中長跑項目滲透抗挫折教育探析

王麗莉

[摘? ?要] 中長跑項目是鍛煉學生意志品質最適合的體育項目之一。初中體育教師應重視中長跑項目對提高學生抗挫折能力的作用，讓他們在提高身體素質的同時，增強意志品質。在初中體育中長跑項目中滲透抗挫折教育，需要提升學生對挫折的認知、建立情境教學氛圍、利用游戲引導學生、組織參與中長跑競賽活動、根據學生的實際開展教學。初中體育中長跑訓練能提升學生的身體素質和抗挫折能力，使他們更好地面對人生，不斷突破和超越自我。

[關鍵詞] 中長跑;體育教學;抗挫折教育

初中生正處于身體與思維發展的關鍵時期，體育學習對于初中生的身心健康發展非常關鍵。初中體育教師只有提高教學效果才能使學生勇敢面對生活和學習上的困難和挫折，學生的堅強意志才能養成，內心也會逐漸強大。中長跑項目是鍛煉學生意志品質最適合的體育項目之一，教師應重視中長跑項目對提高學生抗挫折能力的作用，讓他們在提高身體素質的同時，增強意志品質。

一、中長跑項目與抗挫折教育

初中生的抗挫折教育就是提升學生處理困難以及對抗挫折的基本能力。教師在課程設計時，將困難挫折融入進去，能夠給學生帶來一定的緊迫感，使他們勇敢面對挫折并與之對抗，學生學習能動性也由此提升。

中長跑屬體能類運動，是發展耐力的項目，長時間連續的肌肉活動是這個項目的特點。長期進行中長跑鍛煉，能增強與提高心血管系統、呼吸系統、消化系統和神經系統等功能，并有助于培養堅定的意志、頑強的斗志，塑造完善的個性和健康的心理，有助于適應新時代的挑戰。可見，中長跑項目是一個非常適合培養初中生抗挫折能力的項目。

二、初中體育中長跑項目的作用

（一）滿足學生身心發展需求

初中生處于青春期，往往具備一定的叛逆心理。因為與社會接觸越來越多，以及網絡時代的沖擊，初中生在心理和思想上都會受到一定的影響。社會負面現象以及錯誤價值觀的引導，會導致初中生的身心發展受到阻礙，甚至產生享樂主義思想，怕吃苦，缺乏自主解決困難的能力。學生的身體素質有很大的差異，部分學生因為體育成績不佳，容易產生自卑和畏難心理。而那些身體素質較好的學生，容易過度炫耀或看不起那些體育成績較差的同學。這些都是初中生普遍存在的問題和現象。中長跑項目能培養初中生的吃苦精神，體育教師應積極訓練學生中長跑，并在其中滲透抗挫折教育，以滿足學生身心發展需求。

（二）促進學生的全面發展

初中體育教學的目標，就是促進學生的全面發展，為他們的生活與學習提供支持。因此，教師需要提升學生各方面能力，尤其需要鍛煉學生的抗壓能力。

在初中體育教學中，中長跑項目能夠幫助學生認識自己在運動技能、體能、意志品質方面的問題，并引導學生掌握克服困難和處理挫折的要點與方法。不過，教師需要關注學生的實際情況，不能盲目提高運動量，要制定合理的訓練量。在促進學生全面發展這一目標下，教師將抗挫折教育融入中長跑項目，不僅能強健學生的體魄，而且能讓學生不斷自我超越，課堂效率能不斷提升。

三、中長跑項目中滲透抗挫折教育的方法

（一）提升學生對挫折的認知

初中生的身體以及心理都有很強的可塑性，因此體育教師需要在中長跑項目中合理地滲透抗挫折教育，提升初中生對挫折的認知，以使他們正確對待困難和挫折。

教師要讓學生明白，在整個人生中，大大小小的挫折將時刻伴隨左右，只有敢于直面挫折，才能在逆境中奮飛，在拼搏中成功。在中長跑訓練中，在遇到技術和體能瓶頸時，要在自己能承受的前提下，克服這些瓶頸，才能獲得身體素質和意志品質的提升。

