小學體育課堂中綜合體能訓練的實踐研究

孫寶兵

摘? 要：在小學階段，少年兒童正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，體育課堂對于學生優(yōu)化身體素質(zhì)、提升協(xié)調(diào)能力意義重大。而體能素質(zhì)是體育教學的重要組成部分，良好的身體素質(zhì)對于學生提升學習質(zhì)量、開發(fā)潛能具有不可忽視的影響。筆者首先對體能訓練進行了概括分析，結(jié)合當前小學體育課堂中體能訓練的教學現(xiàn)狀，分析了在小學體育課堂中引入綜合體能訓練的具體實踐措施，希望對于提升小學體育課堂教學質(zhì)量能起到一定的推動作用。

關(guān)鍵詞：小學體育課堂? 綜合體能訓練? 實踐措施

中圖分類號：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）06（b）-0040-02

隨著素質(zhì)教育理念逐步深入人心，小學教育不再局限于科技人文知識的傳輸，而是強調(diào)學生綜合素養(yǎng)的提升。在小學階段開設體育課堂的主要目的在于提升學生身體素質(zhì)，培養(yǎng)其運動協(xié)調(diào)能力，進而樹立其終身體育的意識。通過在小學體育課堂中引入體能訓練，幫助學生養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，對于培養(yǎng)學生的體力、耐力、速度等基本運動能力具有積極影響。

1? 體能訓練

1.1 體能的概念

體能，就是體育運動者的基本運動能力，主要是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性、柔韌性等運用素質(zhì)表現(xiàn)出來的。體能是體育鍛煉和體育競技的重要組成部分，人體的機能特征與形態(tài)學特征決定了體能水平的高度，前者是體能的生物功能性基礎，后者則是體能的質(zhì)構(gòu)性基礎。

相關(guān)領(lǐng)域研究者針對體能進行了較為深入的分析，得到了不同的觀點。有的學者認為體能的獲得途徑包括先天遺傳和后期鍛煉，且體能的展現(xiàn)會受到外界環(huán)境的影響，因此，體能是體育運動者所表現(xiàn)出來的一種綜合能力。也有的學者將體能劃分為大體能和小體能兩個概念，認為前者指的是決定身份運動發(fā)展的運動能力，而后者則是在運動過程中進行的體能項目訓練。此外，也有學者將體能歸結(jié)為人體的基本形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和運動素質(zhì)等方面表現(xiàn)出來的綜合能力。

1.2 體能訓練的內(nèi)容與要求

體能訓練可以細分為力量、速度、耐力、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)六大身體素質(zhì)的訓練。根據(jù)功能的不同，可以將體能分為健康性體能和技能性體能，其中前者是與人身心健康密切相關(guān)的，而后者則對人體的反應速度、靈敏度、速度、耐力等身體素質(zhì)有所重點要求，具有健康性體能是提升技能性體能的基礎和前提。在訓練方面，通常通過一般體能訓練來全面發(fā)展運動者的運動素質(zhì)，提升機體各個器官的技能，提升運動者。針對技能性體能則往往采用專項體能訓練的方式來提升其整體競技水平，為提高運動成績服務。

進行體能訓練時，應確保訓練的內(nèi)容與強度是與人體生長發(fā)育的階段性特點相適應的。在人的不同發(fā)展階段，身體形態(tài)與技能形態(tài)不同，訓練的可塑性也存在差異。在開展體能訓練時，需結(jié)合各運動素質(zhì)發(fā)展敏感期訓練可塑性大的特點，使其體育素養(yǎng)得到最大化的提升。

2? 當前我國小學體育課堂中體能訓練現(xiàn)狀

我國在小學體育課堂中引入體能訓練的時間不長，在教學經(jīng)驗和教學方法方面還存在一些不足之處，訓練有效性有待于進一步加強。

2.1 教師與學生對體能訓練重視度不夠

通過進行科學的體能訓練，學生的體質(zhì)、協(xié)調(diào)能力可以得以強化，BMI指數(shù)可以得以控制，進而提升機體的環(huán)境適應能力和免疫力。但由于受到傳統(tǒng)教學模式的影響，教師對于體能訓練的教學地位定位模糊，不能真正幫助學生制定高效、合理的訓練計劃，相應地學生也難以積極參與到體能訓練當中，對其重要性認識不足。

