正念訓練對大學生心理健康教育的影響研究

徐遠超

（長沙學院，湖南長沙 410021）

心理健康教育對于大學生學習生活及日后發展均具有積極影響作用，通過給予學生正確的心理引導，幫助大學生提高自身心理素質水平。 當前心理健康教育模式呈現多元化的局面，正念訓練的應用也逐漸成了心理健康教育的重點。因此，探討正念訓練對大學生心理健康教育的影響能夠促進大學生身心健康發展。

1 正念訓練與大學生心理健康教育課程概述

1.1 正念定義及正念訓練技術

念（Mindfulness）可譯為念根、系念，來源于佛教術語，五根之一。 念所表達的是一種心理狀態，即修行者在某個對象上固定思想，并專注的觀察，保持專注的觀察。念是一種思想放空的心理過程，因為心中的念足夠穩定，便可以使修行者棄惡執善，從而形成一種精進的力量，即為正念。Kabat-Zinn 于2003年提出：正念是一種有目的、不評判的將注意力集中于此時此刻的方法，包括覺知、注意和記住。正念在逐漸發展過程中內容漸漸豐富起來，同時也增添了“接納”“不評價”“同情”等心理因素。 正念訓練通常人們將其認為是將傳統的集中注意進行拓展性訓練，訓練的側重點是以非判斷和不反應的方式進行拓展，進而使人能夠有更多的感覺、想法以及情緒體驗。 傳統的正念訓練技術主要是正念呼吸、冥想、瑜伽、散步以及身體掃描等。正念訓練能夠有效緩解個體情緒消極的情況，并且對慢性病患者均能夠有很好的舒緩作用，相對于健康群體，正念同樣能夠完善心理素質。 正念訓練能夠有效提高兒童以及成年人的注意力，并且幫助進行情緒調節，提升幸福感促進心理健康發展。

1.2 大學生心理健康教育課程

近年來，心理健康教育逐漸在我國高等教育中發揮著越來越重要的作用，逐漸開始重視大學生的心理健康問題，并針對大學生的相關問題開展了心理健康教育課程，通過教學取得了良好成效，大學生心理健康水平逐漸提升。 然而，基于當前的社會背景，激烈的市場競爭給大學生帶來了許多無形中的壓力，大學生心理健康問題逐漸凸顯，對于大學生心理健康教育仍然需要不斷探索和提升。有研究者經過調查研究表明，當前開展大學生心理健康教育的教學側重點應更加注重對學生自我意識以及情緒管理教育，同時對大學生的人際交往以及抗壓能力的教學同樣不可忽視。 在心理健康教育過程中應注意教學方法創新，可以通過情境教學法、案例分析法等開展心理健康教育。同時為了能夠適應學生對知識學習的需要，大部分的高等院校在心理健康教學課程上進行了改革和創新，主要體現為兩種教學形式，一種是通過網絡開展教學，另一種則是通過體驗式教學。 網絡開展教學能夠進一步豐富教學資源，打破傳統心理健康教育的局限性，帶個學生更多新穎的知識內容。 體驗式教學也是當前心理教育課程改革研究的紅點內容，通過引導學生進行切身的感知和體驗，進而更好地掌握教學內容。體驗式的教學方法在教學中更加受歡迎，能夠有效提高學生的自主學習積極性以及對心理健康教育的滿意度。

2 正念訓練在大學生心理健康教育中的優勢

2.1 覆蓋面廣針對性較強

正念起源于東方佛教，佛教是中國信仰的主要宗教之一，并且流傳時間很久，佛教的理念對人們的各種觀念以及禮儀習俗等方面又產生了較大的影響，正念理念能夠非常好地融入于我國本土文化。 基于這些背景，正念訓練在國內的推廣教育具有非常大的優勢。隨著對正念訓練應用于高等教育的深入探索，以及逐漸豐富正念訓練內容，正念訓練不僅能夠幫助思想焦慮存在心理健康問題的學生有較強的舒緩作用，同時相對于沒有心理健康問題的學生也能夠幫助其提高心理素養。正念訓練所需要的教學場地要求不高，并且正念訓練的技術易于心理健康教師掌握，相對較為簡單和基礎的理論和操作，能夠有效幫助大學生舒緩阻抗情緒。正念訓練的運用比團體輔導更具有針對性，更加適合應用于大學生心理健康教育。

