試論高中體育田徑教學中的訓練強度及訓練

量顏平

摘? 要：本文首先闡述了田徑教學中訓練強度與訓練量的關聯性，然后從社會環境、家庭認知、教師素質三方面分析了影響訓練強度及訓練量的外在因素，最后從健全田徑訓練體系、實現訓練強度與訓練量的平衡、進行科學合理的訓練這三方面，分析了優化高中體育田徑教學的策略，希望對我國的高中體育教師帶來啟示，促進其科學地提升田徑教學質量。

關鍵詞：田徑教學? 高中體育? 訓練強度? 訓練量

中圖分類號：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）01（a）-0060-02

在我國高中體育教學中，很多體育教師為了鍛煉學生的身體素質都開展一定程度的田徑教學，但是目前很多體育教師都采用傳統訓練模式來鍛煉學生，他們不注重田徑訓練量與訓練強度的關系，只是泛泛的讓學生進行反復的跑步，不能有效發揮田徑運動的作用。所以我國體育教師應該改善教學水平，科學把握好田徑訓練強度與訓練量的問題。

1? 田徑教學中的訓練強度及訓練量的關聯性

在田徑訓練中，訓練強度與訓練量都是教師非常值得注意的問題，二者之間是有一定關聯性的，其中訓練量主要指的是學生所用于跑步的時間和跑步的距離，而訓練強度值得是學生的跑步速度，學生在體育課堂中能否取得運動成效，與教師開展的田徑強度與訓練量都有著極其重要的關系。如果體育課堂的訓練量與訓練強度過強，會導致學生身體疲憊，學生可能很難實現速度上的突破。另外，對學生開展較高強度的訓練，那么也會使學生感到較大的壓力，從而增加心理負擔，降低學生參與田徑跑步運動的興趣。據相關實驗表明，如果降低40%的訓練強度，就必須提高4～5倍的訓練量，這樣才能發揮體育田徑運動的效果[1]。所以體育教師在進行田徑教學的時候，如果降低了訓練強度，就要提升4～5倍的訓練量，如果教師增強訓練強度，也要對應的減少訓練量。所以高中體育教師要以實際教學為基礎，掌握好訓練強度和訓練量之間的關系，合理開展教學。

2? 影響田徑訓練強度及訓練量的外在因素

2.1 社會環境

目前在我國高中體育的田徑教學中，很多體育教師并不注重訓練量以及訓練強度方面的問題，這主要受一些因素的影響。首先是社會環境因素，因為我國的專業田徑教學主要是針對于田徑運動員而展開的，在普通高中很少有專業性的田徑訓練課堂，在普通體育課堂中，部分體育教師對田徑運動的研究和關注度不夠，不能運用專業知識提升田徑鍛煉的效果。另外，學校和另外社會對于田徑訓練報道和研究也不夠多，研究體系并不完善，這都無法為體育教師的教學研究帶來幫助，使教師用科學的方法指導田徑教學。

2.2 家庭認知

我國田徑教學的訓練還與家庭認知有關，有很多學生的父母并不了解田徑運動及其重要性，他們過度重視學生的學習任務，而忽略學生的體育鍛煉。一些高中學校也是如此，很多教師在進行田徑教學時生基本只是走走過場，無法實施專業性的田徑訓練，這都會影響高中田徑教學的質量。對于這方面的問題，國家應該提高對田徑知識的普及程度，讓家庭得到應有的認知，讓家長認識到體育田徑鍛煉的重要性，從而配合學校鼓勵孩子積極進行訓練，也鼓勵學校與教師將專業性的田徑理念與指導方法融入教學體系之中。

2.3 教師素質

很多體育教師無法合理地開展訓練強度與訓練量匹配的田徑教學，這也與其自身的素質有關。在整個體育也田徑教學之中，教師處于核心的地位，對于整個課堂的活動和進度都具有絕對的話語權，但是有一些體育教師素質與專業程度不夠，他們并不了解如何科學開展田徑教學，不能達到訓練強度與訓練量之間的平衡，很多教師基本只是讓學生簡單的跑步或者進行短跑比賽等，這樣單一的訓練就會導致學生無法真正投入到田徑訓練之中，使得我國田徑教學的水平無法得到提高。

