論加大體育課堂練習密度的重要性

祝永琴

[摘? ?要]高中體育教學中，練習密度往往不大，教師講解多，學生實際練習的時間并不充分，強度也不高。文章通過對一堂評優課的設計，提出了作者對加大課堂練習密度的一些思考。

[關鍵詞]練習密度;墊球;移動

[中圖分類號]? ? G633.96? ? ? ? [文獻標識碼]? ? A? ? ? ? [文章編號]? ? 1674-6058（2019）21-0030-02

練習密度是指一節課的練習時間占課堂教學時間的比值。新課標中，對高中體育課堂的練習密度有了更高的要求。讓學生在體育課上動起來，讓體育課更好地實現“增強體能，提高技能”的目的，更重視練習密度的適當增加是教學效果提升的必由之路。筆者不久前參加了江蘇省南通市高中體育優課評比，執教的《移動中墊球》獲得了一等獎。下面我以該課的設計為例，談談提高課堂練習密度的一些思考。

課堂片段一：導入及準備練習

師生問好后明確課題及本課主要任務，報數后進行準備練習一：分四路縱隊，每人的手都搭在前面人的腰部，蛇形繞障礙跑三組。然后進行準備練習二：列成四路縱隊，根據老師指令來進行側滑步、并步、交叉步、跨步等練習。

設計思考一：這節課是借班上課，師生尚需磨合。面對攝像機和一眾評委，學生必然是有些緊張的。上課后半分鐘內就進入繞障礙跑的練習環節，目的之一是讓學生的注意力盡快從場外集中到課堂活動中來，其二是讓學生身體熱起來，同時活動開下肢大肌肉和腳踝;根據指令側滑步、交叉步、跨步訓練可進一步活動開關節韌帶，防止后續訓練時受傷，同時也鍛煉了反應的敏捷性。報數則是為了后續對墊練習和兩拋一墊的快速有序分組做準備。

課堂片段二：固定墊球練習

教師簡述墊球的動作要領后（手掌交疊、手臂動作“插、夾、抬”），要求學生各取一排球進行自墊練習，兩分鐘自墊后，組織學生進行兩次一分鐘自墊球計次賽，教師巡回指導。計次賽結束后，分六組分別在六臺平板電腦上觀看五十秒時長的墊球技術動作錄像，然后兩人一組交換進行一拋一墊練習。

設計思考二：本課借班執教于江蘇省海門中學高二11班，該校是排球傳統學校，學生有一定的排球訓練基礎。如何讓各教學環節不是走過場流于形式？我認為還是應該落實到學生的實操練習中。動作要求言簡意賅，強調后就迅速進入自墊練習。為防止學生長時間墊球感覺枯燥，又安排了自墊球計次賽，利用學生不甘人后的個性傾向來推動練習“上量”。學生接球的手感逐漸培養出來后，再安排一拋一墊。一拋一墊的動作要領用錄像觀摩和師生對墊示范來給出。先看錄像，是要“取法乎上”，讓學生看到高質量的拋和接以及適當的移動是怎樣完成的。進行師生對墊示范的時候，與老師配合的學生拋出的球就不至于太離譜，而老師的墊球動作則是向學生近距離直觀展示動作要領。一拋一墊練習時，不采用傳統的“A拋—B墊—A接，數次后輪換”的方式，而是采用“A拋—B墊—B自己接球后拋給A”的方式，這樣一方面雙方拋墊的球機會基本均等，提高了課堂練習的公平性，另一方面防止B對A給出的“略微不舒服的球”做出“投桃報李”的反饋或者“己所不欲勿施于人”的反饋，同時也能適度提高拋球難度。

課堂片段三：墊反彈球與兩拋一墊

老師要求學生上拋排球至三米以上，待落地反彈后，垂直往上墊球至三米以上的高度，重復進行練習。三分鐘后，三人一組輪換進行六分鐘的兩人先后拋球，一人墊擊來球彈回拋球者的練習。

設計思考三：墊反彈球時，由于球在落地前的自身旋轉，落地反彈的路徑相對不可控因素加大，墊擊時，必須有適當的步伐移動，而兩拋一墊更加關注步伐移動和快速判斷及反應。移動中墊球，正是本課的重點學習內容。教學中圍繞重點學習內容加強練習是必要的，但是圍繞該重點內容，學生也必須有前期循序漸進的練習。一來是逐漸適應來球局面的復雜化，二來是通過多種練習形式使學習過程中不斷有新異刺激介入，從而學生的注意力能始終較為集中。以重點學習內容為核心，設計多種形式的練習內容，小坡度、密臺階，不斷推進課堂運動密度的加大是本課設計的出發點。

