課余訓練對體育專業學生體能的影響

侯彬婷 林博恒 任文寧

摘? 要：本文通過調查湖南理工學院體育學院2016學年課余訓練開展的情況，分析影響體育專業學生課余訓練開展的原因及體育課余訓練對其體能提高的效果，運用干預策略，實施學校體育課余訓練與體育專業學生體能相結合的綜合干預方式，提高其參加體育課余訓練的積極性，促進體育專業學生體能的提高，并引導其樹立正確的體育價值觀。

關鍵詞：課余訓練? 體能? 體育專業學生

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）06（b）-0010-02

經濟的快速發展為人類生活帶來了便利，人們的生活方式大幅改變，同時，也對人們的身體健康產生了很大的影響。《全民健身計劃綱要》中指出：“學校體育是國民體育的基礎，學校體育的首要任務是增強全體學生的體質;各級各類學校要對學生進行終生身體教育，培養學生鍛煉身體的技能，習慣并成為群眾體育的骨干。”由此可見，國家在學生的課外體育鍛煉活動中給予了高度關注和支持，并強調學校應在課程當中將課外體育鍛煉加入進去。以提高高校對學生課外體育鍛煉活動的重視并開展指導工作。本文以湖南理工學院體育學院全體學生為研究對象，通過對其2016學年的課余訓練進行分析來探討課余訓練對體育專業學生體能提高的效果。

1? 體能與學生體能的概念

體能包括三方面：形態、機能、素質。其中形態是指人身體的基本結構特征，如身高臂長、基礎維度等;機能是指各個器官系統在人身體中發揮的職能，如各種系統的代謝能力;身體素質一般來講，包括七大身體素質，分別為速度、力量、耐力、靈敏、柔韌、靈敏和協調。人類在工作、生活、體育運動和環境適應中展現出來的生物學、心理學綜合能力被稱之為體能，其通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質指標表現出來的人體基本的運動能力，也是構成運動員競技能力的重要因素。體能水平高低與人體形態學特征和人體的機能特征有著極其緊密的關系。人體體能的質構性基礎是其形態學特征，人體體能的生物功能性基礎是其機能特征體能是人體綜合能力的統稱。這是一個非常全面的概念，人體單一的身體能力并不能決定其強弱。學生體能是學生身體素質和健康水平的具體體現，由學生的身體形態，身體機能，身體（運動）素質，心理素質和環境適應性構成。所有除專業技能之外的能力都屬于體能范疇。

2? 體育專業學生體能與課余訓練的關系

湖南理工學院體育學院為切實加強教風學風建設，提升專業學生的身體素質與專業技能，利于良好學習習慣的養成，豐富校園生活，促進學生身心健康，豐富校園生活，促進學生身心健康，推動學院內涵式發展，體育學院全面開啟學生課余訓練工作，包括早上訓練和加課訓練。早訓主要形式是在田徑場進行短跑、長跑、折返跑、立位體前屈、引體向上等訓練;側重發展耐力、速度、力量、柔韌和靈敏等素質。加課訓練主要由專修老師帶訓，針對學生專修所需身體素質進行相應訓練。同時積極動員體育專業學生義務在全校范圍內開展體育業余訓練與指導，以學校各級各類體育活動及院系自行組織的趣味運動會為契機，每年度積極推薦近100余人次優秀學生至各院系擔任教練、陪練角色，充分鍛煉體育專業學生的教學實踐能力，同時極大力度地促進學生身心健康和諧發展。

2.1 耐力訓練——中長跑

身體素質之耐力是一個人身體持續肌肉的能力，耐力好，抗疲勞的能力強，因此良好的耐力是身體素質好的一個重要標志。按照《國家學生體質健康標準》相關規定，男子組1000m3'25"以下為優秀，3'25"～3'40"秒之間為良好，3'40"～4'30"為及格，4'30"以上為不及格。在長跑中要求呼吸均勻、深長。長期訓練能增加呼吸肌的力量，擴大胸廓的活動范圍，肺組織彈性增強，肺活量增加，人體氧化能力增強。系統的耐力訓練，使心肌纖維增粗，心縮力增強，每搏輸出量增加，慢肌纖維肥大，肌紅蛋白含量提高，神經調節能力得到改善，使心血管機能動員快，潛力大，恢復快。

根據測試結果分析顯示，1000m耐力測試中有46.1%學生能達到優秀。從整體水平來看，男子在1000m的耐力測試中還需要繼續提高。而在進行一學期的早訓練習后，再次測試的結果顯示，1000m耐力測試中有62.7%學生能達到優秀。

