初中體育短跑教學(xué)淺見(jiàn)

林昌福

摘 要：短跑是初中體育教學(xué)中的一項(xiàng)基本內(nèi)容。在理論聯(lián)系實(shí)際的基礎(chǔ)上，緊緊圍繞“力量訓(xùn)練、技巧講解以及實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練”三個(gè)方面淺顯論述初中體育短跑教學(xué)的一些策略。

關(guān)鍵詞：初中體育；短跑教學(xué)；力量訓(xùn)練

現(xiàn)如今，從中國(guó)飛人蘇炳添在短跑領(lǐng)域創(chuàng)造的一個(gè)個(gè)奇跡中，體育教師應(yīng)該重新認(rèn)識(shí)短跑教學(xué)，即通過(guò)科學(xué)合理、循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，一個(gè)人的短跑能力是確確實(shí)實(shí)能夠得到顯著提升的。

短跑是初中體育教學(xué)中的一項(xiàng)基本內(nèi)容。一直以來(lái)，提升學(xué)生的短跑能力就是初中體育教師關(guān)注的焦點(diǎn)。對(duì)于初中學(xué)生而言，因?yàn)樗麄冋幱谏L(zhǎng)發(fā)育的黃金時(shí)期，所以他們?cè)诟鱾€(gè)方面都非常具有可塑性。在短跑能力方面也不例外。在初中體育教學(xué)過(guò)程中，如果教師采取一些科學(xué)合理的方式對(duì)學(xué)生進(jìn)行循序漸進(jìn)的訓(xùn)練的話(huà)，初中學(xué)生的短跑能力自然也會(huì)得到顯著的提升。下面筆者將在借鑒相關(guān)理論研究成果的基礎(chǔ)上，聚焦初中體育短跑教學(xué)，簡(jiǎn)單談?wù)勛约簩?duì)初中體育短跑教學(xué)的一些淺見(jiàn)。

一、力量訓(xùn)練常抓不懈，為提升素質(zhì)鋪路

從生理學(xué)的角度來(lái)分析，短跑主要是由伸髖和大腿后擺肌群來(lái)完成，從物理學(xué)的角度來(lái)分析，短跑主要體現(xiàn)為以髖為軸的擺動(dòng)力量。無(wú)論是從哪一種角度來(lái)分析，爆發(fā)力都是短跑不可或缺的一種力量。

當(dāng)前，在國(guó)際社會(huì)中，關(guān)于爆發(fā)力的定義眾說(shuō)紛紜，但都萬(wàn)變不離其宗。這些說(shuō)法其實(shí)用一個(gè)公式就可以表示，即爆發(fā)力=力量×速度。因此，為了切實(shí)提升學(xué)生的短跑能力，教師必須要在立足學(xué)生身體發(fā)育現(xiàn)狀的基礎(chǔ)上，采取科學(xué)合理的方法對(duì)學(xué)生進(jìn)行有針對(duì)性的力量訓(xùn)練，借此為提升學(xué)生的素質(zhì)鋪路。

對(duì)于正處于青春發(fā)育期的初中學(xué)生而言，負(fù)重練習(xí)非常不利于初中學(xué)生的身體發(fā)育。初中學(xué)生易采取跳躍練習(xí)，跳躍練習(xí)不僅能夠增強(qiáng)學(xué)生的下肢力量，還能夠提高學(xué)生的全身協(xié)調(diào)能力。對(duì)于初中學(xué)生來(lái)說(shuō)，采用單腿下蹲與跳躍練習(xí)，比采用雙腿下蹲與跳躍練習(xí)以及杠鈴練習(xí)更為有效和安全。

在初中體育教學(xué)過(guò)程中，教師對(duì)于學(xué)生的力量訓(xùn)練常抓不懈，學(xué)生的爆發(fā)力就會(huì)呈現(xiàn)螺旋式上升。隨著學(xué)生爆發(fā)力的提升，他們的短跑能力自然也會(huì)得到顯著提升。

二、技巧講解多措并舉，為掌握技巧清障

在身體各方面素質(zhì)相仿的前提下，兩名短跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用的技巧不同，短跑的成績(jī)也會(huì)相差甚遠(yuǎn)。顯而易見(jiàn)，在短跑過(guò)程中能夠熟練運(yùn)用各種短跑技巧的運(yùn)動(dòng)員的短跑成績(jī)要更勝一籌。毫不夸張地說(shuō)，讓學(xué)生熟練掌握各種短跑技巧是在短時(shí)間內(nèi)提升學(xué)生短跑成績(jī)的有效途徑之一。

