初中籃球運動體能訓練對策

陳紹飄

【內容摘要】體能訓練在籃球運動中發揮著基礎性的作用，因此，在初中籃球運動中要重視體能訓練，具體來說應該做到以下幾點：轉變傳統訓練觀念，制定有針對性的訓練計劃；組織多種訓練形式，增強學生體能素質；重視體能訓練與其它訓練相結合，提高隊員綜合素質。

【關鍵詞】初中 籃球運動 體能訓練

運動訓練的一個重要組成部分就是體能訓練，在籃球運動中良好的體能水平是保證運動員在比賽中能夠充分發揮實力的重要方面。因此，在初中籃球運動訓練中教練員要重視體能訓練的作用，在訓練中制定有針對性的訓練計劃，通過科學的，有規律的體能訓練幫助運動員提高身體素質，增強身體機能，使其在今后的比賽項目中能夠發揮出優秀的水平。

一、轉變傳統訓練觀念，制定針對訓練計劃

在傳統的籃球教學訓練中，教師多注重對基本動作的培養，而對體能訓練的關注度則相對欠缺。但是，體能是籃球運動的基礎，籃球運動員在場上要想發揮好的水平必須要有很好的體能基礎，否則即使動作非常熟練，在比賽過程中也會因為體力不支而無法完成動作。因此，在初中籃球教學中教師要轉變傳統的只重視動作技巧的訓練觀念，認識到體能訓練在籃球運動中的重要作用，將體能訓練作為籃球訓練的基礎部分，提高運動員的體能素質，這樣才能使運動員在高強度的比賽中發揮穩定，展現出最佳的水平。為了加強學生的體能訓練，教師要制定具有針對性的體能訓練計劃，將體能訓練計劃貫穿于學生運動訓練的各個環節之中，從而有規律地提高隊員的體能素質。確定體能訓練計劃需要教練員根據學生的身體狀況和訓練目標綜合判斷，訓練計劃的制定要符合運動員運動的客觀規律，不能出現為了比賽結果而違背科學規律過度訓練的情況。另外，制定科學的訓練計劃也是為了使訓練能夠最大的激發運動員的潛力，訓練不足同樣是運動的一種損失。所以，在初中生籃球運動體能訓練中教練員必須綜合考慮多種問題制定適合運動員的體能訓練計劃，使運動員能夠通過訓練計劃將體能訓練的效果發揮到最佳。

二、組織多種訓練形式，增強學生體能素質

教師在讓學生做體能訓練的時候要采取多種訓練形式，這樣不僅可以使訓練豐富多彩，而且鍛煉了學生多方面的能力，使得訓練更為全面。一般來說，體能訓練包括速度訓練、力量訓練、靈敏素質訓練、彈跳訓練、耐力訓練、柔韌訓練等，在教練員讓學生進行體能訓練中要將這些訓練項目結合起來，綜合訓練。在速度訓練中，教練員可以通過折返跑或者是快速變向跑等鍛煉學生的速度。例如，教練員可以讓學生分成三個小組，每個小組都站成一個縱隊。教師可以在操場上畫兩條橫線，讓每組學生都站在前一條線之外。這時候教練員可以以吹口哨的方式宣布比賽開始，當教練員吹口哨的時候每一組中的第一個學生開始跑步，在觸摸到另一條橫線的時候開始返回跑。當每一組中的前面一個同學跑到隊伍最后面的時候，后一個同學開始向前跑，依次重復，直到組中的所有同學跑完，比賽結束。教練員記錄每一組比賽完成所花費的時間，花費時間最少的一組獲勝。在靈敏素質訓練中，教練員可以通過傳球練習、拍背練習等方式鍛煉學生的反應能力。在拍背練習中，教練員可以讓每兩個學生為一個小組，小組運動員之間互相拍打彼此的后背，雙方之間都以拍到對方的后背和不讓對方拍到自己的后背為勝利。

三、重視其他訓練結合，提高隊員綜合素質

籃球運動是一項綜合性的運動，往往要求運動員掌握多項運動技能，因此在初中籃球運動訓練中教練員不僅要加強運動員的體能訓練，還應該注重體能訓練同其它訓練的結合。體能訓練的最終目的是提高運動員的籃球技能，將體能訓練同其它訓練相結合可以使體能訓練發揮出最大的作用。首先，將一般的體能訓練同籃球專項訓練相結合。將一般的體能訓練同籃球專項訓練相結合可以采取兩種方式，一種是可以在體能訓練的中間穿插進行專項訓練。教練員可以在讓學生做折返跑或者變向跑的空隙將專項訓練插入進去，在學生進行體能訓練比較疲倦的時候適當進行一部分的專向訓練。第二種可以是在一個階段的體能訓練結束之后進行一定運動量的專項訓練。其次，將體能訓練同籃球比賽的戰術及運動員的心理素質等訓練結合起來。由于初中生年齡較小，其無論是在心理承受能力還是在比賽經驗上都相對比較欠缺，這樣導致運動員在比賽中容易受自身情緒的影響，無法將真實水平發揮出來，導致比賽的失利。因此，在初中籃球運動訓練上要注意關注運動員的心理健康，在日常的體能訓練中可以加入一些心理訓練的小方法，或者在體能訓練中經常進行一些競賽類的游戲，鍛煉運動員的心理素質。

籃球是一項初中生非常喜愛的運動，做好籃球訓練有利于發展初中生的興趣愛好，并且也可以使學生在緊張的學習中勞逸結合。因此，在對初中生的教育中要做好籃球訓練，而體能訓練是籃球運動訓練中非常重要的一個部分，是支撐學生進行籃球運動的基礎。所以，在初中籃球教學中，教練員要注重對學生的體能訓練，幫助學生提高體能素質，使運動員能夠在籃球運動中發揮出其最佳的潛能。

（作者單位：江蘇省淮北中學）