淺談繩梯訓練法在小學校園足球訓練中的應用研究

摘 要：運用文獻資料法、實驗對比法、數據統計法以我市小學校園足球訓練為研究對象，分別采用將繩梯訓練法與足球訓練相結合的訓練方法和傳統的足球訓練方法的對比實驗。

關鍵詞：繩梯訓練法；小學；校園足球

繩梯又稱“敏捷梯”或軟繩梯，它的優點是設計簡單、制作容易、受場地器材的限制小，可以根據受訓者年齡大小調整。

一、 繩梯訓練法在小學足球訓練中的實踐應用方法

繩梯訓練法主要是對受訓者的腳下步伐進行訓練，其訓練方法新穎、趣味性強、動作難易程度分明，對于發展學生速度、靈敏、協調、柔韌等身體素質具有重要作用。

繩梯上正向小步跑接腳內側傳球的練習方法：前腳掌著地，每步落在小方格以內，做到繩梯另一端，做一次腳內側傳球動作。目的：培養節奏感，增強腳踝小肌肉群力量，提高學生移動中傳接球的能力。

繩梯上側向小步跑接運球繞標志物射門的練習方法：身體橫向站立開始，兩腳平行滑動，依次落入小方格內做到繩梯另一端，拿球做運球繞標志桿物射門。動作要輕盈快速，保持前腳掌著地。目的：提高腳頻和速度增強學生移動中控球的能力。

前前后后接外腳背停球轉身傳球的練習方法：身體側向站在繩梯側面開始，兩腳依次踏入小方格內，再依次踏出小方格外。側向前方快速移動。接外腳背停球轉身將球傳到指定位置。目的：發展腳步控制力，身體平衡能力，提高學生移動轉身傳球的能力。

進進出出接方法：正向站在繩梯一端開始，兩只腳先后進入繩梯格子，接著再一次出到格子外邊，這樣快速向前移動。要求輕快、流暢。目的：發展步頻和節奏感。

蝎子擺尾：后腳向前踏進方格，前腳跟進則橫向甩出方格側后方。目的：改善下肢協調性，腳步節奏感。

二、 實驗及結果分析

從嘉峪關市長城路小學、大唐路小學、勝利路小學、逸夫小學足球隊各選出15名男生和12名女生作為實驗對象。其中長城路小學和大唐路小學的隊員為實驗組，勝利路小學和逸夫小學的隊員為對照組。實驗對象情況見表1。

實驗對象訓練時間：2017年9月-2018年7月從實驗對象每周訓練課中抽取2次作為繩梯專項訓練，訓練時間為20-30分鐘。

實驗過程：根據學校訓練計劃將繩梯訓練法有效地融入訓練中，實驗前后均有筆者對實驗對象的各項實驗數據進行記錄。實驗組每周訓練課采用繩梯訓練法進行訓練，對照組則采用傳統的身體素質訓練方法進行訓練。

結果與分析：

1. 實驗組和對照組訓練前后速度素質變化的數據分析

速度素質是指人體快速運動的能力。小學階段的學生正處于速度素質發展的關鍵期，科學的訓練方法有助于提高學生快速運動的能力。可以選取50m跑作為速度素質的測試指標，這樣能夠更直觀地對比繩梯訓練法和傳統訓練法二者的訓練效果。兩組實驗前后指標變化情況見表2。

從表2可知，實驗前對照組成績均優于實驗組，通過一學期的對比實驗，兩組學生50m跑的成績均有不同幅度的提高。由此可見，繩梯訓練法對提高學生速度素質的效果非常明顯。

2. 實驗組和對照組訓練前后靈敏素質變化的數據分析

靈敏素質是指人體面對外部環境的突然轉變，迅速做出反應的能力。8-13歲是靈敏素質發展的關鍵時期，本次實驗對象均處于這一年齡段。本次研究將5m*6往返跑作為測試學生靈敏素質的指標。兩組實驗前后指標變化情況見表3。

從表3可知，實驗前后實驗組男女生5m*6往返跑的成績提高幅度較大，對照組提高幅度非常小，說明繩梯訓練法對發展小學生的靈敏素質具有較好的效果。

3. 實驗組和對照組訓練前后柔韌素質變化的對比分析

良好的身體柔韌性是運動員預防損傷的最佳保障。小學足球訓練中柔韌訓練是非常必要的。本次研究將坐位體前屈作為柔韌性評價指標。通過半年的訓練，實驗組學生的柔韌性均比對照組學生柔韌性提高幅度高。由此可見，繩梯訓練法可以較好地提高學生的柔韌性。

通過半年的對比實驗，利用繩梯訓練法進行訓練的學生在速度素質、靈敏素質、柔韌性等方面都有較好的提高，這樣學生在足球運球突破、防守腳步、運球速度、身體柔韌性和靈敏性等方面能得到顯著提高。建議教練員根據不同水平階段學生的特點，設計安排繩梯訓練方法，將繩梯訓練法和組曲訓練相結合，循序漸進，以提高學生的足球水平。

作者簡介：狄亮，甘肅省嘉峪關市，甘肅省嘉峪關市大唐路小學。