田徑運動員核心力量訓練作用與方法研究

馬世寧

摘? 要：田徑遠動員的核心力量訓練不僅可以增強運動員中的體能，還可以使運動員的肌肉力量和身體協調能力加強。科學的訓練是在運動中，循環漸進地進行針對肌肉群的訓練，從而提升運動員的核心力量。同時還要求運動員在進行力量訓練時做好前期的準備工作，才能降低訓練中出現的傷害，使力量訓練科學的進行，從而有效發揮核心力量。

關鍵詞：田徑運動員? 核心力量? 訓練方法

中圖分類號：G82? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）06（b）-0032-02

1? 核心力量對田徑運動競技能力的重要性

對于田徑運動員來說核心力量的發揮十分重要，核心力量較強的運動員獲勝的幾率也會增大，通過核心力量的訓練可以使運動員的身體姿態、轉向能力、田徑技能在比賽中得到更好的發揮，因此田徑運動員在訓練中應重視核心力量的訓練。

1.1 提升田徑動作技能的穩定性

在體育技能訓練中，身體素質和平衡能力是決定運動員成功的絕對因素，身體素質可以通過后天的訓練增強，平衡能力也可以進行后天的鍛練。這就需要運動員制定科學的訓練方式。田徑運動員比賽時，身體的平衡力會影響比賽發揮及最終結果，在短跑、跳遠、跳高等運動中身體是處于非平衡的位移狀態，如果運動員在以上項目的競賽中有較好的平衡性與協調性，就保證運動員更好的技能發揮。另外運動員的肌肉發力也是前進動力的關鍵部分，本文將根據以上幾點進行具體的分析。

1.2 利用田徑運動員動作技能的高效性

很多學者根據運動員如何在比賽中更好地發揮做出研究，其結果表明很多優秀運動員核心力量的發揮是決定比賽成績的關鍵因素，較強的核心力量可以增加身體的對抗性，在比賽中更容易把握主動權。田徑運動員不同的肌肉群在比賽中發揮不同的作用，可使運動員更加適應比賽。田徑運動員的核心肌群可以存儲較多的力量，通過儲存的力量向運動員的身體中心進行環節傳輸。另外在比賽過程中還可以借助核心區的穩定性為四肢肌肉發力構建支點，同時為運動員的上下肢進行力量傳遞，使運動員的身體可以進行快速移動。

1.3 預防田徑運動員運動損傷的發生

田徑運動中存在著很多與身體肌肉對抗性較強的運動項目，其中包括：短跑、跳高、投擲等。那么在進行此項運動時運動員要更加注意核心訓練。但是運動員在訓練中往往超負荷，這可能會導致關節勞損、腰部扭傷等現象。這就需要教練注重訓練安排的科學性。而優秀核心肌群能保證運動員在訓練的過程中以正確的身體姿勢與動作位置來應對場上對抗等變化，還能在一定程度上能夠提升運動員的身體穩定性，降低運動損傷的發生。

2? 田徑運動員核心力量訓練的對策分析

核心力量訓練中最關鍵的是各種身體技能的訓練，其中包括小臂肌群、大臂肌群、胸部肌群和肩背肌群的訓練等。

2.1 田徑擲運動員小臂肌群訓練的方法

田徑運動員在進行比賽時需要借助身體的協調性進行發力，其中如標槍、鉛球鐵餅等運動項目的主要發力點是手臂，針對運動員的發力點進行訓練，因此加大對運動員臂肌群的訓練時提升運動員比賽質量的重要途徑。不同的發力點有不同的訓練方式，在小臂肌肉群的訓練中，可以借助以下方式來進行：第一，使用彈力帶進行固定，再將彈力帶的另一側纏繞在手臂上，將動作反復進行;第二，正握反握負重握拳屈伸;第三，正纏重錘腕屈伸，然后將附中帶纏在手掌上，進行腕的屈伸動作。

