技術動作對百米跑成績的影響與改進對策

秦曉 姚明智 于翔

摘 要：在進行百米賽跑時，技術動作對于百米賽跑的成績有重要的影響，因此比賽選手必須要掌握相關的技術動作，才能夠提高百米賽跑成績，本文主要圍繞技術動作對百米跑成績的影響及改進對策展開分析論述，主要是講述在百米跑比賽中涉及到一些常見技術以及缺陷，然后提出有效的改進措施。

關鍵詞：百米跑；技術動作；存在缺陷；改進措施

對于一個百米賽跑運動員來講，只有掌握住技巧，并且進行長期的訓練，才能夠提高百米跑的成績。但是在實際訓練的過程當中，很多運動員存在著一些技術缺陷，導致成績很難有效提升，因此百米賽跑運動員必須要掌握住相關的技術動作，并且對于技術缺陷進行有效的改進。

一、百米賽跑中常出現的一些技術缺陷

在百米賽跑中，出現的常見技術缺陷主要有以下幾種：

第一，肌肉處于緊張狀態，無法放松心情，動作較為僵硬。在進行賽跑的過程當中，頭頸肩的動作非常重要，但是一旦出現了肌肉緊張的狀態，那么就很難發揮出良好的成績，尤其是在跑跳上出現了低頭聳肩或者是仰頭、上體后挺等情況，這樣都不利于提高百米賽跑成績，尤是心態的長期緊張，會造成跑速的過慢放松過緩，影響到百米賽跑的加速度。

第二，擺臂技術不夠不過關。在進行百米賽跑中，擺臂技術至關重要，當經常出現的一些擺臂技術缺陷就是直臂擺動、后擺動，這都是錯誤的操作，一旦擺臂錯誤，也會影響到加速度。

第三，重心較低，步伐比較小。在百米賽跑過程中步伐和重心至關重要、步伐偏小，就會影響到百米賽跑的速度，另外如果重心較低，很有可能造成擺臂的不正規，另外也會影響到百米賽跑的最終成績。

二、改進技術缺陷，提高百米賽跑成績的有效舉措

為了提高百米賽跑的成績，需要改進技術缺陷，具體來說，可以采取以下有效的途徑：

首先，要確保再進行擺臂和繞環的動作要領。在兩臂向上和向后繞環的動作時一定要用力，而向下和向前的擺動要堅持隨慣性，要做好雙臂的交替，通過做好兩臂交替繞環動作，使得兩臂在用力的同時做好放松工作，確保肌肉的放松。經過心理學調查研究發現，肌肉的放松對于激發人體的運動潛能具有重要的作用，肌肉的緊張與放松是在大腦皮層的支配下收縮與舒張交替進行的過程。當工作肌進行收縮用力時，對抗肌則處于放松狀態；當肌肉一次收縮結束后，在下一次收縮之前有一個放松過程，因此，通過在訓練中鍛煉肌肉的緊張和收縮，能夠讓身體潛能受到激發。

其次，要準時起跑，練好弓步壓腿起跳的速度。為了確保起跑的準確性，避免提前搶跑，但是同時也在聽到鳴槍之后立刻起跑，這就需要進行弓步壓腿動作的練習。在進行弓步壓腿練習時，一定要避免壓之有疼痛感，要進行有效的放松，另外也要進確保壓腿動作的節奏性。確保聽見鳴笛之后立馬起跑。也可以扶肋木進行擺腿練習，分為左右擺腿和前后擺腿兩種方式。要求左右擺腿時，向左擺時屈膝用力，向右擺時則慣性自然放松擺動。前后擺腿時，向前擺時屈膝用力，向后擺時隨慣性自然放松擺動。

再次，要加強專業性技術訓練。為了有效地避免在百米跑的過程當中步伐太小的問題，應該進行小步跑和高抬腿、跑后蹬跑等訓練，通過在原地進行小步跑以及行進間的勻速跑，練習過程當中要堅持放松，在勻速跑和放松彈性大步勻速跑的順序來不斷提速。尤其是在坡度跑練習過程當中，也要練習一些下坡跑，在進行下坡跑時就可以進行高重心放松自然走的話，那么也不容易摔倒，同時也能控制自己的速度，所以，練習中也不宜速度過快，通過這種練習來刺激自身百米跑的技術動作。在節奏下練習，并且暗示學生注意體會放松[4]。（擺動中手里好像捏著一塊易碎的東西，或者一只小鳥，既要捏住又不能捏碎、捏死的感覺。）

最后，經過反復的訓練來擺脫技術缺陷。正所謂“臺上一分鐘，臺下十年功”，因此，必須要好好的進行訓練，反復訓練，才能夠克服缺陷，尤其是百米賽跑速度非常的短，必須要通過訓練，讓大腦第一時間接收到信號，然后反饋給身體的技能，從而實現迅速起跳，快速賽跑。同時，也要避免練習中不斷重復錯誤動作，而消耗大量時間、精力，這樣會起到適得其反的效果，凡事要循序漸進。

三、總結

在進行百米賽跑的過程當中，為了提高百米賽跑的成績，需要掌握賽跑的技術，首先必須要進行自然的放松，然后掌握住相關的動作要領，才能夠提高百米賽跑的速度。為了保證百米賽跑的技術過關，首先要進行雙臂同時繞環的訓練，然后進行交替繞環的訓練，同時要保證擺臂技術過關，最后就是重心不宜過低，然后對步伐逐漸進行調整，進而進行加速度，有效地提升百米賽跑的成績。

參考文獻：

[1]陳賢基.技術動作對百米跑成績的影響及其改進方法[J].速讀旬刊，2016（6）：84-85.

[2]王連凡.影響百米運動員起跑反應速度的因素及其訓練方法的分析[J].體育科技文獻通報，2016，24（7）：66-68.

[3]崔柏青，張環宇.淺談提高百米運動員成績的有效途徑[J].中國化工貿易，2015，7（33）：76-77.

[4]孔瑞詩，KONGRui-shi.用“送髖技術”輔助練習對短跑教學的設計與應用的研究[J].南京體育學院學報（自然科學版），2010，09（4）：82-84.