（二）建立情境教學氛圍

由于中長跑項目難度較大，學生容易產生畏難心理，所以設置有效的教學情境就很有必要，能促使學生更好地克服挫折與困難。

中長跑教學目標需要根據學生的生理與心理實際確定，引導學生掌握正確的學習方法。首先是跑姿要標準，其次是呼吸節奏要均勻有力。對學生在中長跑中的優秀表現進行鼓勵或表揚，也能使其更積極地克服學習生活中的困難。在不同的季節、天氣條件下，學生在中長跑時的心態都會受到一定的影響，所以教師需要不斷調整教學方法，提升學生的身體素質和抗挫折能力。教師還應對學生示范引導，并關注學生在中長跑中的狀態，出現問題及時幫助解決。

（三）利用游戲引導學生

對于初中生來說，生硬的灌輸和強硬的措施只會讓他們反感甚至討厭體育課。所以教師需要根據初中生愛玩游戲的個性特點開展中長跑教學，并將抗挫折教育融入其中，才有助于更好地完成教學目標。通過一些新奇的游戲，學生能夠認識到，中長跑并不只是機械地繞圈奔跑，還有豐富的體驗，他們感受到其中的樂趣，會更加積極地參與其中。

初中體育教師可以將游戲的時間設置得稍長一些，這樣學生能夠更投入地參與中長跑，從而不知不覺地鍛煉自己的身體，還能提升自己的抗挫折能力，完善并超越自我。

（四）組織參與中長跑競賽活動

中長跑能力的增強需要進行大量的訓練，教師應積極組織學生開展中長跑訓練，及時發現他們在訓練中存在的不足，加強訓練的針對性。此外，教師要鼓勵學生積極參加中長跑比賽，利用比賽的契機，教師適時滲透抗挫折教育，對學生進行思想指引，讓學生享受比賽，增強意志品質。在鼓勵學生參加中長跑比賽時，教師可以通過列舉一些中長跑明星的勵志故事，感染學生，加深學生對中長跑的正確認識，提高他們的抗挫折能力。無論是在比賽中還是訓練中，教師都需要關注學生的身體狀況，不能超負荷，關鍵是對學生的學習態度以及習慣進行引導。

（五）根據學生的實際開展教學

初中生在身體素質、心理素質方面都有一定的差異，所以教師在開展中長跑訓練時，要根據他們之間的差異，進行有針對性和有層次的教學。教師在課前要制定具有針對性和實效性的教學規劃設計，以保證全體學生都能得到切實的鍛煉和提高。比如對于一些身體素質和體能較好的同學，教師可以適當加大中長跑訓練量，比如學生跑1000米，成績較好的時間一般都在3分30秒左右，對于這部分學生，教師可以要求他們盡可能接近3分鐘。這樣對于學生來說，能起到較好的激勵作用，也有利于提高他們的抗挫折能力。而對于一些身體素質較差的同學，教師要適當降低訓練要求，讓他們在中長跑中能收獲成功感，積累信心，從而更有利于抗挫折能力的培養。

針對學生心理素質的差異，教師在組織中長跑訓練時還要給予學生適當的尊重，達成個性化、針對性的培養目標，這種因材施教的方法更有利于抗挫折教育效果的提升。而學生在中長跑過程中如果出現畏難心理，教師不能采取直接批評指責的形式，而應采取積極有效的引導教育形式，保證學生維持積極向上的情緒，從而更好地完成中長跑訓練，潛移默化地提高抗挫折能力。

抗挫折教育對于初中生來講是不可或缺的，所以體育教師在中長跑項目教學過程中，需要加強學生對挫折的認識，提升學生的身體素質和抗挫折能力，這樣他們才能更好地面對人生，不斷突破和超越自我。

參考文獻

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