初中體育立定跳遠的教學與訓練探討

張中清

摘要：立定跳遠作為中考體育項目，對學生的身體素質和運動能力起到考查作用，為了提升學生考試成績，促進學生身體素質提升，目前的初中體育教學中立定跳遠項目訓練應該得到強化。立足實踐教學經驗，分析初中體育立定跳遠項目教學和訓練的方法，旨在構建有效的初中體育課堂。

關鍵詞：初中體育;立定跳遠;教學

立定跳遠訓練和教學難度其實不大，但是需要學生掌握姿勢要點，才能夠高效完成訓練動作，這項運動也可以直接反映出學生的身體素質和運動水平，尤其是學生短時間內的彈跳以及肌肉爆發力。中考體能測試中立定跳遠作為重要內容，想要優化測試成績，體育教師就要合理開展體育項目訓練，提升學生的運動水平。

一、多媒體輔助教學

多媒體輔助教學旨在利用現代化教學技術突破以往的教學模式，明確動作要點，詳盡示范，糾正錯誤。在開展訓練活動之前，可以帶領學生觀看立定跳遠教學視頻，雙腳自然分開到與肩膀相同的寬度，然后兩只手向后擺，起跳時，運動員的雙腿用力蹬，兩只手臂隨著起跳向上擺動，使起跳的慣性得到加強。這個過程如果采用教師示范教學的話，由于運動過程中運動員騰空的時間比較短暫，因此技術動作其實一晃而過，但是多媒體有慢放、回放等功能，學生可以看到技術動作分解和慢放過程，利于學生掌握項目運動要領，比如運動員在空中收腹、收腿的動作就可以利用慢放形式展示在學生面前，學生依據分解的動作和細化的示范內容，在技術動作學習上更有效率，利于規范學生動作。初中體育教師在指導技術動作的時候，應該積極利用多媒體技術優勢，充分展示技術動作要領，利于優化教學效果。

二、階段式訓練

立定跳遠能力提升不是一蹴而就的事情，需要長時間的訓練才可以實現目標，因此在訓練過程中教師不應該以突擊訓練的方式猛然增加訓練強度，而是應該將這個訓練過程按照訓練目標劃分成不同階段，引導學生在訓練中看到自己階段性的進步和提升，避免盲目突擊使學生提升不顯著，挫傷學生的自信心，影響后續的訓練活動開展[1]。階段式訓練方法要求學生針對每一階段確立訓練目標，制定比較小范圍的目標，能夠通過一定階段的努力達成，之后再制定上升一個層次的目標，如此循環上升，幫助學生逐步提升訓練效果[2]。但是要求目標確立一定要合理，所謂合理性就是指這個目標學生通過一階段的訓劃性訓練可以實現，對學生來說有一定的挑戰性，但是又不可以目標過高，要求目標可以體現學生的基本運動水平。例如，在實際教學中，我們可以依據學生的跳遠能力將學生分成2.10～-2.05、2.05～2.00、2.00～1.95、1.95～1.90、1.90～1.85（米）等多個層次的小組，學生的跳遠能力對應該階段的最低標準則可以進入相應等級，如某男同學跳遠距離為1.95米，則這名學生可以被歸為2.00～1.95米階段，訓練目標就是逐步將該名學生的立定跳遠成績上升到2.00米。以不同成績劃分小組，給學生安排和自己能力相符合的梯度訓練活動，利于學生清晰認知自我，同時在能力范圍內獲得進步。

三、游戲方式教學

立定跳遠訓練項目看似比較簡單，其實不僅僅需要學生雙腳站位控制、雙臂以及呼吸的配合，還涉及很多運動技巧和規范要求，但是長時間機械的訓練確實容易使學生產生心理和生理上的倦怠，因此合理選擇運動教學方法就十分關鍵。為了避免學生在機械的訓練過程中對該項運動產生抵觸心理，初中體育教師在指導教學活動的過程中應該選擇趣味性教學形式[3]。將游戲教學法引入立定跳遠教學中，學生可以在學習技術動作的過程中獲得愉悅體驗，利于落實寓教于樂的教育目標。具體的教學中，如我們設計10米立定跳遠接力游戲：首先依據班級學生人數進行分組，保證各小組人數相同，全體學生站在起點等待教師吹哨。當信號發出之后，一名學生從起點開始，立定跳遠，到達指定目標點之后跑回去和下一名學生擊掌為信號完成接力，由下一位同學繼續，以此類推，先到達終點的小組獲勝。學生在競賽過程中，小組之間相互監督和規范動作，出現違規操作的小組需要從起點重新開始。這種教學模式使學生獲得子愉悅的學習體驗，小組合作獲得團隊榮譽，培養了孩子們的體育精神，同時利于帶給立定跳遠訓練項目新的動力，有效提升學生的立定跳遠水平。

綜上所述，初中體育教學中立定跳遠作為重要的訓練項目，教師在指導訓練的過程中要立足學生的運動能力提升目標，設計針對性的教學方案，提升學生的立定跳遠能力，為體育中考提供助力。訓練項目設計應該符合學生的設計運動能力和興趣特點，明確學生在運動過程中存在的不足，進行技術動作糾正和引導，全面提升立定跳遠項目訓練質量。

參考文獻：

[1]沈海軍.跳出新高度：淺談初中體育教學立定跳遠的教學手段與訓練方法[J].考試周刊，2017，21（74）：100-101.

[2]李旋.淺析初中體育立定跳遠的教學與訓練措施[J].青少年日記（教育教學研究），2017，20（9）：73-75，79-80.

[3]汪林輝.初中體育教學中立定跳遠教學方法探析[J].新課程，2017，20（6）：175-176，178-179.

編輯 郭小琴