3? 優化高中體育田徑教學訓練強度及訓練量的策略

3.1 健全田徑訓練體系

為了發揮田徑運行的作用，體育教師應該采取一定的措施，提高自身的教學水平，建立其完善的教學體系來指導田徑教學來說。這要求高中體育教師一定要考慮到高中學生自身的身體因素，研究出一個適合于學生鍛煉的田徑訓練體系，并在體系融入訓練強度和訓練量之間的協調關系[2]。在具體教學之中，體育教師要嚴肅對待訓練任務，在訓練之前要為學生講明訓練計劃，并制定一定的獎懲制度，按照制度嚴格執行訓練的每一個環節，這樣才能提高學生對于田徑訓練的重視度。同時，教師也要不斷豐富自己的專業知識，提高課堂的管理水平，教師可以仔細查閱一些關于田徑教學的資料，制定出一系列的訓練方案，在方案制定時一定要避免每節課內容的重復性，要盡量靈活性的開展體育田徑教學，從而為學生帶來新鮮感。例如，教師可以結合高中學生的身心特點選擇適合的方式進行訓練，可以豐富訓練形式，利用障礙跑、加速跑、接力跑、耐力跑等多種形式，為學生創設不一樣的田徑運動情景。

3.2 實現訓練強度與訓練量的平衡

在開展田徑教學時，教師一定要掌握訓練量與訓練強度之間的平衡，這要求教師要互相協調二者的關系，根據高中生的實際情況開展訓練計劃。在具體進行教學時，教師要關注學生的身體素質，如果發現學生承受不住，教師可以適當降低訓練量。另外，教師還可以將田徑教學分解開來，注重對學生專項能力的培訓。例如，可以開展長跑教學來培養學生的意志力，可以開展短跑接力來培養學生的爆發力。同時，教師還要遵循適度原則，可以根據學生之間不同的差異，開展不同的訓練內容。例如，可以針對男同學開展針對性的訓練內容，降低女同學的訓練強度和訓練量。體育教學中還可以用階梯式的訓練方式一步步提高訓練強度，例如，可以以一個學期作為一個單位，在高一階段，進行小強度的田徑訓練，在學生進入高二高三，適應訓練強度之后，則要增加訓練的強度，從而讓學生在潛移默化中不斷提高適應能力，鍛煉自己的身體機能[3]。

3.3 進行科學合理的訓練

要想科學地開展田徑教學，促進學生的身體發展，教師就一定要提高訓練的合理性。在訓練過程中，教師要考慮不同學生的身體情況，再統一訓練下要注重訓練的靈活性，這需要教師把握訓練強度與訓練量的界限。如果訓練強度和訓練量小，就無法達到良好的鍛煉效果，如果訓練量過大，可能會使學生四肢酸痛、身體透支。所以教師可以在課程中不斷進行實踐和摸索，按照每個班級學生情況規定跑步距離和時間。例如，一般的高中生全速跑步基本就只能跑兩三百米，所以教師在進行100m短跑教學的時候，可以讓學生盡最大的全力進行全速跑，只跑兩三個來回就結束訓練。還可以讓學生在前100m進行快速跑，后面放慢速度進行慢跑，這樣就屬于降低了訓練強度，所以就一定要提高一定的訓練量，將原有的兩三百米的距離增加到400～600m之間的距離，這樣才能達到體育田徑教學的目的。除此之外，教師還要注重對學生爆發力與意志力的培養，可以采用針對性的訓練方式來開展不同的訓練，從而讓學生既能夠適應訓練強度，也能夠逐漸提高訓練量，達到相互之間的平衡。

4? 結語

綜上所述，在高中體育教學中，田徑運動是比較基礎的一個教學內容，為了發揮出田徑運動的鍛煉作用，教師一定要掌握訓練強度與訓練量之間的平衡，在體育課堂上合理的安排訓練內容，從而提升鍛煉質量，讓學生在田徑運動中提高自身的身體素質，鍛煉身體機能，推動體育教學水平的提升。

參考文獻

[1] 高麗華.中職田徑創新教學模式探究[J].文化創新比較研究，2018，2（17）：120，122.

[2] 張亞輝.太原市重點中學田徑訓練現狀與對策研究[D].山西大學，2016.

[3] 彭中東.高校田徑運動訓練教學中“強度與量”之間關系的處理[J].當代體育科技，2015，5（31）：46，48.