引發疲倦的常見原因及對策

疲倦是疾病與亞健康狀態下常見的一種身體狀態。在疲倦狀態下，不但人的免疫力與抗病能力降低，也容易誘發其他意外事故。所以，應盡量避免與減少疲倦的發生。

不吃早餐不吃早餐或早餐質量太差會讓人感覺疲倦。有些人早餐只喝一杯牛奶或沖泡一袋芝麻糊就應付過去，這樣的早餐是不可能讓人精力充沛的。如果不吃早餐，上午10點以后，容易發生低血糖，出現疲倦、出虛汗、頭暈等癥狀，不但影響正常工作和學習。也容易引發各種意外事故。所以，不但要吃早餐，還要重視早餐的質量。

減肥節食低熱量的減肥食譜會引起機體的應激反應，不能保障人體所需要的各種營養，使新陳代謝減緩，出現疲勞等表現。合理的節食，不應過分控制進食量，要保證基本的營養攝入，并適當多吃些新鮮水果，補充多種維生素和礦物質。

空腹吃甜食饑餓時用糖果充饑不是好方法。血糖突然升高會促使胰腺分泌大量胰島素。后者會很快利用糖果中含有的簡單碳水化合物，如果沒有其他營養物質補充，血液中的葡萄糖含量會很快降到極限以下，20～30分鐘以后會感到乏力和頭暈。

坐臥時間過長如果一天之中靜坐、睡臥或走路時間過長，就易引起全身疲勞。這是血液大量沉積在腿部的靜脈中、回心血量減少導致全身血氧供應不足的緣故。最好的方法是盡量避免坐臥時間過久，在坐臥過程中盡量多活動一下四肢，避免“久臥傷氣”。可以每天用熱水泡腳。長時間走路還應注意鞋要合腳，鞋跟不可高于3～4厘米，這樣能減輕腿部的疲勞。

睡眠不足身心得不到很好休息，疲勞不能很快恢復，自然會感到頭昏腦漲、倦怠乏力。所以，一定要保證充足的睡眠，盡量不要熬夜。

娛樂沒有節制打麻將、下棋、看電視等時間過長，旅游時間安排過緊等，容易導致頭昏腦漲、肌肉酸痛、視覺疲勞等。解決的辦法主要是注意勞逸結合。打麻將、看電視等都不要持續時間過長，中間要適當安排休息。起來走動走動，看電視還要注意調節光線強度等。

運動過量運動時間過長或運動過于激烈，都會讓你感到肌肉酸痛、渾身沒勁。解決的最好辦法是要注意勞逸結合，掌握量力而行、循序漸進、持之以恒等原則，盡量避免勞動或運動時間過長。運動前要重視準備活動，不要突然參加劇烈運動，尤其不可“三天打魚，兩天曬網”。運動后還可用熱水泡澡、泡腳、按摩等辦法緩解疲勞。

身體肥胖體重超標、肌肉松弛，尤其是體重增加過快會使人感到疲勞。對此。首先要重視運動和適當節制飲食，避免體重增加過快。另外，美國生物學家和內分泌專家提出沉思法減肥的新招，在空閑時間，閉眼聽聽能放松精神的音樂，有助于體重下降。

吸煙過多尼古丁會使人的血管變細，妨礙器官組織的血液循環，引起缺氧，使人感到疲勞。戒煙能還您一個健康有力的身體。