2.2 力量訓練——引體向上

身體素質之力量是體能中的重要指標，反映的是一個人的爆發力。肌肉力量的提高主要來自兩個方面：一方面通過訓練改善神經沖動的發放，增加參加活動的肌纖維的數量;另一方面通過訓練促進肌蛋白的合成，使肌纖維增粗，收縮力加大，適當的負荷和訓練頻度是重要的因素。選擇引體向上來作為測試項目，主要考慮到引體向上要求測試者有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，必須克服自身的體重才能完成一次，它是以按動作規格完成的次數來計算成績。按照《國家學生體質健康標準》中，男子組引體向上中10次以上為滿分十分，10次以下一次得一分。練習引體向上時，一般每次3～5組，每組8～12次，組間休息1～2min，休息時間長短因人而異。個數與組數隨時間增長成正比增長關系。

根據測試結果分析顯示，引體向上中60%學生未及格，僅有40%學生及格。而在進行一學期的早訓練習后，再次測試的結果顯示，引體向上測試中有72.7%的學生能達到優秀，只有27.3%的學生未達標。

2.3 速度訓練——100m跑

100m跑反映了人體在短距離內極限速度的能力。運動生理學和訓練學認為，位移速度能夠反映人體的力量、速度、速度耐力、柔韌、神經過程靈活性等綜合素質。根據《國家體育鍛煉標準》中男子100m跑，13"1以下是優秀，14"6以下是良，14"9是及格。訓練方法為反復沖刺訓練。所謂沖刺，要求在準備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，每周2～3次即可。每組3回合，一次10組。

根據測試結果分析顯示，100m跑中23%學生未及格，77%學生及格，57%學生良，20%學生優秀，而在進行一學期的早訓練習后，再次測試的結果分析顯示，100m跑中10%學生未及格，90%學生及格，62%學生良，28%學生優秀。

2.4 柔韌訓練——立位體前屈

立位體前屈反映了脊柱前屈柔韌性以及下肢后群肌肉的伸張度。靜力性拉伸練習是將肌肉和結締組織主動或被動的的緩慢拉伸到一定程度，并保持靜止不動的提高柔韌性練習方法。立位體前屈的測試方法：立于矮櫈上，并腿直腿作體前屈。男生腕關節觸腳尖保持不動，控時5s;女生腕關節上5㎝觸腳尖保持不動，控時5s。訓練方式為拉伸身體前后側肌肉。柔韌訓練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。在每周進行柔韌訓練之前，長跑每周不得少于4次。在訓練前3天減少運動量，以免出現肌肉疲勞。

根據測試結果分析顯示，立位體前屈中37%學生未及格，63%學生及格。而在進行一學期的早訓練習后，再次測試的結果分析顯示，立位體前屈中17%學生未及格，83%學生及格。

3? 結論與建議

3.1 結論

針對于學校體育的受眾來說，無論是基于鍛煉、提高健康水平的目的，還是基于放松娛樂，增強生活質量的目的，亦或是基于提高學校競技體育水平的目的，學校體育的重要內容都是學生體能的鍛煉和提高，適當增加課余訓練可以使體育專業學生體能提高。同時在“和諧文化”建設的影響下，促進體育課余訓練與指導的地位，體育課余訓練與指導則需要不斷進步與改善。實施高校體育課余訓練與指導的綜合干預方式，增強學生參加體育課余訓練的積極性和效果，促進體育課余訓練對學生體能提升的效果，促使學生體能水平穩定提高，并引導其樹立正確的體育價值觀。以高校體育文化帶動高校文化素質的綜合提升，以體育手段促進高校文化建設，力圖營造積極向上、生動活潑、品味高雅的校園文化氛圍。

3.2 建議

高校想要在體育課余訓練與指導上提升，必須積極抓住科學的、規范的、健康的發展模式。其規范新、合理性、科學性與方向性的重要程度不言而喻。堅持不懈抓好學生的體能素質，是課余運動訓練得到正態勢發展的基礎，是學校體育可持續發展的關鍵所在。在正視體育課余訓練的基礎上加以改進，指導員要教育學生樹立刻苦學習的精神，要給他們講清體能素質的重要性，培養他們知難而上的精神，以期達到用訓練促進學習，以學習帶動訓練，獲得學習訓練的雙豐收，再以刺激高校校園文化建設的提高。積極引進先進的課余訓練與指導手段，不封閉、不珍藏。在交流與嘗試中進步。并且做到以下幾點：要加強體育課余訓練與指導規范性;要加強體育課余訓練與指導合理性;要加強體育課余訓練與指導科學性;要加強體育課余訓練與指導方向性。

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