2.2 田徑投擲運動員大臂

大臂肌肉組成了人體的肌肉群，即組成田徑運動員核心力量的關鍵部分。在田徑運動中大臂肌肉直接參與運動項目，在進行大臂肌肉的訓練時可以借助啞鈴、杠鈴的反復段練增加大臂肌肉的形成。

2.3 田徑運動員胸部肌群及肩背部肌群的訓練

運動員的胸部肌肉中包括胸大肌、胸小肌。在田徑運動當中，胸部肌群是使運動員更好地進行直接運動發揮力量的主要部分。胸部肌肉的斜方肌是田徑運動比賽使用的重要部分，因此田徑運動員應對提升胸部肌群的鍛練保持重視。

2.4 運動員大腿肌肉田徑群訓練的方法

田徑運動員的腿部肌肉可以使運動員完成快速的短跑，是整個身體的重心部位，因此在訓練中應加強腿部訓練來提升運動員的整體平衡力，在此項項目的訓練中可以負重深蹲的方法來增強腿部肌肉。

2.5 田徑運動員中的腰部肌群訓練方法

田徑動作的完成中，身體的肌肉是主要發力部分，較好的腰部肌肉可以增強運動員的控制能力，因此在田徑運動員進行訓練時，應重視腰部的肌肉訓練，訓練可通過借助瑞士球、仰臥負重等方法進行段練。

3? 田徑運動員核心力量訓練的注意法則

3.1 加大核心力量訓練時間的科學法則

如今在田徑運動中，更多科學的訓練方式使運動員的整體水平不斷上升，只有對運動員核心力量的訓練進行合理的安排，才能提升運動訓練的效果。另外教練在進行訓練時還要按照運動員肌肉群制定不同程度的訓練方法。在開展田徑運動員整體肌肉力量的訓練過程中，還要注意力量訓練的平衡性及訓練結果的有效性。

3.2 做好田徑運動員核心力量訓練內容選擇

根據運動員核心力量的訓練目標，具體的訓練可分為三種，第一是以跑為主，第二是跳，第三則是投，以上三種不同的訓練方式具有不同的效果，均可以使運動員的綜合能力提升，另外在投籃專項訓練的過程中，應注意動作力量的精細化。

3.3 做好核心訓練查差異性的對待

在核心訓練中會存在一定的差異性其中具體的體現在運動員的個人身體素質，由于不同的身體素質在進行核心訓練時的方法和需求也不同，因此在進行核心訓練時教練則需要進行針對性的核心訓練來提升運動員的能力這就需要教練員對每位運動員的個人情況進行了解，制定個性化的訓練方案，依次來促進田徑運動員核心力量的提升。

4? 增加競賽信心的心理訓練

運動員的不僅要進行體能核心訓練，還要注意心理素質，保持良好的心理狀態，從而確立信心。

4.1 結合賽前測驗進行信心訓練

在賽前應注意身心理的結合，不僅要進行體能訓練，還要對心理進行賽前教育。首先通過賽前測驗的分析，改變運動員心理的不自信和不確定因素，調整運動員心理的期待值，防止自信心過高或者自信心過低，使運動員充分了解自己的實際水平。

4.2 增強信心的自我訓練

這種方法的進行是借助于自身內部的激勵方式，使運動員在訓練中修正或重建自己的形象，使運動員處于自身的自然放松狀態，另外在自信心的基礎上進行身心力量的誘導。并讓選手從中了解自己所具有的優勢，根據其狀態達到豐滿，達到提到競賽欲望，更好地進行比賽。

5? 結語

運動員的核心訓練是比賽發揮的關鍵因素，所以在比賽前期的的訓練過程時運動員的核心動力，那么就需要教練員提升訓練的差異和整體性，以此為要求來提升遠動員的自身素質，并且在教練在制定訓練方案時要因個人的具體體質來進行個性化的核心訓練方案，以此來促進運動員核心力量的提升。

參考文獻

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