小學籃球運動員體能訓練的方法研究

蔡汝艷

摘? 要：體能訓練是籃球訓練中的重要組成內容之一，教練在訓練過程中必須要給予足夠的重視程度。首先，本文對小學籃球運動員體能訓練的重要意義進行了簡要的闡述;其次，對小學籃球運動員體能訓練中的應注意的問題進行了分析;最后，從力量耐力訓練、靈敏素質訓練以及彈跳素質訓練三個方面對小學籃球運動員體能訓練的重要方法進行了詳細的探索，以期能夠全面提升小學籃球運動員體能訓練效果和質量。

關鍵詞：小學籃球? 運動員? 體能訓練? 方法研究

中圖分類號：G841 ? ?文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）05（b）-0057-02

現階段，籃球運動作為運動項目的組成部分之一，其開展占據著舉足輕重的地位。隨著籃球戰術的不斷創新以及籃球規格的不斷變化，促使籃球運動逐漸朝著科學化、產業化以及社會化的防線發展，這也充分體現出籃球運動具有非常廣闊的發展前景。因此，為了促使我國籃球訓練可以朝著更加良好的、健康的方向發展，必須要從小學階段開始抓起，充分考慮小學生的身體素質等多方面因素實施科學的、有效的訓練。基于此，本文將對小學籃球運動員體能訓練的方法進行深入的探索研究。

1? 小學籃球運動員體能訓練的重要意義

在小學生籃球運動員日常訓練過程中，體能訓練是重要組成內容，且是必不可少的。所以，體能訓練是其他訓練內容所無法替代的，具有至關重要的意義所在。總體而言，小學籃球運動員訓練的意義主要體現在以下三個方面：首先，科學、良好的體能訓練是開展籃球運動的根本前提，也是保證籃球比賽能夠順利實施的重要保障;其次，良好的體能訓練能夠使得籃球運動員可以發揮自己真正的戰術水平;再次，良好的體能訓練能夠明顯提升運動員的身體素質，有效避免籃球運動員出現身體損傷等情況;最后，運動員的體能水平與運動員的心理狀態之間有著直接的影響。若運動員具備良好的體能素質，能夠保證他們在比賽過程中擁有良好的心理狀態。

2? 小學籃球運動體能訓練過程中應注意的問題

2.1 注意體能訓練與技戰術訓練相結合

小學籃球運動員實施籃球訓練的根本目的在于，能夠更好的、順利的完成籃球運動比賽，保證籃球運動能夠取得良好的成績。因此，體能訓練并不是最終的目標，其只是籃球訓練過程中的一個環節之一，是提升運動員技能水平的一種重要手段。因此，小學籃球運動員體能訓練要有效融入到專項訓練中，更好地凸顯出體能訓練的重要意義。因此，在實施體能訓練過程中，必須要保障將其與技戰術訓練緊密相結合，能夠更好地根據運動員自身的身體素質開展訓練，并且保持體能訓練與技戰術訓練兩者之間的協調性，保持兩者的協調性發展。

2.2 注重訓練恢復問題

在小學籃球運動員實施體能訓練過程中，如果運動員最終沒有產生疲倦的現象，這也表明了體能訓練并不達標，所取得的效果并不佳。但是，若體能訓練能夠讓運動員產生疲倦的感覺，但是卻缺乏恢復措施，這也表明訓練是缺乏科學性的。因此，在體能訓練過程中，應該采取有效、合理的恢復措施，使得體能訓練能夠達到預期的效果。

