少兒跳水運動員的基本訓練與培養探討

王峰

摘? 要：在我國運動事業發展日益蓬勃的今天，人們應當加強對少兒運動員的關注，從而幫助運動事業能夠被注入新鮮血液。跳水運動作為奧運會項目，受到了人們的重視。我國跳水教練應當明確加強基本訓練的重要性，并且實現對少兒跳水運動員的培養，為跳水運動的發展作出貢獻。本文將對少兒跳水運動員的基本訓練與培養展開進一步探討。

關鍵詞：少兒? 跳水運動員? 基本訓練? 培養

中圖分類號：G824.1? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）03（c）-0041-02

跳水運動是一個技術要求較高的競技運動，它對運動員不僅有著較高的心理承受力要求，而且還對運動員有著較高的身體柔韌度要求，若是運動員的心理素質不過關，或者是身體素質不過關，那么就難以在競技中拿到較好的分數。為此，教練在針對運動員展開訓練時，應當著重加強運動員的身體素質以及心理素質，這對于運動員的成長具有重要意義，特別是在少兒運動員的訓練中，教練應當格外注意。教練在為少兒運動員展開跳水訓練時，應當明確其年齡特征，并且據其特點展開訓練，只有這樣才能促進運動員水平的提升。跳水運動在我國已經有了很長一段時間的發展歷史，但其教學體系截止到今天仍舊不完善。目前，國外已經擁有了較為發達的跳水運動教學體系，這為我國的跳水運動競技事業既帶來了挑戰，也帶來了機會[1]。為了能夠培養出更加優秀的運動員，我國教練應當加強對少兒跳水運動員的培養，并且將多年教學經驗結合到訓練過程中，從而規劃出更高質量的跳水教學方案。運動員的培養應當從少兒時代抓起，我國教練應當明確這一認知，從而不斷提高我國跳水運動員的整體質量，促進跳水運動在我國的發展。

1? 少兒跳水運動員的身體素質特點與心理素質特點

少兒跳水運動員身為跳水事業的新興力量，是跳水事業的新鮮血液，對跳水事業起著推進的作用。對于競技運動而言，較好的身體素質是關鍵。若是運動員缺乏良好的身體素質，那么他也難以完成高質量且高難度的跳水工作，所以教練在對少兒運動員展開培訓時，應當注重加強對其身體素質的培養。由于少兒的身體正處于發育時期，其運動基礎較為薄弱，且運動能力也較差，這時候，教練若是能夠為他們展開科學合理的訓練，那么就會極大程度上的刺激他們的潛能，進而讓他們更好的實現身體發育，成為跳水運動無可替代的中堅力量。除了身體素質之外，教練還應當格外注意少兒跳水運動員的心理素質，并且通過多種途徑實現其心理素質的提升[2]。比起成人運動員，少兒運動員往往表現出更加強烈的心理特征，他們十分容易呈現出較為強烈的情緒，包括興奮、熱情以及傷感、氣憤等，這些情緒會對他們造成顯著的影響，所以教練在訓練過程中，應當加強對少兒心理狀態的關注，確保少兒能夠以積極平和的心態面對訓練，并且在訓練過程中實現心理素質的提升。綜上所述，教練應當明確對少兒展開身體素質以及心理素質訓練的重要性，并且將其列為跳水教學的重點，只有這樣才能讓少兒運動員成為具備較高跳水能力的競技運動人才，從而促進我國跳水事業的發展。

2? 提升少兒跳水運動員跳水能力的基本訓練方法

2.1 提升身體素質的基本訓練方法

教練在對少兒展開訓練時，應當注重訓練內容的循序漸進，杜絕在一開始就對幼兒實施較高強度與較高難度的訓練，而是應當由簡入繁，讓少兒逐步提升自己的運動能力與身體素質，從而為跳水事業的發展作出貢獻。教練還應當提升少兒的肢體力量，這就對教練提出了更高的要求。教練在實施力量訓練時，應當以引起少兒的身體生理反應為主，并且仔細把控好訓練的強度以及尺度，避免使訓練對少兒造成損傷。教練在展開跳水訓練時，往往會讓少兒進行壓腳尖、跑、跳或者膝關節等訓練項目，這些訓練項目能夠幫助少兒獲得身體素質的全面提升，讓少兒的速度與耐力得到有效的鍛煉，并且大幅度減少受傷的可能性，是較為有效的訓練方法，教練應當予以高度重視[3]。為了充分激發少兒的訓練積極性，教練還可以在訓練中引入競技比賽，通過比賽的方式激發少兒的競爭心，從而讓他們在日常的訓練中更加積極地投入，促進訓練的有效性。

2.2 提升跳水技術的基本訓練方法

跳水是一門技術性要求較高的競技運動，教練除了對少兒實施基本的訓練之外，還應當實施技術的基本訓練。由于技術訓練旨在提升少兒的跳水技術，所以少兒竭力配合教練的工作，在提升自己身體素質的前提下，實現對跳水技術的記憶與掌握，這對于自身發展具有重要意義。由于少兒跳水運動員的技術訓練較為復雜，所以教練還應當注重訓練內容的循序漸進，確保少兒在岸上練習好動作，只有這樣才能到水中去進行練習，為其訓練安全提供保障。教練應當將完整的跳水動作進行拆分，然后將拆分后的動作逐一傳授給少兒，少兒對其進行模仿與練習，再進行組合，就能夠形成對跳水動作的全面理解，所以教練應當明確動作拆分的重要性，并且將其應用在實際教學中。教練在對少兒展開技術訓練時，還應當注重以基本功為主，為少兒打好跳水基礎，只有這樣以后才能讓少兒更好的掌握高難的跳水基礎。例如，教練應當加強少兒的動作精準度以及壓水花技術，確保他們能夠以良好的姿態進行跳水。此外，教練還應當引入先進的訓練方法，包括模擬訓練法以及體能訓練法等，這些方法的應用能夠充分提升少兒運動員對跳水運動的認知，從而幫助其更好的成長與發展。

