小場下網球學社拓展課程練習方法的實踐研究

蔣雄飛

摘 要：網球學社拓展課程是浙江省杭州二中白馬湖學校一門激發學生網球興趣、鍛煉學生網球技能、提升學生核心素養的體育運動課程。由于受場地不足的限制，課程的實施必須依托切實可行的內容體系，統籌協調教學資源，才能開展好小場下的網球動作技術練習、步伐組合練習、多球對拉練習等內容教學，從而讓學生獲得有效的學練。通過設計不同的練習方法，合理地利用場地，有利于更好地達成網球拓展課程的目標任務。

關鍵詞：小場;網球;拓展課程;練習方法

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 收稿日期：2018-12-24 文章編號：1674-120X（2019）09-0114-02

一、我校網球拓展課程內容體系

在浙江省杭州二中白馬湖學校（以下簡稱“我校”）一學年的網球學社拓展課程中，如何讓學生快速地掌握一定的網球運動技術，并以此作為練習手段發展體能和進行一般的網球比賽，是網球學社拓展課程開發和實施過程中必須面對的問題。正反手擊球單元練習方法是網球學社拓展課程內容中最重要的組成部分，教師要根據正反手擊球的單元教學目標，設計豐富多樣的練習方法，擬定切實可行的組織流程，選擇適合學生的教學方法，以期更好地推進課程教學和目標達成。

網球學社拓展課程目標：①培養學生對網球運動的濃厚興趣，并將網球運動作為終身體育鍛煉的主要手段。②提高學生技術、戰術方面的水平，使其能夠代表學校參加比賽，能夠擔任校級網球比賽的裁判工作，掌握并能熟練運用各項技術。③喜愛并能夠觀賞高水平網球比賽，能夠協助教師輔導初學者練習和觀賞比賽。④學習與他人和社會和諧相處，逐步增強合作和競爭意識，發展交往能力，養成關心集體和社會的習慣，并將獲得的合作與交往能力遷移到學習和生活中去。

課程內容：①網球發展概況、基本術語。②網球運動的基本戰術和規則。③正、反手擊球技術方法。④腳步移動方法及組合移動步伐練習方法。⑤掌握上手發球技術、接發球技術練習方法。⑥底線范圍對拉技術運用方法。⑦高壓球、挑高球、放小球、反彈球練習方法。⑧比賽單打戰術、雙打戰術的技巧和練習方法。

二、小場下技術動作練習方法設計

小場地中技術動作練習相對簡單，只要控制好學生的學練間距，就能夠保證練習密度和學練效果。

（一）正反手握拍與擊球方法

正手握拍方法有大陸式（切菜錘子式，多用于截擊發球）、東方式（難打出旋轉）、半西方式（推薦，費德勒式）、西方式（德約科維奇式）、超西方式（納達爾式）。反手有雙反左手東方式、右手反東方式。正反手擊球動作方法是網球的基本技術，根據拓展課程教學需要，教師可將其主要的技術環節劃分為準備姿勢、后擺引拍、揮拍擊球和隨揮跟進等四個環節。

（二）正反手擊球動作方法要點

為了便于學生掌握動作方法，正反手擊球動作技術方法要點歸納為觀察判斷、預擺引拍、擊球時機和用力方法等內容。其中，學生在正手擊球的全過程眼睛要始終盯住球，做好來球觀察和路線預判，并根據判斷盡早盡快地完成后擺引拍動作，在正對著前髖的位置擊球。注意擊球時握緊球拍，繃緊手腕。而反手擊球時，學生不僅要在擊球的全過程始終盯著球和做好預判預擺動作，還要注意反手擊球特有的轉體轉肩并伸直前臂的發力方法，以及向上揮拍隨送球和異側高處結束隨揮的揮拍路線。

（三）固定擊球點的練習方法

固定擊球點的練習方法比較適合初學者，可組織學生一列橫隊髖關節靠網站立，原地無球揮拍，用半個拍面垂直擊球網的上沿。

（四）推送球固定線路的練習方法

推送球固定路線的練習方法是指球拍面壓球靠網，推送加旋轉將球沿著固定線路推出。這有利于學生進一步體驗揮拍動作與球路的關系。在練習時要強調蹬地轉腰的用力順序，以進一步增加動作的協調性。

（五）固定手腕的輔助方法

固定手腕的輔助練習方法一般用輔助帶一頭綁肘關節上端，一頭綁拍面三角處，使得手腕保持相對固定的角度，從而促進學生進一步體驗揮拍發力的感覺，同時也能有效避免手腕部位的運動損傷。

三、小場下步伐及組合練習方法設計

小場下步伐練習及組合練習是控制場地、提高練習密度的有效方法，相對應的是“練習方法”。“練習方法”的設計包含兩方面：對已學技術動作的鞏固和提高的練習方法、用該教材內容發展體能以及該教材內容本身所需體能的練習方法。

（一）步伐練習的游戲方法

將學生分成兩組，在球場的兩個半場，一組以球作為“炮彈”進攻，另一組防守，要求球落地一次后把球接住。進攻成功則得一分，防守成功則攻守轉換。進攻發球都在發球區后，進攻可攻擊場內任何地點。以先到約定分數隊取勝。