2.2 體能訓練課程枯燥乏味

由于小學體育教學中具有體能訓練教學經(jīng)驗的教師較少，因而往往呈現(xiàn)出兩種典型現(xiàn)象：其一，以理論性知識作為課堂重點，對學生的實踐指導較少，教學的內(nèi)容呈現(xiàn)出呆板、盲目的特點;其二，進行體能訓練主要包括有氧運動與無氧運動兩種形式，一些教師雖然安排的訓練項目可以實現(xiàn)鍛煉的目的，但難以吸引年齡在10周歲左右學生的注意力，學生在感到無聊的情況下進行鍛煉，往往就存在動作走形、偷工減料等問題。

以上兩個問題的存在，限制了我國小學體育課堂中綜合體能訓練效果的提升，影響了學生對體能訓練掌握程度的提高。

3? 小學體育課堂中引入體能訓練的實踐研究

在進行小學體育課堂綜合訓練內(nèi)容設計中，需結(jié)合小學生的身體發(fā)展規(guī)律進行。由于小學生身體的各項機能還處于發(fā)展階段，力量、耐力等身體素質(zhì)相對較弱，因此需控制訓練的時間和強度，側(cè)重于培養(yǎng)小學生體能訓練的習慣，在動作要領(lǐng)方面要求其模仿成型即可。對于年齡較小的低年級學生，為獲得學生的積極參與，可通過游戲或比賽的形式來進行體能訓練。為完成對學生體能的全面、綜合訓練，可從上肢力量、腰腹部力量、下肢力量和靈敏反應等方面設計訓練內(nèi)容。

3.1 上肢力量訓練

平常體育課中常見的俯臥撐、坐姿啞鈴彎舉等動作都有著良好的上肢訓練效果，但學生的身體素質(zhì)不同，在難度訓練上也可以進行差異化設計。例如，對于身體素質(zhì)較好的學生，可以適當加大難度，如在俯臥撐基礎上進行調(diào)整，變?yōu)閾粽聘┡P撐或窄距俯臥撐等，而對于上肢力量薄弱的學生，可以從基礎俯臥撐開始，并適當調(diào)整俯臥撐的組數(shù)和頻率，在其上肢力量得到一定鍛煉后，再適當加大難度與強度。

3.2 腰腹部力量訓練

腰腹部力量訓練通常又被稱作核心訓練，核心肌肉是人體進行不同活動所必須的部分，對于抱持運動中身體的平衡和穩(wěn)定具有重要作用。鍛煉腰腹部力量的動作包括平板支撐、左右側(cè)平板支撐以及仰臥踢腿等，小學體育課堂中需根據(jù)學生的年齡水平和身體發(fā)育情況來控制訓練的時間。以平板支撐為例，如果訓練的時間不夠，則難以達到良好的鍛煉效果，但訓練時間過長，可能會造成對學生腰部的損害。因此可以采用短時間多組訓練的方式，也可以設定一定的時間上限，讓學生進行耐力比賽，從而提升學生的參與熱情。

3.3 下肢力量訓練

針對下肢力量進行訓練的動作較多，小學體育課堂中可以結(jié)合場地條件等進行訓練計劃的組合設計。典型的練習動作包括靜態(tài)的靜蹲、單足支撐，動態(tài)的深蹲跳、抗阻屈膝、蛙跳等動作。靜蹲要領(lǐng)為學生背部靠墻，雙腳與肩同款，腳尖向前，背部貼合墻面下蹲，至膝尖與腳尖連線垂直地面為止，以5～10次為一組，下肢力量較弱的學生可適當降低難度。每完成一組動作，都需增加10s左右時間進行放松，通過勞逸結(jié)合的方式，提升鍛煉的效果。

3.4 靈敏度訓練

靈敏度訓練也是體能訓練的重要內(nèi)容，可以通過靈敏跑、螃蟹在等動作幫助學生促進各部位的協(xié)調(diào)發(fā)展，提升四肢的協(xié)調(diào)性。

4? 結(jié)語

對于各項生理機能處于發(fā)展階段的小學生而言，在體育課堂中加入綜合體能訓練，對于提升學生的身體素質(zhì)、鍛煉學生各方面身體機能具有重要意義。學校、教師需對其引起足夠重視，提升教學的專業(yè)性與趣味性，幫助學生完成動作的模仿環(huán)節(jié)，培養(yǎng)良好的訓練習慣。

參考文獻

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