網球運動員的核心力量及其訓練措施探析

李建華

摘 ?要：核心力量在競技體育領域屬于一種比較新穎的理念，能夠在一定程度上決定運動員在移動與揮拍過程中身體姿勢的穩定性以及技術動作的協調性，是確保運動員穩定發展自身技術的基礎和前提。本文從核心力量的概念以及價值出發，就網球運動員核心力量訓練措施進行了分析，希望能夠為網球運動員的訓練提供一些參考和借鑒。

關鍵詞：網球運動員 ?核心力量 ?訓練措施

中圖分類號：G8 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）12（b）-0229-02

網球運動對運動員的擊球控制能力以及爆發力有著較高的要求，需要切實做好運動員核心力量的訓練，提升運動員力量的同時，也可以保證其擊球的精準性。不過從目前網球運動員的力量訓練的實際情況分析，有相當一部分運動員以及教練員并不了解核心力量的本質和內涵，也就無法采用科學的方法來進行核心力量訓練，影響了訓練效果。

1 ?核心力量的概念和價值

核心力量的相關概念最早產生于核心穩定性的研究中，指機體核心部位深層小肌群的力量，通過核心力量訓練，能夠提升運動員的競技能力和技戰術水平，也可以預防運動損傷。核心力量訓練屬于一種新興力量訓練手段，與傳統力量訓練存在較大的差異性。首先，在傳統力量訓練中，所提到的“力量”主要體現在腰腹、軀干部位，如手臂力量、腰部力量、腿部力量等，這些力量集中在某個部位;核心力量則不同，其本身強調的是力量的整體性，涉及的肌群較多。其次，核心力量幾乎囊括了所有的力量，更加強調個體在運動過程中所具備的平衡性，以肌肉感覺為主。最后，核心力量與傳統力量存在非常密切的關聯，一方面，傳統力量是核心力量的基礎，想要開展核心力量訓練，必須首先掌握傳統力量訓練的方法;另一方面，核心力量是傳統力量的延伸，需要多個肌群在運動狀態下進行[1]。

對于網球教練員的角度分析，做好運動員的核心力量訓練，有著積極的意義和作用：一是能夠提升能量輸出。機體核心部位的有著最大的肌群以及最多的儲能，從表面上看，網球運動關注的是腳相對于人體或者地面的作用，運動員在跑動和發球的過程中，主要依靠腰髖肌群發力，將力量從全身的各個部位傳到下肢。相關調查研究結果表明，網球運動員如果能夠具備良好的軀干和下肢力量，則能夠顯著提升發球的速度，做到出其不意、攻其不備。二是提高技術水平。網球運動本身屬于力量主導的運動項目，想要贏得比賽的勝利，必須保證技戰術的合理運用，靈活轉變動作，這就要求網球運動員不僅需要具備良好的體能儲備條件，還必須能夠在于運動狀態下做好力量的有效傳導，保證重心穩定。網球運動的對抗性強，無論是連續跑動還是擊球，都需要消耗運動員的體能，而當體能下降到一定程度后，網球運動員的跑動速度、注意力和應變能力都會下降，技戰術動作的執行能力下滑，動作變形不僅會影響擊球線路，還可能導致運動損傷問題。核心力量訓練能夠幫助運動員在運動狀態下保持身體姿勢的穩定，提升對于下肢的控制能力，確保技戰術動作的有效執行。

2 ?網球運動員核心力量訓練途徑

2.1 明確訓練內容

在針對網球運動員進行核心力量訓練的過程中，應該對訓練的內容進行明確，這樣才能保證訓練的實際效果。開展核心力量訓練的主要目標，是對網球運動員的背部、髖部以及腰部肌肉力量的改善，對比常規的力量訓練模式與方法，可以明顯看出，核心力量訓練更加復雜，控制環節眾多，對于運動員的神經協調能力有著更加嚴格的要求，在訓練的過程中，能夠更加深入地刺激對應肌肉群。對于剛剛接觸核心力量訓練的網球運動員而言，往往無法很快適應核心力量訓練的動作，感到訓練難度大，需要教練員做好訓練內容的合理選擇，將核心力量訓練的主要內容確定為靜力性訓練，待其靜力能力達到一定程度后，才可以進行動力性動作以及專項技術動作的訓練，強化運動員神經系統對于運動部位的集合能力以及肌肉運動協調能力，保證核心部位力量傳遞效果的最大化[2]。

