用也不會很大，至少其作用是短暫的。我是具有社會性的高級動物，在城市的公園，每天早上總會有一群人圍著學習太極拳，而如果沒有團隊的作用，個人學習太極拳往往難以形成良好的興趣與積極的態度，所以打造良好的訓練氛圍，對太極拳教學是至關重要的。

當前中小學教師的身體素質狀況也不容樂觀，不少教師由于長期伏案產生了頸椎病，有的教師由于缺少運動作息沒有規律導致三高、痛風之類的疾病，有極個別教師在還沒有退休的年齡就告別了人世。在目前的情形下，參加健身訓練已經成為全體教職工的迫切愿望，所以學校在這種情況下要充分關系教師的健康，帶動全體教師參與自己喜歡的運動與健康。太極拳教學以其訓練強度較小，健身效果較好而普遍受到青睞。教師的參與對學生的引領作用是具大的。

沒有效果沒有發言權，筆者曾在室內體育課時間給學生做了一項實驗，我把全班分為兩組，A組學生在一邊做自行安排任務，可以觀看，也可以讀書報，B組同學在一邊完整做一邊24式簡化太極拳，然后給全班同學十分鐘時間，指定完成語文教師剛布置的古詩背誦任務。結果B組同學的完成率為96%，而A組同學僅完成64%。這讓大家大為驚奇，所邊的總結就交給學生去體驗了。這樣的實驗對學生增強太極拳訓練的自覺性非常有幫助。學習太極拳理論，了解其健身作用， 激發學生學習的興趣。

二、循序漸進，形象教學

簡化太極拳雖然有 24 個動作，但每一個動作又包含有好幾個單個動作，并且單個動作又有好多手型、步型和身法的變化。學生在學習過程中往往是顧了上肢顧不了下肢，這就要求教師要先完整演練整個動作，讓學生對其有一個表象的認識，然后教師再把整套動作分解開來，先教上肢動作，然后教下肢動作，最后完整細摳動作，讓學生對動作的掌握有一個泛化—分化—自動化的過程。如，以“左攬雀尾”為例，可以分為 10 個動作：①轉腰分手;②抱手收腳;③轉腰向前上步;④弓步棚手;⑤轉腰擺臂;⑥坐腿轉腰后捋;⑦轉身搭手;⑧弓步前擠;⑨坐腿引手;⑩弓步前按。這樣動作的難度降低了，學生很輕松地掌握了分解動作。

教師可以應用形象的語言來啟發學生， 使枯燥無味的學習變得生動形象。如，“手揮琵琶”就像兩手彈琵琶一樣，“白鶴亮翅”就似白鶴展開翅膀;還有 “邁步如貓行”、“運動如抽絲”、“行云流水”，這些形象化的語言都能加深學生理解動作的特點，并激發他們學習的興趣。再者，教師可以通過講解、演示動作的攻防含義來激發學生的學習興趣。

在學練太極拳的過程中，音樂不能過早的運用。在音樂的選擇上應該選取適合太極拳節奏的音樂，比如“二十四式簡化太極拳音樂”、“牧羊曲”、“高山流水”等都是不錯的選擇。這樣利用音樂旋律配合太極拳教學，通過其旋律、節奏、速度，體現太極拳柔和、圓潤、連貫，來提高太極拳的運動技術水平。

三、加強記憶，簡潔明了

初學太極拳的學生，常常在學習的過程中會出現這樣的問題，學了前面忘了后面，復習了后面又忘記了前面。在這種情況下，大 部分學生無法在規定的時間內完成學習任務，這就要求我 們通過二十四史簡化太極拳歌訣加以記憶。歌訣如下：起勢分鬃及亮翅，拗步琵琶倒卷肱。雀尾單鞭加云手，探馬蹬腿貫耳捶。下勢穿梭撈海底，閃通轉身搬攔錘。如封似閉十字手，收勢方向要記清。

學生對整套太極拳的動作就有了一個清 楚的認識，練習也就順暢了許多，對動作的掌握和提高就比 較明顯了。當然每一式的訓練過程中都可以穿插歌訣來幫助記憶。教師也可以根據教學的實際情況，自編一些朗朗上口的口訣來幫助學生增進記憶，減輕學習負擔。

四、形成機制，以觀長效

在太極拳的教學過程中，每一個動作都要經過重復練習，才能熟練掌握，達到形神兼備的境界。這樣就會使一部分學生感覺? 練習太極拳套路單調，產生厭倦的心理。如果這時候適當地? 開展體育課上小組與小組的比賽、課外活動班與班的比賽和年級與年級的比賽，這樣就會更好地激發學生的學習熱情，從而使學生鞏固太極拳技術動作。

隨著學生對動作掌握的熟練化，可以引導家長也參與進來，現在的家長忙于工作，很少有時間與孩子加強交流，學習太極拳不但是親子交流的好時機，也是全家提高身體素質的極好機會，最主要的，這將有助打造家校合作的氛圍，讓太極拳影響孩子的一生。

大量的實踐證明，太極拳可以提高人的身體素質。處在青春發育期的初中生更應該練習太極拳，只要長期堅持練習，可以收到強身益智的效果，提高他們對外界環境的適應能力和心智水平，從而以更加充沛的精力和飽滿的熱情投入到文化課學習中去，促使德、智、 體、美全面發展。

參考文獻

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