核心力量訓練在羽毛球訓練中的作用

傅海妮

摘 要：核心力量訓練是競技訓練的一種有效方法，本文簡要分析核心力量訓練在提升運動員平衡感、提高運動員運動速度和減緩運動員運動損傷等方面的作用，并提出羽毛球運動中核心力量有效訓練的思考，強化專項訓練意識，遵循發力結構，符合發力規律，堅持以身體軀干為核心，帶動運動員身體各個部分力量訓練，實施克服自身體重訓練，要循序漸進，科學推進。

關鍵詞：核心力量訓練;羽毛球訓練;作用

核心力量是運動員力量體系的內核，它對于運動員運動技能的提高具有重要意義，核心力量將有助于提高運動員的運動平衡感，提高運動員運動過程中的爆發力，使運動員能夠在運動過程中做出及時的反應。“羽毛球運動作為一項對抗性的運動項目，不僅對抗程度激烈，而且需要進行快速的攻守轉換”[1]，因此進行核心力量訓練具有重要意義，要充分發揮核心力量訓練在羽毛球訓練中的作用。

一、核心力量訓練在羽毛球訓練中的作用

核心力量最早源自國外康復訓練領域，是針對病人實施的一種訓練方法，后來隨著競技體育的發展，被引入到競技體育訓練中。核心力量訓練運用于羽毛球訓練，對于提高運動員的羽毛球運動水平具有多重作用。

（一）提升運動員平衡感。核心力量訓練也稱為“穩定性訓練”，核心力量訓練主要是針對運動員核心部位肌肉群實施的訓練，通過訓練能夠有效提高運動員運動的平衡性，使運動員借助核心肌肉群作用力，使運動員身體各個部位進行有機的協調，從而保持較高的平衡性，勝任羽毛球對運動員對抗力量需求。

羽毛球運動與其他運動項目不同，需要運動員具有較為全面的運動能力，特別是羽毛球比賽時，不僅需要運動員根據運動實際調整身體姿態，而且需要根據羽毛球位置的變化而及時地調整身體位置，因此需要運動員能夠進行靈活的上下肢聯動。這就需要運動員能夠有效運用上下肢的紐帶力量，即核心力量，才能實施多樣化、高平衡性需求的動作，例如蹬跨動作、大幅度揮拍動作、展體動作、起跳動作等，? 再如，羽毛球運動中殺球動作，是一個得分的重點動作之一。殺球動作從表面分析，似乎依靠運動員簡單的上肢揮拍動作和下肢腳步蹬地動作構成，殊不知殺球動作需要核心力量作為支持，需要核心肌肉群借助人體的動力鏈條實現力量有效、有序傳輸，將力量傳輸到手臂，才能滿足對抗大力扣的力量需求。可見核心力量訓練將有助于提高運動員的平衡感，進而提高羽毛球運動員的運動水平。

（二）提高運動員運動速度。羽毛球運動對運動員的速度要求很高，需要運動員能夠進行快速的步伐變化。在運動過程中，運動員需要快速判斷羽毛球的落球點，從而根據落球點的預判選擇合適的擊球位置、擊球方式和擊球策略等，這樣才能發揮運動員運動水平。核心力量訓練將有助于提高運動員的運動速度，進行精準的判斷和接發球，從而減少運動員盲目運動造成的體能損耗。

例如右手持羽毛球拍實施高遠球對抗，這一技術需要運動員在回球時進行一系列的動作組合，包括左腳蹬地、轉身回擊等，回球過程中需要作出快速的反應，除了速度外，還需要運動員具備過硬的爆發力。這一系列的組合動作的實現需要核心力量訓練，才能使羽毛球運動員的動作不僅做到精準，而且做到穩定，并節省體能損耗。更加精確、穩定，從而降低運動員在運動中的消耗。

（三）減緩運動員運動損傷。羽毛球運動由于是一項高強度的對抗性運動，而且比賽的時間相對較長，運動員在比賽中需要進行一系列的動作配合和調整，這無疑加大了運動員的體能損耗和運動負荷，需要運動員保持高度的注意力，容易出現運動疲勞和運動損傷。

核心力量訓練能夠提高運動員的平衡感和爆發力、反應力等，因此能夠減緩運動員運動損傷，將運動過程性損傷降低到最小程度。例如在蹬跨、展體、起跳、轉體、揮拍等組合動作體系中，如果運動發力缺乏科學性，離開核心力量的支持，容易造成發力不當，違背人體運動的生理規律，從而造成運動性損傷。加強核心力量訓練將發揮核心肌肉群的力量支持效應，促進人體各個環節的平衡和協同，從而緩解運動疲勞，預防運動損傷，使運動員保持較好的運動水平。

二、羽毛球訓練中核心力量的有效訓練

核心力量的發展不是一蹴而就的，需要進行科學有效的訓練，并遵循體育訓練的客觀規律，才能提高運動員的核心力量。

“所有的核心力量訓練只有結合專項的運動本質才會有真正的實際意義，否則就變成一般性力量訓練。”[2]因此，羽毛球運動訓練過程中，除了確保技術戰術訓練外，要進行有氧和無氧專項訓練，從而使運動技術戰術和力量保持高度的匹配度。專項核心力量訓練重點關注以下要點：首先，教練要強化專項訓練意識，根據運動員專項需求，優化核心力量訓練手段;其次，核心力量訓練，要遵循發力結構，從而符合發力規律，使訓練方法貼近發力結構;第三，要堅持以身體軀干為核心，從而帶動運動員身體的各個部分;第四，要輔助實施克服自身體重訓練，循序漸進地加大動作幅度，強化動作速度訓練。

三、結語

核心力量訓練在羽毛球訓練中具有多重作用。教練員要基于核心力量的重要意義，提高教練員的運動理論素養，遵循運動員運動認知和羽毛球運動的本質，靈活地采取多樣化核心力量訓練方法，制定科學、完善的訓練方案和計劃，循序漸進進行核心力量訓練，真正發揮核心力量在提高運動員羽毛球運動技能中的作用，從而提高我國羽毛球運動的整體水平。

參考文獻：

[1]康燦.核心力量訓練在羽毛球步法教學的應用[J].當代體育科技，2018（06）：23-24.

[2]李俊，張波.核心力量訓練對羽毛球專項身體素質的影響[J].體育科技文獻通報，2019（09）：90-92.