淺析瑜伽運動在高校體育教學(xué)過程中的應(yīng)用

摘 要：瑜伽運動對人的生理與心理具有諸多益處，首先能夠有效的促進人體的生長發(fā)育，其次就是在心理壓力方面的調(diào)節(jié)與運動能力的提升方面具有比較重要的體現(xiàn)，那么瑜伽運動在高校的體育教學(xué)過程中只要運用得當(dāng)，就可以通過教師的教學(xué)來達到良好的效果。所以本文將根據(jù)瑜伽運動在高校體育教學(xué)過程中的應(yīng)用來進行分析，希望能夠為相關(guān)的教育工作者提供一定的具有參考價值的意見。

關(guān)鍵詞：瑜伽運動；高校體育；教學(xué)應(yīng)用

在體育教學(xué)過程中融入瑜伽運動，對于體育教學(xué)質(zhì)量具有良好的提升作用。而瑜伽本身早在印度河文明時期就已經(jīng)出現(xiàn)，瑜伽在梵文中的意思主要是將自我和原始動因進行結(jié)合并使其一致，所以瑜伽本身是身心同練的，不僅是一種生活智慧，也是一種生活哲學(xué)，在不斷的練習(xí)中達到控制自己的內(nèi)心以及駕馭肉身感官的作用，將內(nèi)心似乎永遠無法停止的躁動進行馴服。

一、瑜伽運動的健身功能

（一）生理發(fā)育

從生理發(fā)育的角度來說，瑜伽運動能夠幫助強健人體的心肺功能、增強肌肉韌帶內(nèi)臟器官的健康素質(zhì)，并且從不斷的練習(xí)過程中還能夠挖掘出自己的運動潛能。瑜伽主要通過舒緩的音樂，在扭轉(zhuǎn)、卷曲以及伸展的過程中針對身體的各個循環(huán)系統(tǒng)來進行調(diào)節(jié)，在脊柱伸展的情況下運用不同的姿勢對肌肉韌帶進行拉伸，然后調(diào)動全身的器官部位來配合肢體與肌肉的運動，從而達到燃燒體表與內(nèi)臟器官當(dāng)中的多余脂肪，保證血液循環(huán)系統(tǒng)的新陳代謝能夠源源不斷的為身體提供動力。

（二）心理調(diào)節(jié)

瑜伽練習(xí)中最重要的就是要在平靜的心理狀態(tài)下保持身體的有意識伸展，將全部的注意力集中到身體的每一個動作的觸感上，再加上優(yōu)美的音樂，就會讓人沉醉于這種舒適的氛圍當(dāng)中達到心靈的凈化與情緒的調(diào)節(jié)。無論是鎮(zhèn)定的心境、主動呼吸的狀態(tài)還是有意識的伸展聯(lián)系，只要不斷的堅持，就可以幫助人們獲得健康的身體和獲得姣好健美的提醒，修身養(yǎng)性并釋放出生活中存在的壓力，變得更加熱愛生活。

（三）社會適應(yīng)能力

因為目前應(yīng)試教育與獨生子女政策的環(huán)境影響下，有很多孩子都出現(xiàn)了獨立性與自我調(diào)節(jié)方面的問題，當(dāng)他們從學(xué)校出來想要適應(yīng)社會的時候往往會感到力不從心，而瑜伽就是一種能夠?qū)⑦@些思緒進行整理的運動方式。高校的學(xué)生往往因為成長環(huán)境或者思維局限難以實現(xiàn)壓力的紓解，但是與瑜伽本身就是一種靜思凈心的運動方式，所有的瑜伽練習(xí)者都可以在瑜伽的修行的過程當(dāng)中感受到自己的變化，不良情緒與精神緊張的緩解使他們受益匪淺，從而能夠在生活中達到心安情定的狀態(tài)。運用健美的體態(tài)和輕松的心態(tài)將日常生活與工作完成的更加出色，相信也是每一位學(xué)生希望在今后參與社會生活的過程中所希望達到的狀態(tài)。

