再讀《微習慣——簡單到不可能失敗的自我管理法則》之心得體會

劉軼

【摘要】《微習慣——簡單到不可能失敗的自我管理法則》是一本值得一讀再讀的書，之所以說其值得一讀再讀，是因為它簡單。所謂大道至簡，越是簡單，越是能解決復雜的問題，就如多米諾骨牌一樣，推倒第一張骨牌，就會讓后面的牌全部都能倒下。先找到那個最重要而且能夠徹底開始改變的第一個習慣，也就是多米諾骨牌的第一塊牌，找到它，然后推倒它。

【關鍵詞】微習慣 簡單到不可能失敗 自我管理法則 心得體會

所謂微習慣，指的是微小的習慣，微小到令人不假思索就能輕松完成，這是一種循序漸進的過程，慢慢促使大腦皮層一點一點地改變。這種改變非常細微，速度非常慢，古語云，慢即快。這種看似慢速的過程其實卻是另一種層次的快，而這種精進的過程是扎實而又緩慢的，卻能讓人在不知不覺地過程中成長和進步，關鍵是沒有任何心理負擔。

《微習慣——簡單到不可能失敗的自我管理法則》整個書其實講的就是一件事，那就是如何將一件事情進行合理拆分成若干個小環節，然后按照預先制定的計劃按部就班地進行執行。

如何設定目標其實非常關鍵。很多人一開始就犯的錯誤是把目標設定過高，高到根本無法長期堅持。《微習慣——簡單到不可能失敗的自我管理法則》的作者斯蒂芬·蓋斯作為一個普通人，就以一個普通人的標準要求自己，并不以一個精英或優秀人士的標準苛求自己，你知道他一開始為自己設定的標準是什么嗎？一天一個俯臥撐，每天寫50個字，每天閱讀2頁書，每天只做一點點的無負擔小任務。相信很多人會對這種小目標嗤之以鼻，認為目標設定的太小而看不上眼。但試問一句，制定目標的目的是為了給別人看，還是用于實現的，答案無疑是后者。一天一個俯臥撐很容易完成，每天寫50個字也不是難事，而且往往會發生的情況是一旦開始寫就停不住手，很容易就超過了50字。但反過來，如果一開始設定的目標是每天寫5000字，那么恐怕能堅持的人很少，一想到要寫5000字，恐怕普通人連提筆的興致都沒有。

《微習慣——簡單到不可能失敗的自我管理法則》的作者斯蒂芬·蓋斯就是最好的例子。他本人就是從每天一個俯臥撐開始的，最后練出了肌肉，而在此前十年他一直為不能堅持健身計劃而苦惱。微習慣的好處就是目標足夠的小，使得潛意識不覺得受到控制，與此同時，邊際效應遞減也慢。不積跬步無以至千里，不積小流無以成江海。方法簡單易行，斯蒂芬·蓋斯提煉了八個步驟：

1、選擇適合你的微習慣和計劃

2、挖掘每個微習慣的內在價值

3、明確習慣依據將其納入日程

4、建立匯報機制以獎勵提升成就感

5、記錄和追蹤完成情況

6、微量開始超額完成

7、完成計劃安排擺脫高期待值

8、留意習慣養成的標志

無論是什么，《微習慣——簡單到不可能失敗的自我管理法則》都能教你如何將目標分解為極其微小、容易操作的任務，使得目標特別容易達成，想不做都不行。微習慣的養成需要時間，需要不斷地重復，過程也有可能是極其乏味的。但是，有趣的是，一旦你超越了乏味的階段，你還能繼續做某件事或者采取某個行動，甚至當你停止的時候，你反而覺得不適，這時候就說明行動已經成為了習慣。

微習慣的關鍵是拆分，把習慣進行拆分，拆分到小到不可思議的地步。而當你完成了這些小到不可思議的任務時，成就感就會油然而生，從而漸漸形成一種良性循環。根據物理學原理，物體在初始運動時慣性最大，運動起來之后，慣性就會慢慢減小，所以關鍵是動起來。無論做什么，都將其分解到最小的步驟，而且步驟必須要精確。

《微習慣——簡單到不可能失敗的自我管理法則》的作者斯蒂芬·蓋斯指出，如果要培養一個新習慣，比如“每天做lOO個俯臥撐”，不妨將其大幅縮減為“每天做1個俯臥撐”，又例如“每天寫3000字”，可以縮減為每天寫50字。微習慣的微妙之處在于著眼于微處，讓你在新老習慣自然過渡。一方面，你可以待在舒適圈里，另一方面，又可以擴大舒適圈，一點一點增加和培養新的習慣，通過每天只做一點點的方法獲得意想不到的大成功，是不是很棒。

如果你實施了一段時間的微習慣之后，卻沮喪地發現自己并沒有取得什么實質性的進步，很可能是因為你違背了以下規則。

規則1：絕不要自欺欺人。

規則2：滿意每一個進步。

規則3：經常回報自己，尤其在完成微習慣之后。

規則4：保持頭腦清醒。

規則5：感到強烈抵觸時，后退并縮小目標。

規則6：提醒自己這件事很輕松。

規則7：絕不要小看微步驟。

規則8：用多余精力超額完成任務，而不是制定更大目標。

綜上所述，微習慣一定是非常非常小的事情，切記擅自調高期望值，期待值低一些，你就渴望多完成一些。通過自欺欺人的方法使得大腦毫不費力地執行新指令，完成簡單到不可能失敗的任務，日復一日，年復一年，循序漸進地養成新的習慣。微習慣的養成歸根結底其實就是“成功會導致成功”。相信自己，讓自己擁抱一個又一個成功吧。