課堂片段四：體能訓練

師生共同展開4個8格軟梯，學生分四組同時進行雙腳先后點格子與雙腳同時跳格子的練習。兩個循環后，分四組進行小欄架跳越練習（每組跳越6個小欄架），正跳和側跳各兩個循環。

設計思考四：本課主要是安排移動中排球墊球，但是前三分之一課時中，上肢練習較多，下肢練習不夠充分。鑒于移動中墊球需要運動員腳步敏捷，故安排兩種側重下肢力量和敏捷性的體能訓練。為使得本時段訓練有一定量的保證，學生練習時段設計安排了快節奏動感音樂，音樂的節拍選用每分鐘90拍左右的舞曲《燃燒我的卡路里》，與預設的運動節奏和強度要求吻合。

課堂片段五：整理放松

學生兩人面對面站立，按教師指令拍擊對方某側肩臂，晃動對方某條胳膊，拍擊自己的大腿肌肉。

設計思考五：體能訓練結束以后，整節課的運動密度已經較大，顯然在課堂結束之前需要一個整理放松的環節。選擇上述動作有兩個目的，一是把放松運動帶入某種輕松的游戲氛圍中，防止部分學生不愿意做放松動作，二是通過運動自己與對方的手和臂，加強上肢血行，防止因墊擊排球過多導致前臂瘀青。

本課時的設計數易其稿，以下幾點體會較為深刻。

1.體育教學的根本目的是通過運動塑造學生健康的身體和陽光的心理

各種運動項目的“術”是手段而不是目的。因此，課堂應該以學生動起來為主要形式，以學生high起來為教學成功的重要判斷標準，以學生獲得較高運動技術水平為教學的重要加分項。因此，教師在教學中應該盡量做到精講多練，在辭能達意的前提下，少些講解，多些實操。

2.教師要在運動形式的設計上下功夫

既能圍繞學習重點難點進行，又能形式多樣，讓學生沒有厭倦感。如本課圍繞“墊球”，先后進行了“自墊球練習”“自墊球計數賽” “觀看移動中墊球錄像”“一拋一墊”“墊反彈球”“兩拋一墊”等不同形式的墊球練習，由固定到移動，由易到難，逐步加碼，讓學生始終對學習內容保持新鮮感。試想如果上述墊球的形式抽掉一半，每種形式練習時間延長一倍，那么學生定會覺得無趣，動作會慢下來，運動強度自然就降下來了。

3.發揮好組長的作用

組長在體育課上的作用不小，作用之一是要會“帶節奏”，帶領全組同學領悟教師的教學意圖。在成縱隊訓練時，既保持一定速度，又不至于單兵突進落下隊伍，有一批好組長能有效加大課堂練習密度。作用之二是組長在課上要配合教師迅速展開訓練，課后協助教師盡快收攏器材。擺放器材環節快速高效，則課堂顯得緊湊高效，練習密度就能有所提高。相比文化課，觀察、選拔、培養好班級中的幾個體育組長，顯得更加重要。

4.注意細節

都說“細節決定成敗”，誠不我欺也。就拿本課來說，有兩個細節的安排比較成功。一是課前檢查每個排球的軟硬度，對于充氣較足的排球，預先泄壓。這樣做的目的，是為了減少墊球時的疼痛感，讓學生不至于因為手臂疼痛而畏縮不前。當然球也不能太軟，否則反彈球將無法達到一定的高度。第二個細節，是預設軟梯的格子間距為45厘米，排布的小欄架高度為較低的15厘米。這樣的安排，目的是為了讓學生不至于因碰倒個別欄架影響自己和后續同學的連續性跳躍，只要連續地跳，運動量就不會少;軟體的間距不大，不會由于跳躍距離不夠而踩踏邊框扯動軟梯，也能保證跳躍的連續性。

就目前的體育課堂現狀來說，增加課堂練習密度以提升運動負荷是主要努力方向。準備部分精心設計的項目逐漸增加運動負荷，能真正起到熱身作用;基本部分中，要適當多分組，減少學生的等待休息時間;要適當男女混合分組，防止部分女生懶惰不參與運動;同時要對學生在基本部分中的感興趣項目加長練習時間或者更改練習內容，防止因此而壓縮結束部分內容的正常開展。只有課堂的各個環節把控好了，才會有效提高目前偏小的課堂練習密度。

（責任編輯? ? 黃? ?曉）