2.2 重力克服訓練

重力克服訓練并不需要任何外部器械，要求運動員通過自身努力，克服機體或者機體某部位的重力，在實際訓練中，比較常用的訓練方法有2種，一是靜力性訓練，二是動態性訓練。靜力性訓練包括了肘撐練習、肩肘倒立、雙臂支撐仰臥練習以及單臂單腿支撐的俯臥練習等，要求網球運動員在身體支撐訓練中，能夠始終將髖部和身體軀干保持在同一條直線上;動態性訓練則包括了俯臥撐、仰臥起坐、單腿支撐蹲起以及兩頭起等。事實上，無論是靜力性訓練還是動態性訓練，都是為了幫助網球運動員更好地感受機體核心部位深層小肌群的發力情況，確保其能夠實現對于身體的平衡控制。最近幾年流行起的普拉提運動就是一種非常有效的運動方式，可以將其中的部分動作引入到網球運動員核心力量訓練中，能夠取得較為顯著的成果[3]。

2.3 保持循序漸進

對于網球運動員而言，核心力量訓練和傳統力量訓練存在很大的區別，當然其也有著一定的共同點，即在訓練過程中需要做到循序漸進。必須明確，核心力量的訓練是一個長期性的過程，在短時間內并不能取得非常顯著的成效，要求網球運動員在訓練中必須能夠做到持之以恒。從核心力量訓練的整體環節著眼，其有著相當長的時間跨度，甚至能夠將運動員的全部運動生涯囊括其中，有著較為顯著的長期性特征。而分析原因，主要是人體本身的生理因素，要想提升網球運動員的核心力量，必須保證機體核心部位的肌肉纖維能夠與訓練相適應，肌肉纖維增粗是最為顯著的標志，但是要想改變人體的肌肉纖維，并非單純地運動可以實現，還需要考慮細胞增長、養分積累等相關因素的參與，整個過程看似簡單，但是卻十分緩慢，不可能做到一蹴而就。網球運動員在停止訓練后，原本所具備的技戰術能力會持續退化，而要想做到長期不間斷的核心力量訓練同樣存在很大難度，在這種情況下，運動員的核心力量也會表現出形成、消退、形成、消退的循環，因此，必須保證核心力量訓練的循序漸進，才能切實提升網球運動員的核心力量。

2.4 優化訓練方法

一是基礎性訓練，可以不借助任何器械的情況下，開展靜力性訓練，對機體的單關節以及深層次小肌群進行鍛煉，提升機體核心部位的穩定性以及肌肉控制能力;二是發展性訓練，需要借助簡單器械開展，可以是靜力性訓練，也可以是動態性訓練，訓練的難度應該較基礎性訓練有所提高;三是提高性訓練，同樣需要借助相應的器械，在非平衡狀態下，完成部分傳統力量訓練的動作，比較常用的輔助器械包括平衡板、瑞士球、半球形滾筒等，運動員可以利用這些器械將自身置于非平衡狀態下，然后開展傳統的負重練習，包括半蹲、深蹲、平躺負重兩頭起等，增強核心肌群對于其他肌肉用力的協調能力，與平衡狀態下的訓練方式相比，這樣的訓練能夠對肌肉形成更深的刺激，取得的效果也更加明顯。

3 ?結語

總而言之，核心力量訓練有著非常突出的特征，對于網球運動員也有著十分積極的意義，能夠切實提升其動作的穩定性，保證擊球速度和擊球質量，提升網球運動員訓練的整體效果。從教練員的角度出發，在針對網球運動員進行核心力量訓練的過程中，應該確定好訓練內容和訓練目標，對運動員的神經肌肉、腰腹肌、肩肘關節等進行分類訓練，在訓練中融入一些新興運動項目，做到寓教于樂，促進網球運動員核心力量以及整體素質的提高。

參考文獻

[1] 吳莉娟.核心力量訓練對青少年網球運動員發球準確性的影響——以安徽省體校網球隊為例[J].現代商貿工業，2018，39（27）：159-160.

[2] 陳鋼鋼.網球運動核心力量訓練的原理分析[J].運動，2017（16）：27-28.

[3] 王思源，柯勇，鄭江.核心力量對女子網球運動員技戰術影響與研究[J].湖北體育科技，2017，36（8）：708-710.