（二）體能游戲練習方法

學生往返運球練習。將球拍兩兩相對擺放在場地上，中間間隔6米以上距離，將要運送的若干個球放置在一側拍面，學生將球由這側拍面運送到另一側拍面，每次只能運送一個球，直到將全部球運到另一側后完成游戲。

（三）分組循環擊球練習方法

將學生分成正手擊球一組、反手擊球一組，兩組縱隊面朝球網交替循環練習。當本組前一同學練習時，后一同學要站在準備線后觀察動作，避免影響前面同學揮拍擊球。一人完成練習后站到另一組的隊尾，等待交替練習其他內容。同時，其他等候的同學要幫忙撿球。

（四）原地擊球組合練習方法

將學生分成正手擊球一組、反手擊球一組，兩組交替完成揮空拍、揮拍擊球、繩梯步伐練習、標志筒步伐練習和揮空拍循環練習。每組完成相應練習后，順序輪換練習位置和內容。教師在設計練習內容與次數時要盡量均衡學生完成各練習內容所用的時間，以便輪換。

四、小場下多球及對拉練習方法設計

小場下多球是增加循環練習的有效手段，對拉是提高穩定性、增加練習頻率的方法。通過因材施教的多球分層練習，以及技術動作的重復練習，讓學生的動作技術在原有基礎上達到不同程度的熟能生巧。而后通過多球組合練習及比賽等活動，培養學生綜合運用動作技術的能力。

（一）短距離奇數正反手練習

短距離正反手練習的來球路線簡單而練習密度大，能夠讓學生將更多的注意力集中在動作方法要點的體驗和領悟上。教師可以讓奇數學生按照“8”字交替的方式分別采用正反手擊球，這樣能夠保證每位擊球學生正反手交替擊球一次，對快速提升學生的動作質量具有積極作用。

（二）中距離多球正反手練習

中距離多球正反手練習能夠快速提升學生觀察判斷來球和快速移動揮拍的能力。教師可采用網前拍面喂球的方式，要求學生進行正反手交替擊球練習。同時，提醒學生不要下網、出界，注意控制落點。

（三）遠距離正反手對拉直線、斜線

遠距離正反手的對拉直線和斜線的組合練習，能夠讓學生在接近比賽的環境下提高動作質量和技術運用水平。教師可組織學生兩人一組隔網進行對拉練習，通過正反手直線對拉和正反手斜線對拉的組合變換，進行四種方法隨機變換的組合練習。

（四）小場下拉球，控制落點

小場下的練習較之大場地增加了練習時的強度和變數，對推動學生技術水平的提高具有積極意義。教師組織學生兩人一組隔網相對，練習區域控制在發球區小場，重點練習擊球手感，要求球既過網又落在發球區內，以進一步增強球拍對球的控制和綜合運用技術能力。

五、分析與討論

（一）小場下技術動作的練習方法要符合網球運動規律

技術動作練習方法的設計要體現網球正反手擊球的技術特征。從原地擊球練習方法到結合移動腳步的原地擊球方法，再到有距離的隔網喂球的正反手練習及正反手直線、斜線對拉練習，這樣安排更適合學生。提前拉拍和更早預判是良好擊球的基本保證，也體現了網球隔網對抗性、控制性、趣味性及個人和集體練習的綜合性等，這些內容將為學生后續的自主學習打下良好基礎。

（二）小場下步伐及組合練習方法要針對學生發展需求

步伐及組合練習方法設計要針對學生的發展需求，滿足學生對拓展課程學習的期望，以進一步激發學生的學習興趣和參與熱情。我校是民辦寄宿制學校，學生是在對網球文化和運動形式有一定了解基礎上才選網球拓展課程，所以在體能練習方法的設計上就不能走傳統簡單機械練習的老路。要充分發揮群體練習效應，激發學生的競爭意識，以利于學生在網球練習中發展體能。

（三）小場下多球及對拉練習方法使練習強度和密度充分提高

多球及對拉練習的設計是增加練習強度密度的有效方法，小場下多球是增加循環練習的有效手段，對拉是提高穩定性、增加練習頻率的方法，這有利于學生更好地復習、鞏固和提高。通過相對應的多球練習，促進學生技術動作水平不斷提高，從而達到熟能生巧。實踐表明，多球組合練習及比賽的開展，有效提升了學生綜合運用網球技術戰術的能力。

（四）小場下練習要充分考慮合理性和安全性問題

小場下練習要考慮學生練習的合理間距，保證練習場地與擊球場地的合理安排，防止發生球拍及球傷人的事故，時刻把安全教育放在第一位，要常抓不懈，要專門安排時間給學生講解網球運動中的安全教育理論，營造安全氛圍。加強學生的安全意識，豐富學生的安全知識，提醒學生注意安全。在專項教育中教師應該教學生如何預防和處理傷害事故，比如，球拍揮拍的安全距離、運動前要做準備活動、運動后進行整理放松及一些球拍磕碰自救的簡單方法等常識，加強自我保護意識。

參考文獻：

[1]吳洪波.網球正手擊球動作研究[J].科技與創新，2018（14）：125-126.

[2]范冬燕.網球反手擊球教學與練習方法[J].當代體育科技，2014（20）：18-19.