2.2 持續性干預效果較好

前期的不斷探索和研究表明正念訓練對大學生即時的心理健康干預具有很好的效果，然而在后續的探索中發現，正念訓練在持續性應用中仍然具有良好效果。其主要原因主要體現在：一方面是大學生經過正念訓練不斷地發生了改變，另一方面則是大學生了解了正念訓練的方法，并且能夠在日常學習和生活中合理且持續性的運用，進而使大學生獲得了長久的改善和提升。在進行傳統的團體輔導過程中，對大學生思想教育的確產生了積極作用，然而團體輔導具有局限性，這樣的效果僅僅能夠在團體中體現，在學生個體狀態時則無法發揮積極作用。正念訓練具有理論簡單、方法易學等特點，能夠通過短時間訓練幫助大學生獲得更為深刻的體驗，從而使大學生心理狀態發生改變，可持續性干預方面正念訓練效果極佳。

3 正念訓練在大學生心理健康教育的影響探討

3.1 提升大學生注意力

注意力是指人在心理活動過程中對某一事物的集中，同時注意力是大學生重要的心理素質之一，也是學習和生活必備的基礎條件。 在對大學生進行注意力提升訓練時，可以充分發揮正念訓練的核心理念，以及較為重要的訓練技術：正念冥想。在運用中引導大學生選擇一個相對舒適的姿勢，將自己的呼吸頻率調整均勻，并對一個目標專注。 大學生可以自主選擇自己的冥想目標，在發現自身注意力發生轉移時應及時調整集中。該項技術通過正念的身體、想法、呼吸、聲音等方面對大學生進行控制，使其能夠客觀不帶任何評判和逃避的，在自己的腦海中形成想法，進而能夠幫助大學生對自己有更為客觀的評價，學會接納自己。將注意力抽離于復雜的邏輯思維，全身心投入自己身心內在感受，如自己的心跳、情緒、感受等，長期的冥想訓練能夠幫助學生提高注意力的品質以及深度。

3.2 提升大學生人際交往能力

大學生的人際交往關系以及相關問題，是大學生的心理健康問題關鍵性的影響因素。通過研究表明，通過對大學生進行正念訓練，能夠幫助大學生更好地構建良好的人際關系，同時能夠為大學生提供在人際交往過程中所需要的心理品質，對大學生順利開展人際交往具有積極作用。在進行正念技術訓練過程中，可以讓大學生選取一種食物，將其當作自己從未接觸品嘗過的東西，在食用前自己的觀察食物，最后在食用過程中感受食物帶來的感覺變化，進而幫助學生更好地應對外部因素的影響，能夠在當前的狀態中全身心的投入。通過品嘗食物的過程，讓學生通過仔細觀察以及認真品味去完成一件事，在人際交往過程中也是同理，不計較從前，不過多的去評價對方，只享受當下相處的狀態。 通過正念訓練能夠幫助大學生進一步理解人際交往的內涵，從而提高自身人際交往能力。

3.3 提升大學生情緒管理能力

情緒是影響大學生心理健康狀態的又一個較為重要的因素，通過運用正念訓練的身體掃描技術以及三分鐘呼吸空間等相關技術，能夠幫助大學生正確管理自身情緒。身體掃描技術在應用過程中，需要學生閉上自己的雙眼，并集中注意力對自己身體進行仔細的體驗。 而三分鐘呼吸空間技術則是，需要大學生靜坐下，專注于自己此刻的內心真實感覺。 通過這兩項技術的應用，注重讓學生感受身體狀態以及呼吸狀態，不逃避自己的內心，更加坦然和釋懷地面對自己的情緒思維以及情感認知。 在這樣的訓練中能夠幫助大學生緩解消極情緒，并且掌握如何面對自身的消極情緒，進而全方位提高學生的情緒管理能力。

4 結語

綜上所述，正念訓練能夠幫助大學生提升注意力、提升人際交往能力以及提升情緒管理能力，對于大學生心理健康教育具有積極的作用。由此可見，正念訓練在逐漸發展過程中，逐漸演變成了一種心理保健的形式，通過有效的正念訓練，能夠幫助大學生預防和解決心理問題，提升自身心理素質，使大學生能夠學會寬容和接納，在學習和生活中收獲人際交往。