二、瑜伽運動在高校體育教學(xué)過程中的應(yīng)用

（一）體育課堂中的準備部分

因為準備部分就是教師為了讓學(xué)生集中注意力來進行身體感官運動的調(diào)動，從而達到良好的上課狀態(tài)的一種方式。其中比較關(guān)鍵的就是柔韌素質(zhì)的發(fā)展，在柔韌性的鍛煉上對于肌力的發(fā)展有一定作用，并且在關(guān)節(jié)靈活運作與加速的過程中也能夠減少關(guān)節(jié)上的組織損傷，能夠幫助肌肉達到放松狀態(tài)，并且學(xué)生的情緒也得到了一定的平復(fù)。在一系列的動作配合下使得學(xué)生身體的各個部分都已經(jīng)進入到了熱身狀態(tài)，這不僅能有效避免運動過程中可能造成的損傷，還能夠?qū)W(xué)生積極性與興趣同時調(diào)動起來，這都是通過瑜伽運動知識的融合達到的效果。

（二）核心力量

核心力量能夠動員全身不同環(huán)節(jié)的力量進行有序的做功，并且在減輕某一關(guān)節(jié)的基礎(chǔ)上為肢體發(fā)揮技術(shù)動作提供捷徑，所以不僅僅包含瑜伽運動，幾乎所有的運動項目都會對核心力量格外的重視。而核心力量也確實能夠保證瑜伽體式練習(xí)的完整性與穩(wěn)定性，從而在作用力之間提供平衡，幫助學(xué)生在瑜伽運動中掌握好中心。那么在瑜伽體式中的練習(xí)針對各器官組織的發(fā)力情況以及重心穩(wěn)定都是具有一定的協(xié)調(diào)作用的，最終由此帶動人體各個器官組織的發(fā)力，幫助在體內(nèi)做到力量的傳導(dǎo)。

（三）體育課堂中的技術(shù)部分

一般來說體育課的時間是90分鐘左右，在90分鐘的課程即將結(jié)束之前，有許多學(xué)生都會感受到身體的疲勞與肌肉的僵硬并且還有精神緊張的情況，如果不加以疏導(dǎo)，就很可能影響到內(nèi)臟功能的正常，還有可能出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的情況。所以在運動結(jié)束過后運用瑜伽放松術(shù)來幫助學(xué)生徹底的對身體、呼吸與心理三個方面進行放松，在放松過程中經(jīng)常用到的姿勢有美人魚式、嬰兒式和攤尸式以及俯臥式等。許多的練習(xí)者在眾多的姿勢當(dāng)中都會比較偏愛嬰兒式，通過這樣的瑜伽放松術(shù)就能夠幫助學(xué)生能夠以偶一時的主動進行身體放松，在課下就不會出現(xiàn)過度興奮的狀態(tài)，然后再以嶄新的面貌迎接接下來所需進行的課程。

綜上所述，瑜伽運動與在體育教學(xué)內(nèi)容方面的結(jié)合能夠起到針對學(xué)生心理壓力進行消除以及緩解身體疲勞的作用，并且在熱身動作上的改進有助于對后期運動損傷的防治，最終在瑜伽運動的綜合影響下，有利于學(xué)生在今后的人生中形成終身的體育意識。

三、結(jié)束語

瑜伽運動能夠通過身體與精神，心靈與肉體之間的融合來進行對身體的控制，從而形成人自身的自控能力，而在高校體育課的教學(xué)過程當(dāng)中，我們首先要明確的就是體育課本身的基本主體，而瑜伽運動的修行方法恰恰也符合體育課的精神內(nèi)容，有助于學(xué)生培養(yǎng)良好的心理狀態(tài)以及樹立正確的人生價值觀。

參考文獻

[1]李夢薇.淺析瑜伽運動在高校體育教學(xué)過程中的應(yīng)用[J].科技視界，2016，13：187.

[2]劉蘭娟，劉成，司虎克.我國瑜伽健身市場發(fā)展的制約因素與路徑選擇——基于質(zhì)性分析[J].上海體育學(xué)院學(xué)報，2018，03：50-54.

作者簡介

杜焱鑫（1986.01—），女，漢族，湖北宜昌人，碩士，助教，研究方向：運動訓(xùn)練學(xué)。