淺談如何應對高中女生運動“極點”

林岱君

【摘要】 在長期的學校衛(wèi)生室工作中觀察到，學生由于上體育課出現(xiàn)運動“極點”引起不適而就診率最高的屬高中的長跑教學內(nèi)容，并且絕大多數(shù)是女生。高中女生800米跑是一項身體負荷很大、鍛煉價值很高的運動項目。由于種種原因，有不少學生在跑后出現(xiàn)惡心、胸悶等不適癥狀，即出現(xiàn)運動生理學上的“極點”。

【關鍵詞】 高中 女生 運動

【中圖分類號】 G633.96 【文獻標識碼】 A 【文章編號】 1992-7711（2019）03-099-01

在現(xiàn)行《體育與健康》課程標準中，女生800米跑的學習內(nèi)容是課程標準里面的基本運動要求，每個學生必考的運動項目，而對照“中學生體質健康標準”，要達到優(yōu)秀是很難的。在發(fā)現(xiàn)學生不單難以取得長跑好成績，而且容易出現(xiàn)“極點”現(xiàn)象，從2012年到2015年我進行了三年的跟蹤調查。

一、研究對象與方法

研究對象：2012、2013、2014年高一級新生女生以及在800米跑后出現(xiàn)不良反應的女生。

研究方法：

1.調查問卷法：通過調查問卷的方法掌握學生的相關信息。

2.追蹤對比法：利用連續(xù)三年的信息進行綜合的對比分析和研究。

二、研究結果與分析

根據(jù)人體生長發(fā)育的規(guī)律，高中年齡的學生正處于耐力素質的敏感增長期，這一時期高中女生心理上也有了變化，主觀上運動興趣下降，而耐力運動訓練與其他項目相比，體力消耗大，練習方法、教學手段少，使她們產(chǎn)生“怕”的情緒。這是高中女生參加耐力跑的一大障礙。而耐力跑如果平時沒經(jīng)常練習就很容易在上課或考試時出現(xiàn)“極點”。

在連續(xù)三年的調查中發(fā)現(xiàn)，對于長跑時反應比較嚴重，即出現(xiàn)過惡心、胸悶、呼吸困難、眩暈、四肢無力等“極點”現(xiàn)象的學生，占學生比例的8.7%左右，主要與個體差異、缺乏鍛煉、身體素質差、心理因素等有關。

1.學生個體身體素質的差異，導致“極點”容易出現(xiàn)在一些身體素質水平差的同學身上。

根據(jù)調查結果表明，“自己身體素質差”占女生不愿跑800米原因的第一位。身體素質是體育運動的基礎，無論是對技術的掌握還是體育運動能力的提高，都依賴于身體素質。而800米跑則是身體素質練習的內(nèi)容之一。從調查表中還可以看出，“怕苦”、“怕累”在高中女生不愿800米跑的原因占第二位，這種情況，教師應根據(jù)學生的個體差異采用因材施教的原則，幫助她們走出厭跑800米的行列，鼓勵她們克服自身的弱點，從現(xiàn)在起掌握和學習更好的健身手段，以達到終身受用的目的。

2.缺乏對體育鍛煉提高身體素質的正確認識。

從表2中可以看出因長跑不適到衛(wèi)生室就診的女學生絕大多數(shù)對長跑不感興趣，缺乏必要的鍛煉熱情。而幾個有經(jīng)常練習的學生在考試時也出現(xiàn)了“極點”現(xiàn)象，但相對于其他同學來說出現(xiàn)的時間比較慢，而且跟前一晚上晚睡、搶（要）速度等因素有關。

3.心理因素影響了女生長跑課的質量和“極點”出現(xiàn)的遲早及人數(shù)

高中生中，心理因素的影響，女生的從眾心理往往起消極作用較多。例如，上課時看到別人不用力，怕苦、怕累，自己也就不肯出力；要么同時有五七個同學集體出現(xiàn)身體嚴重不適，出現(xiàn)“極點”現(xiàn)象。這種消極的心理在部分運動能力差的女生中普遍存在，應引起教師的足夠重視。

4.外部環(huán)境的因素會影響女生長跑時身體的適應情況

“極點”的產(chǎn)生是由于內(nèi)臟器官的活動趕不上肌肉活動的需要，造成氧供應不足，大量乳酸之類物質的堆積，這些化學物質引起呼吸、心率急劇增加，血壓升高，導致呼吸循環(huán)系統(tǒng)失調。外部環(huán)境的變化，比如高溫、空氣濕度大、氣壓低、悶熱等自然現(xiàn)象會直接影響長跑時體內(nèi)血氧的飽和度，從而增加“極點”出現(xiàn)的概率。

三、結論與建議

1.極點”的出現(xiàn)是身體自我保護的一種表現(xiàn)，任何人在準備不充分的情況下都有可能發(fā)生，當出現(xiàn)胸悶、氣短、四肢無力，甚至頭暈、惡心時，要及時告知老師或同伴，懂得自我救助、同伴救助、老師救助，嚴重的求助于專業(yè)人士，即學校的校醫(yī)甚至醫(yī)院醫(yī)生。

2.一般情況下，不經(jīng)常鍛煉的人，“極點”現(xiàn)象出現(xiàn)早，持續(xù)時間長，反應強烈；訓練有素的人“極點”現(xiàn)象出現(xiàn)晚，持續(xù)時間短，反應也較輕微。所以建議在運動前進行準備活動，運動中注意使強度逐漸增加，尤其是堅持經(jīng)常鍛煉，就能推遲“極點”現(xiàn)象出現(xiàn)，甚至使它不再產(chǎn)生。長跑中出現(xiàn)“極點”現(xiàn)象時，應堅持下去，不要停止運動，必要時可適當降低運動強度，注意控制呼吸頻率和增進呼吸深度，延緩呼氣，都有助于消除“極點”現(xiàn)象或縮短它的持續(xù)時間。

3.教學方法方面的建議：在體育課的進行中，教師可以采取多樣化的教學方法，培養(yǎng)學習興趣，提高鍛煉積極性。第一，教師要周密考慮，合理安排練習的密度，以及完成技術能力的標準，增強女生完成技術技能的信心。第二，激發(fā)學生的學習興趣。第三，優(yōu)生監(jiān)督，互幫互學提高教學質量。第四，關心愛護，鼓勵引導學習。第五，合理安排和掌握運動量。第六，進行充分的心理輔導，培養(yǎng)學生自我鍛煉的意識。

4.加強意志品質方面的鍛煉。部分高中女生缺乏在艱苦環(huán)境中鍛煉自己的勇氣和克服困難的毅力，尤其是克服內(nèi)在困難的能力。因此，進行800米跑這樣大運動量練習時，自覺性、堅韌性和自制力不夠等這些意志品質方面的弱點，在高中女生身上往往表現(xiàn)得較為明顯。強調長跑與體質的關系，結合實踐加以生理知識傳授，讓學生知道長跑的作用與價值，樂意參與鍛煉，持之以恒，逐步提高，是可以減少長跑時“極點”情況的出現(xiàn)的。

[ 參 考 文 獻 ]

[1]《體育與健康》課程標準.

[2]學生體質健康標準.