3? 小學籃球運動員體能訓練的重要內容

3.1 力量耐力訓練

力量耐力訓練是小學籃球運動員體能訓練的基礎內容之一。一方面，在力量訓練過程中，教練主要可以采取最大力量訓練法實施訓練，促使小學生運動員的肌肉生理橫截面積可以醉翁大，同時促使肌肉縮短力量可以得到一定的強化，提升內部肌肉的協調能力水平，不斷提升神經系統對于肌肉的指揮能力水平，促使身體中更多的肌肉可以參與到籃球運動中。除此之外，教練還可以采取速度力量訓練法對小學籃球運動員實施訓練，主要由負重練習和不負重練習兩種方式所組成。在負重訓練過程中，應該將負重的強度控制在合理的范圍內，一般情況下，使得負重的強度在本人身體力量的60%～80%的范圍內最適宜，統籌兼顧力量和速度兩者之間的協調發展。不負重訓練主要以鍛煉下肢力量和速度以有效克服自身體重為目的訓練，主要以跳臺階和跳深兩者為主，從而使得軀干和上肢力量和速度能夠更好地滿足相關的標準。另一方面，在耐力訓練過程中，為了能夠提高小學籃球運動員的耐力水平，主要采取的訓練方法以提升他們的個人攝氧、用氧以及輸氧為主，從而使得運動員的身體內的糖元和脂肪含量能夠保持在合適的范圍內，有效提升他們肌肉的支撐能力水平。除此之外，教練在訓練過程中還可以使用負荷法，主要目的在于提高他們的有氧代謝水平。同時，還可以使用間歇負荷法，主要是將有氧和無氧兩者緊密相結合，在運動員身體未恢復的情況下進行訓練。

3.2 靈敏素質訓練

雖然籃球運動表面看上去較為簡單，但是，實際上，其對于運動員的身體的靈敏性具有非常高的要求和標準。這種靈敏性主要表現在籃球的傳籃、接球、上籃以及空中對抗等方面。因此，在小學籃球運動訓練過程中，教練應采取科學的、有效的訓練方式，以全面提升運動員的靈敏素質，提升小學生籃球運動員的爆發力、柔韌度以及反應速度等，從而強化他們的肌肉彈性以及關節韌帶伸展性等，促使運動員身體可以保持良好的協調性，促使他們身體朝著均衡的方向發展。因此，小學籃球教練在實施靈敏素質訓練過程中，可以從以下幾個方面著手：第一，將籃球動作進行分解，將其分解為傳球、運球以及投籃等動作，配合相應的戰術，培養運動員的球感;第二，采取最為有利額籃球專項移動動作的姿勢，加強身體各個部位之間的配合性，使得身體各方面保持較好的平衡性;例如，上籃時的腳步與上肢兩者之間的配合、傳球時高度與力量兩者之間的配合等。第三，采取梯繩訓練的方式，可以進一步提升小學籃球運動員的靈活程度，加快運動員的反應速度以及移動速度，能夠創造出更多所的進攻機會或者防守機會等。

3.3 彈跳素質訓練

在籃球訓練過程中，彈跳素質也是重要的組成內容之一，并且其扮演著綜合性的特征。因此，在對小學籃球運動員實施彈跳素質訓練過程中，教練應該準確意識到速度、力量以及協調性等多方面的因素，并且將這些因素與籃球技術訓練兩者有效融合，以全面提升運動員下肢力量為基礎和前提，全面提升運動員的爆發力。在籃球運動中，爆發力具有非常鮮明的隨意性特征。因此，在彈跳力訓練過程中，運動員不僅需要將彈跳的高度和速度保持在合理的范圍內，同時還應該看準彈跳的時機，根據不同情況采取不同的起跳方式，如可以采取連續起跳或者及時起跳等方式進行，同時，在彈跳過程中還需要保持身體的平衡性，能夠保證在落地時可以迅速進行下一個動作，如完成投籃、搶球、拍球等技術。

4? 結語

綜上所述，在小學籃球運動訓練中，體能訓練至關重要。小學籃球教練應該準確意識到體能訓練的重要性，在今后的籃球訓練中應該加大體能訓練。同時，教練自身應該準確把握籃球訓練的規律，在小學生籃球運動員實施體能訓練過程中給予正確的、合理的指導。除此之外，教練還需要注重體能訓練的質量，提高動作規范水平，促進訓練質量的有效提升。同時，還需要制定科學的、合理的訓練計劃和訓練內容，保持運動員身體素質能夠健康的、均衡的發展。

參考文獻

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