2.3 提升協調能力的基本訓練方法

教練若是想要保證少兒跳水運動員的跳水能力能夠獲得提升，那么就應當格外注重對少兒協調能力的培養。若是少兒運動員無法調動全身的肌肉，保證其靈活性，那么他的跳水動作也不會實現舒展與優美。為此，教練應當加強對少兒身體協調能力的關注，并且通過多種途徑實現其協調能力的提升。教練應當加強對少兒的思想教育，讓他們形成不怕苦累的精神，堅持在訓練過程中實現動作的標準，并且從各個方面實現肌肉的發力，只有這樣才能讓肌肉與身體更加協調，從而避免在競技過程中由于動作失誤而出現扣罰的狀況。由于協調能力的培養較為艱難，所以教練在對其展開訓練時，應當將訓練從兩方面來進行，分別是先天培養與后天培養。教練在進行協調能力訓練時，應當盡量以先天能力較強的少兒為主。教練可以利用少兒的平衡敏感期，實現對其協調能力的培養。少兒在平衡敏感期實行身體協調能力訓練，能夠取得事半功倍的效果，所以教練應當加強對少兒這一時期的關注，并且采用多種訓練方法實現目的，包括單腿站立、舞蹈等，這些訓練都能夠使得教練實現目的，獲得全面發展。

3? 提升少兒跳水運動員心理素質的具體策略

3.1 明確少兒運動員的心理特征，實現差異化心理輔導

教練若是想要全面提升少兒運動員的心理素質，那么就應當杜絕“大鍋式”的心理輔導。由于少兒正處于身心發展的關鍵時期，此時的他們較為容易出現情緒化波動，所以教練在展開跳水訓練時，除去保證訓練內容的科學性與合理性，還應當保證少兒的健康心理，這就對教練提出了更高的要求。教練應當深入到少兒跳水運動員中，了解少兒的心理狀態，并且展開針對性的心理輔導，只有這樣才能確保心理輔導的有效性。針對少兒心理特征差異性較大的特點，教練在展開心理輔導時，應當將少兒的個人特點納入考慮范圍，并且進行區別對待。例如，部分少兒運動員由于其責任感較為強烈，所以往往會在競賽開始之前產生較為強烈的焦慮心理，進而影響其心態;部分少兒運動員對競賽的態度則是十分敷衍，他們沒有將競賽當成重要的事項，所以在比賽中會呈現出較為隨意的態度。教練在針對前部分少兒運動員展開心理輔導時，應當讓他們緩解自己的焦慮心理，從而使得他們能夠在比賽中發揮自己的全力，取得良好分數;教練在針對后部分少兒運動員展開心理輔導時，應當讓他們加大對于競賽的重視程度，并且以嚴肅的心態面對競賽，只有這樣才能促使其取得更高的成績。教練在對不同的少兒運動員展開心理輔導時，應當采取不同的方法，只有這樣才能讓心理輔導的效果得到充分發揮。為了保證少兒運動員的心理能夠以正常的軌道發展，教練還應當在明確少兒心理特點的前提下，結合少兒的實際需求，制定相應的心理訓練計劃，從而保證心理訓練的有序性。教練在日常的教學中，也應當加強對少兒的個體關注，確保少兒能夠在平常就形成良好的意志力，進而成為具備較高素質的競技運動人才。教練在競賽前后，應當與各個運動員進行充分的溝通，一同探討失敗與成功的關鍵與原因，從而不斷改進少兒運動員在競賽中的不足之處，為其樹立自信心。

3.2 心理調節

念動訓練是較為有效的心理調節方法，教練應當明確其含義，并且充分發揮在實際中。念動訓練指的是通過回想動作，從而引起肌肉反應，達到訓練目的的訓練工作。與日常訓練不同，少兒在競賽中往往會更加容易的呈現出緊張的情緒，從而難以在競賽中發揮自己的全力，所以教練在日常的訓練中應當對少兒施以念動訓練，從而實現其心理素質的提升。

4? 結語

從以上可得知，少兒的身體素質與心理素質極為重要，它們直接影響著跳水成績的高低，所以教練應當著重加強對少兒此方面的訓練，并且保證訓練內容的科學性與合理性，只有這樣才能保證訓練與少兒需求相符。教練還應當加強對少兒心理狀態的關注，為少兒排憂解難，讓少兒更健康的成長與發展。

參考文獻

[1] 劉超.少兒跳水運動員注意力培養及訓練方法分析[J].都市家教，2015（6）：110.

[2] 周丁.如何強化少兒跳水運動員心理素質的培養和訓練[J].科技視界，2015（19）：293.

[3] 魏東凌，周琳，李鳳蓮.中國跳水隊運動員備戰2012年倫敦奧運會運動損傷調查分析[J].中國運動醫學雜志，2014，33（1）：67-70.

[4] 馬龍.淺談少兒跳水運動員心理素質的培養與訓練[J].當代體育科技，2018，8（12）：245-246.