對體育高考后拋實心球訓練技巧的思考與實踐

徐家怡

【摘 要】隨著我國教育事業的不斷發展，對學生的素質培養已經成為學校教育中的主要任務，很多教師都在針對這個問題進行有效的教學改革，促進學生素質能力的培養。體育課程作為對學生進行體能培養的重要學科，能夠有效提高學生的身體素質。而后拋實心球項目作為高考的考試內容，在體育教學中也要加強重視，針對投擲后拋實心球的評分標準進行積極的分析研究，結合學生的體能素質，實施對學生體育實心球訓練技巧的討論，形成良好的體育教學策略，從而提高學生的后拋實心球項目成績，發揮訓練的效果。本文首先對體育高考后拋實心球項目的特點進行簡單的分析，然后對體育高考后拋實心球訓練技巧中存在的問題和應用的對策進行積極的思考與實踐，以供大家參考。

【關鍵詞】體育高考；實心球；訓練技巧；特點；對策

后拋實心球作為高考體育考試的項目之一，要實現對學生的有效訓練，需要加強對教學方式的創新，結合學生的學習能力，進行對后拋實心球的投擲技巧的訓練和實踐，鍛煉學生的體能，促使學生熟練掌握各種后拋實心球的技能。

一、體育高考后拋實心球項目的特點

后拋實心球作為體育教學中力量型與速度型結合的項目，通過對學生的實踐訓練，能夠有效地提高學生的體能，提高相關的技巧。在訓練過程中，要了解影響高考體育后拋實心球成績的因素主要有三個：后拋實心球的出手初速度、出手角度和出手高度，其中最主要的因素就是出手初速度。

首先，后拋實心球的出手初速度主要取決于學生實施投擲的距離和時間，學生在這個過程中用力的距離越大，時間越短，后拋實心球項目的出手初速度就會越大，從而提高學生的學習成績。而這個能力與學生的身體素質具有極大的關系，同時也與學生對投擲技術的掌握能力有關。其次，后拋實心球的出手角度，學生在考試中投擲的角度與學生的投擲成績具有較大的關聯，投擲的角度需要在一定范圍之內。學生在投擲過程中要考慮自身的身體素質，男生的體能素質較高，因此，出手角度可以較女生大一點。最后，后拋實心球的出手高度，這對學生的投擲情況可以說較為穩定，因此，這直接與學生的身高和手臂相聯系，也與學生的技術動作掌握程度有關系，不容易出現錯誤估計。

二、體育高考后拋實心球訓練技巧中存在的問題

1.在后拋實心球出手過程中手腕和手指沒有力量

在體育后拋實心球項目中學生的手腕和手指力度對學生的投擲成績具有重要的關系，很多學生在投擲過程中出現手腕和手指無力的情況，影響了考試的成績。這是由于學生的手腕或者手指力量不足，另一方面是由于沒有足夠的技巧，導致投擲的效果不佳。

2.在后拋實心球出手過程中的角度較小

在體育高考過程中很多學生的投擲都存在出手角度較小的情況，由于學生雙臂肘關節過早下降，未能形成較大的角度，而影響了投擲的成績。因此，需要在今后的投擲訓練中加強對學生的要求，避免學生肩部出現過早的移動，時刻保持合理用力的節奏，結合學生的個人特點實施個性化的方式。

3.在后拋實心球出手過程中學生腰腹與手臂動作的不協調

在我們后拋實心球技巧訓練的過程中有部分學生會單純的依靠手臂的力量對實心球進行投擲，而自身的腰腹部沒有進行適當的移動，或者有的學生會出現腰腹部收縮，與手臂的用力時間和速度不協調，影響了投擲的成績。因此，在實際訓練中教師需要組織學生進行力度力量的拆分，形成一個個不同的環節，逐步引導學生進行各個環節的動作訓練，然后逐漸連貫起來，實現訓練目標。

三、體育高考后拋實心球訓練技巧中應用的對策

1.結合后拋實心球訓練內容，實施分解法訓練

在體育高考后拋實心球訓練中，教師可以根據學生實心球訓練的實際內容，進行科學化和具體化的拆分，將整體的動作分解成各個有特點的環節，然后組織學生進行分別訓練。例如，實心球的訓練中教師可以先組織學生練握球和準備姿勢，然后引導學生進行預擺、蹬地，最后讓學生進行投球訓練。在這樣的訓練過程中，教師可以將收腹、挺髖、壓肩、緩沖等動作逐步融入其中，從而在訓練結束時能夠讓學生進行完整的練習，讓學生能夠更好地掌握各種技術和動作，實現對自身身體素質的有效發揮。

2.結合后拋實心球考試要求，提高學生的力量

體育實心球是一種力量型較強的項目，學生要實現對后拋實心球技巧的掌握，提高后拋實心球的考試成績，就需要掌握后拋實心球考試的要求，提高自身的力量。因此，在后拋實心球訓練中，教師以堅持以學生的力量訓練為基礎，采用適當的方法進行對學生的力量提高，例如重復訓練法、爆發力訓練法和高強度訓練法等。教師可以組織學生進行一些訓練，如引體向上、俯臥撐、舉重物練習等方法，不僅可以提高學生的局部肌群力量，還能通過對蹲跳、負重蹲立的方法鍛煉學生的腿部肌群力量。

3.結合后拋實心球訓練目標，實施訓練科學性

在體育實心球訓練中不斷提高訓練效果的同時，保證學生的身體素質和安全，需要加強提高學生實際訓練的科學化水平，通過對各種科學化的訓練方法的應用，結合學生的身體情況，實施針對性的訓練策略，避免學生因高強度的訓練影響身體健康。

四、結語

綜上所述，后拋實心球訓練需要結合多種合理的教學方式，從不同角度出發，提高學生的后拋實心球投擲的成績。體育教師應該綜合考慮，結合學生的體質特點，制定不同的教學策略，以提高后拋實心球教學效率。

【參考文獻】

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