初中體育教學立定跳遠的教學手段與訓練方法

余發皆

摘 要：生命在于運動，無論我們做什么事情，都應該把我們的身體搞好，身體素質的強硬，不僅是開展各項事業活動的基礎，更是對身邊人的負責。在初中階段，我們的學生尤其需要鍛煉，他們在初中時期身體正處于發育的時期，在這個時候進行適當的體育教學，發揮出的作用將會是今后的很多倍。在初中體育教學當中，立定跳遠是一項比較重要的內容，可以客觀地反映出學生的體育綜合素質，掌握立定跳遠的技能，對于學生的身體素質提高是必要的，所以應該采用更加科學合理的辦法來進行教學和訓練。本文圍繞初中體育教學立定跳遠的教學手段與訓練方法來進行詳細的闡述，同時結合作者個人的一些體育教學經驗，談談自己的看法。

關鍵詞：初中體育；教學；立定跳遠；教學手段

一、前言

眾所周知，立定跳遠這項運動雖然比較簡單，但是要想精通還是比較困難的。對于大部分學生來說，只要看了一遍示范，就可以學會大概的動作要點和技術，并且能夠自行進行訓練。但是在訓練的過程當中如果缺乏了必要的引導和科學的教學，就會逐漸地偏離正確的訓練軌跡。由于立定跳遠的特殊性質，很多學校都將其作為學校體育教學的綜合考評來測試學生的身體素質，也由此反應出了立定跳遠的重要性。所以教師在教學過程當中不僅要注意學生的自主練習，還要強化學生的科學訓練和教師合理的教學，充分重視立定跳遠在初中體育課程教學中的應用與實踐，以便能夠通過科學合理的訓練方法來增強學生的運動能力。

二、理論聯系實際教學，強化姿勢技巧掌握

在初中體育教學當中，涉及到立定跳遠教學的部分，教師需要格外的注意，首先教師要做的就是必須要教給學生正確的立定跳遠姿勢，姿勢是開始的第一步，只要第一步做對了，后面的教學才可以順水推舟，如果說一開始就錯了，那么后面的教學就會一錯再錯，最后積羽沉舟。教給學生正確的姿勢一方面是為了讓學生能夠正確的訓練，另外一方面也是為了學生的安全著想，錯誤的立定跳遠姿勢很有可能在訓練的過程當中發生意外。關于姿勢的教學教師其次要注意的就是理論與實際相結合，由于體育教學在不斷的變化，但是教材的更新卻是跟不上時代變化的節奏，因此教師要將最新的立定跳遠的姿勢教學給學生，很多書上的關于姿勢的描述很有可能不是很科學，所以教師要結合書上的理論同時按照現在體育教學的立定跳遠標準來進行實際操作，這樣就可以加強學生們的印象。教師可以適當的向學生進行姿勢的預備起跳展示，這樣的教學會顯得更加直觀，學生可以在一旁進行模仿，同時為了讓學生能夠更快地掌握到立定跳遠的姿勢，可以在教學的時候準備一些氣墊，讓學生能夠放心大膽的進行姿勢的預備起跳，從而不會受到任何傷害。

三、學習起跳與蹬地技術，發展學生下肢爆發力量

在初中體育的立定跳遠訓練過程當中，學生蹬地的力度就直接決定了學生能夠向前方跳多遠，因此，學生在進行立定跳遠的訓練過程中，教師一定要對學生在起跳時的動作和力度引起充分的重視，并且對學生的現狀進行有針對性的訓練，幫助學生可以跳得更遠，同時，教師可以將起跳和蹬地技術等立定跳遠的技術要點，整理成方便記憶，朗朗上口的口訣，學生在實踐過程當中背誦出來，按照口訣來進行訓練，這樣可以幫助學生在訓練的過程中強化口訣，有助于起跳的姿勢和蹬地技術熟練度的提高。教師還需要注意的是，蹬地技術是決定性的因素，但是還有一些輔助性的因素也需要引起足夠的重視，那就是雙臂的靈活運用，在起跳姿勢的預備過程當中，手臂需要來回有規律的擺動，為起跳和蹬地做準備，好的手臂擺動會讓起跳的效果加倍，另外教師為了提高學生的蹬地技術，還需要時常進行跑步訓練，短距離跑步可以提高腿部的爆發力，長期進行這樣的訓練，學生的立定跳遠就可以實現質的飛躍，從而最大程度地調動學生參與體育活動的積極性和主動性。

四、學習起跳與預擺技術，發展上下肢協調性

通過強化初中體育課程教學過程中的立定跳遠訓練效率，不但可以讓學生的韌性和下肢的爆發能力得到很大程度上的提高，還可以有效地增強學生的身體素質，讓學生可以以更加強大的姿態去迎接學習和生活上的困難，其中，在當前我國正在推行的新課程改革的過程當中，就明確提出了學生不僅需要具備優秀的學習成績和學習素養，還需要擁有強健的體魄。教師要讓學生更加熟練地掌握起跳和預擺的技術，讓學生在平時多進行鍛煉活動，增強上下肢的靈活度，從而有效地避免身體僵硬和不協調帶來的不良影響。

五、結語

總而言之，在初中體育立定跳遠的實際教學中，為了讓學生可以跳得更遠，勇于突破自己，需要教師優化自身的體育教學方法，讓學生能夠在實踐中更好地掌握立定跳遠的技術，深刻地理解立定跳遠的技術難點和要點，正確地規范學生的起跳姿勢，強化上下肢的協調能力，從而有效地提高學生的身體素質。

參考文獻

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