有氧健身操對手機成癮的職院大學生的干預研究

張秀枝

摘要：通過手機成癮量表來了解護理職業學院學生對手機網絡使用的狀況，并為已成癮者擬定相應的運動干預計劃，了解體育運動對改善和緩解學生手機成癮的效果和作用，正確引導他們的心理狀態。經過運動干預，學生手機成癮者在手機阻斷和心理焦慮方面得到明顯改善，表明有氧健身操是一種效果好，更持久，也容易被接受的改善手機網絡成癮和促進心理健康的方法。

關鍵詞：手機成癮；有氧健身操；運動干預

手機成癮沒有統一的定義，但界定比較全面的韓登亮（2005）包括以下幾個方面：一、對手機的濫用；二、手機過多的影響生活、工作和學習；三、停機或手機不在身邊時身心會出現一系列不適反應，包括生理、心理反應。

隨著智能手機的發展，娛樂休閑功能越來越多，對于進入大學有大量自由時間支配職院大學生來說，為過度使用手機提供了便利條件，手機成癮的現象也日趨嚴重，繼網絡成癮后手機成癮又成影響職院學生心理問題的一大隱患。手機成癮對職院大學生的身體健康和心理健康都有較大的負面影響，對他們的學習和生活以及以后的人生軌跡都有巨大的影響。

1 研究對象與方法

1.1研究對象：在2017級護理系、醫技系、醫學檢驗系各挑一個班，發放香港大學梁永熾教授編制的手機成癮指數量表和自制的學生基本信息共同組成的表格，共發放162張，回收160張，有效問卷157張，量表采用5點計分法，每題平均得分大于等于3分，就可判定有手機依賴傾向，根據統計分析，有手機成癮傾向者42人，自愿參加運動干預計劃者18人。

1.2 研究方法

1.2.1運動干預方法：對者18名研究對象進行2個月的有氧健身操練習，時間為下午16：30--18：00，每周一、周二、周四進行，心率在130次/分-180次/分，每次進行90分鐘。前25分鐘以時尚活力的廣場舞形式為主，主要選擇活動不同關節為主的廣場舞；然后50分鐘的有氧健身操，運動期間經常性使用鼓勵性、贊美性語言來激勵學生；最后的15分鐘放松活動以波浪操和簡單的拉伸性的瑜伽動作為主。

1.2.2心理測試：實驗前后 SCL-90癥狀自評量表測驗，主要統計指標是軀體化、強迫癥狀、人際關系敏感、、抑郁、敵對、恐怖、偏執、精神病癥、睡眠質量9個癥狀測量因子，統一在老師講解下，由實驗對象獨立完成。

2 研究結果

2.1手機成癮現狀

通過對著157名大學生采用量表5點計分法統計，大家對手機的依賴程度大多都接近3分，有26.75%的學生大于3分，有手機依賴傾向，就是有手機成癮傾向，從數據中也可以看出，大部分學生還是能正確認識和使用手機，對手機依賴有一定自控性。在調查中也發現，男生比女生在每題平均得分上明顯偏高，說明男生更愿意在手機上花費大量時間，男生的自控性較差。（見表1）

2.2 運動干預對心理健康方面的影響

SCL-90癥狀自評量表的10項因子中，實驗前和實驗后沒有明顯變化是手機成癮傾向者在抑郁、恐怖方面；實驗前后變化不明顯是軀體化、人際關系、敵對、偏執這三個方面；實驗前后有明顯性變化的是焦慮和精神性病方面，而在強迫癥狀和睡眠質量上方面比實驗前有著非常顯著變化。這說明有氧健身操在對促進手機成癮傾向者的心理健康方面起著非常積極的作用，達到了本研究的目的。

3 分析

3.1有氧健身操可以減輕手機成癮的癥狀，有效阻斷上網沖動

有氧健身操音樂節奏歡快，動感有韻律，能夠促進人際溝通，充分展現自我，可以有效減輕手機成癮癥狀。有氧健身操歡快的音樂、領操者富有激情口令可以轉移手機成癮者的注意力，引導其主動投入鍛煉獲得幸福感和愉悅感，還有同學之間的相互協作、交流、配合，增加了人際交往，減少了孤獨寂寞感，也有效減輕了上網的沖動，控制了上網的時間。

3.2有氧健身操可以有效改善手機成癮者的心理狀況，促進心理健康

有氧健身操屬于娛樂性較強的運動項目，既能調動手機成癮者鍛煉的積極性，又能滿足他們的興趣愛好，才能調節和改善情緒狀態，緩解心理焦慮和緊張程度。有氧健身操簡單易學，不易形成學習負擔，加上學習過程中教師的親手指導和語言激勵，會更大激發學生學習積極性，增強學習自信心，在實驗后精神病性有非常顯著性變化（P < 0.001）本實驗證明，有氧健身操是一種調解效果好，效果更持久，更容易被接受的阻斷手機成癮者心理健康改善和提高的方法。

3.3有氧健身操可以提高手機成癮者的身體素質，塑造健康體魄

有氧健身操的優點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統，能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者身體耐力的同時，減少體脂含量，精神和形體上的改變可以促進手機成癮者鍛煉的積極性，形成鍛煉習慣，合理分配學習、生活，鍛煉和上網時間，有效改善手機成癮狀況。

4 結論

手機成癮現象不容忽視，容易造成忽視現實生活，沉迷網絡世界不能自拔，嚴重影響學生生活學習和心理健康，有氧健身操可以有效減輕手機成癮現象，促進手機成癮者的身心健康，可以根據不同的手機成癮狀況采取不同的鍛煉干預措施，減少上網時間，塑造健康人格。

參考文獻：

[1]李麗，梅松麗，牛志民等.遼寧省某醫學院學生智能手機成癮現狀調查[J].醫學與社會，2015，28 （12）：73-75.

[2]譚華.有氧健身操對大學生網絡成癮干預效果研究[J].科技資訊，2017，110 （5）：220-221