基于短跑技巧在提升短跑能力方面的重要性，初中體育教師一定要在全面透徹了解各種短跑技巧的基礎(chǔ)上，結(jié)合學(xué)生的身體發(fā)育現(xiàn)狀，巧妙地利用信息技術(shù)教學(xué)手段，耐心細(xì)致地向?qū)W生講解各種短跑技巧，進(jìn)而為學(xué)生熟練掌握短跑技巧清除障礙。

為了讓學(xué)生熟練掌握短跑技巧，筆者充分利用多媒體技術(shù)手段制作了一節(jié)微課。這節(jié)微課以圖文并茂的方式向?qū)W生言簡(jiǎn)意賅地講解了短跑的基本技巧。如在整個(gè)短跑跑動(dòng)過(guò)程中，短跑者要全程保持身體稍微前傾（但不至于跌倒），不要弓腰。短跑者前傾角度越大，短跑速度越快。再比如，在跑步時(shí)，短跑者要背部挺直，全程要始終保持雙膝微屈。在整個(gè)跑動(dòng)過(guò)程中，短跑者頭頂所處的高度應(yīng)當(dāng)比平時(shí)站立時(shí)頭頂所處的高度低2～3厘米為宜。

教師多措并舉向?qū)W生細(xì)致地講解各種短跑技巧，學(xué)生對(duì)這些短跑技巧心領(lǐng)神會(huì)。如此一來(lái)，學(xué)生就能夠在短跑過(guò)程中靈活自如地運(yùn)用這些短跑技巧大幅提升自己的短跑速度。

三、實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練形式多元，為積累經(jīng)驗(yàn)搭臺(tái)

俗話(huà)說(shuō)：站在岸上永遠(yuǎn)學(xué)不會(huì)游泳。同樣的道理，離開(kāi)大量的短跑訓(xùn)練，提升學(xué)生的短跑能力也就是一句空話(huà)。

事實(shí)上，無(wú)論對(duì)于教師來(lái)說(shuō)，還是對(duì)于學(xué)生而言，短跑實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練都是積累經(jīng)驗(yàn)的一方絢麗舞臺(tái)。對(duì)于教師，在短跑實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中，他們可以積累更多的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，為更好地教學(xué)提供參考；對(duì)于學(xué)生，在短跑實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中，他們可以積累更多的短跑經(jīng)驗(yàn)，為進(jìn)一步發(fā)展自身短跑能力指明方向。

基于短跑實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的重要性，教師要在全面了解學(xué)生實(shí)際學(xué)情的基礎(chǔ)上，充分考慮課堂教學(xué)環(huán)境，想方設(shè)法設(shè)計(jì)形式多元的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，借此提升學(xué)生的短跑能力。

例如，為了增加短跑訓(xùn)練的趣味性，筆者引領(lǐng)學(xué)生以游戲的形式進(jìn)行了短跑訓(xùn)練。“撕名牌”是時(shí)下學(xué)生非常喜歡的一種游戲。在“撕名牌”游戲中，所有游戲參與者都會(huì)積極主動(dòng)地跑動(dòng)，以期能夠在游戲中獲勝。在積極主動(dòng)的跑動(dòng)過(guò)程中，游戲參與者的短跑能力也會(huì)得到顯著提升。此外，筆者還會(huì)在體育課上經(jīng)常組織學(xué)生進(jìn)行接力賽。在接力賽中，學(xué)生為了為本組取得優(yōu)異成績(jī)都會(huì)奮力拼搏。

借助于大量的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，教師積累了更加豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，為更好地開(kāi)展課堂教學(xué)奠定了基礎(chǔ)。學(xué)生積累了更多的短跑經(jīng)驗(yàn)，也為更好地提升短跑能力增添了動(dòng)力。

綜上所述，在初中體育短跑教學(xué)過(guò)程中，教師要在遵循學(xué)生身體發(fā)育規(guī)律的前提下，采取科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，提升學(xué)生的爆發(fā)力，進(jìn)而提升學(xué)生的短跑能力；教師要在透徹了解短跑技巧的前提下，采取有的放矢的訓(xùn)練方式，讓學(xué)生熟練掌握各種短跑技巧，進(jìn)而提升學(xué)生的短跑能力；教師要在全面了解學(xué)生實(shí)際學(xué)情的前提下，充分考慮課堂教學(xué)環(huán)境，潛心設(shè)計(jì)形式多元的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練活動(dòng)，進(jìn)而提升學(xué)生的短跑能力。

總而言之，初中體育教學(xué)要聚焦短跑教學(xué)，立足學(xué)生學(xué)情，采取一些行之有效的措施提升學(xué)生的短跑能力。

參考文獻(xiàn)：

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編輯 張珍珍