立定跳遠的教學與訓練策略

孫財

【摘 要】 在初中體育教學中讓同學們練習立定跳遠，不僅是體育教學規劃之一，同時也是為了能夠讓同學們更好地掌握一定的彈跳能力，鍛煉同學們的腿部力量。各位教師在日常的教學中也應該加強對同學們立定跳遠的練習，讓同學們收獲更好的訓練效果，結合學生的實際學習情況，制訂相應的教學計劃，做好總結和反饋的教育工作，讓每一位同學都能掌握良好的跳遠技能，并且加強自身的彈跳力的訓練。

【關鍵詞】 初中體育;立定跳遠;練習;教學方法;訓練策略

在初中體育的教學中，培養學生的基本體育能力能幫助同學們放松日常文化課學習的巨大壓力，也能讓同學們逐漸地掌握一些基本的體育技能，從而增強個人的基本能力。初中體育教學中對學生基本素質能力的測評過程中，也涉及了有關立定跳遠的內容，更應該受到各位教師的重視，并且借助課堂教學時間以及針對性的教學方案來幫助同學們規范完整的動作體系。

一、幫助學生掌握正確的運動技能和跳遠技術

立定跳遠這個運動項目看似簡單，但是要想跳得標準、跳得遠，也需要同學們掌握正確的技術。教師要細致地分析同學們的每一個動作，盡可能減少危害孩子們生命健康安全的不規范動作。正確的立定跳遠中，同學們應該掌握四個最基本的步驟：

第一，預擺。同學們在進行標準化的學習之前也會用到這個步驟，但大多數同學的擺動就只是一種形式，并沒有對同學們跳遠的遠度以及標準的動作產生影響。在做這個動作的時候，是讓同學們找到自己運動過程中的重心。所以標準的做法是要先把雙腳開例，自然與肩同寬，并且放松雙臂，勻速地擺動雙臂，同時配合著手臂讓雙腿也能得到伸展，并且隨著雙臂的擺動進行伸縮，這樣才能提高跳遠的平衡性，讓同學們更好地抓住重心，跳得更標準，距離更遠。

第二，起跳。在起跳過程中，同學們需要把自己的雙腳用力蹬地，而且要讓自己的雙臂快速地抬起，并且在這個起跳的瞬間能夠讓擺動起來的雙臂帶動自己的身體向前跳，從而讓自己的重力勢能轉化為自己的動能，提高跳遠成績。

第三，騰空。這個過程非常短暫，但是同學們要在這個短暫的時間為落地做好準備，要盡可能避免傷到自己，并且還要在騰空過程當中在人體最高點時迅速收腹舉腿，以便能夠順利完成收腹舉腿動作。收腹舉腿的同時兩臂屈臂用力急振后擺，小腿盡可能地前伸，這樣才能讓自己跳得更遠。

最后，落地。同學們要掌握正確的方式方法，盡可能避免自己的雙腿和腳踝受到傷害，所以教師也應該在訓練的時候，培養同學們屈膝落地的習慣，讓同學們能給自己的身體留出足夠的緩沖時間，避免出現意外傷害。

二、幫助學生通過練習提高訓練的效果

要想讓自己的跳遠動作做得更加標準，同學們就要在有限的課堂時間內不斷地進行練習，熟能生巧是有很大作用的。教師應該注重完善訓練的內容，這才是讓同學們保證訓練效果的最有效的基礎。教師在傳授相關的立定跳遠的內容時，要把這個過程進行分解，讓同學們認真地根據自己的體貌特征來進行站位的訓練，而且這樣的練習應該盡可能地在一塊兒寬闊的空間，對同學們進行恰當的分組，讓同學們以小組為單位相互糾正自己在站位以及擺臂過程中出現的錯誤，從而提高練習的效果以及課堂教學的效率。

其次，蹬地也應該進行充分的練習，練習的過程必須要以循序漸進為原則，才能讓同學們充分地領會彈跳之前的感覺，增強自己的身體協調性以及動作的連貫性。為了讓自己跳得更遠，提高自己的肌肉強度，擺臂的練習也應該加以重視，好的擺臂過程能讓同學們在短時間之內快速提高，而且還可以保障同學們跳遠的效果。教師讓同學們進行小組訓練之后，也應該拿出充足的時間來專門指導學生的動作，解決同學們在練習過程中遇到的問題。而最后一個練習的過程就是要讓同學們保證協調，要盡可能地把擺臂和蹬地這個過程結合在一起，配合得好才能讓跳遠的完成度更高。

三、充分地做好評價和反饋的工作

對于教師們來講，評價和反饋的環節能夠更加有效地提高教學的針對性。教師可以把當前的教學訓練與教學的成果進行對比分析，從而對課堂教學的效率以及同學們身上存在的問題進行總結，評估教學中的優勢以及不足之處，與原計劃相比，從而進行合理的調整，給同學們進行更加科學的訓練指導，讓每一個同學都能夠保證練習的質量，讓自己的健康狀況變得更加良好，降低運動損傷的發生。如果在訓練的過程中，同學們身上有不舒服的情況出現，教師也要及時地對同學們采取治療的措施，并且讓同學們立刻終止訓練活動，要保證同學們安全的情況之下進行體育技能的練習，這樣才能夠給出更加綜合性的反饋信息，并且讓每一個同學都能夠健康地成長。

希望每一位體育教師在指導初中生進行立定跳遠訓練的時候都能夠找到工作的重點，并且讓每一個同學都能結合自己的實際情況來找到訓練的最有效的方式方法，合理地制定科學的教學策略，并且組織學生進行適當的練習，培養學生更高的綜合體素質，為立定跳遠的教學總結經驗，做充分的技術分析，從而讓每一個學生都能取得良好的訓練效果。

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