小學排球隊訓練內容和方法

李暢　黃勇

摘 要：排球是小學體育基本教學內容之一。它是結合兒童特點用小排球、軟式排球，在低于成年人網高的條件下進行的球類活動。通過科學有效的排球訓練對于提高學生神經系統的靈活性，促進呼吸和血液循環系統有良好的輔助作用，能提高速度、力量、彈跳力等身體素質，培養敏捷、果斷、勇敢頑強的心理品質，養成團結協作、遵守紀律的意志品質。

關鍵詞：排球；訓練；小學

一、排球隊的選材及組建

小學排球課是從四年級開始，排球隊員也應該從四年級往上選擇，在班級中介紹關于排球運動的知識、歷史以及發展狀況，觀看一些關于排球運動的視頻，讓學生了解我國老一輩的排球運動員為國家爭光的事跡，激發對排球運動的熱愛。學生自己選擇申報加入排球隊，教師根據學生的特點進行分小組的訓練考核，最后確定人選，組建排球隊。對于沒有入選的同學，教師要進行細心的教育與開導并引導其加入學校其他運動隊的訓練。

二、訓練內容及時間的確定

（一）訓練內容

小學排球運動在訓練上與成年人有著本質的區別，主要是熟悉球性，學習基本的排球技術，接觸簡單的戰術訓練，從而達到鍛煉身體的目的。

準備姿勢：準備姿勢是為了快速移動或完成技術動作采取的合理身體姿勢，準備姿勢是移動的基礎，也是排球運動基本技術的基礎動作，在小學范圍內主要學習掌握一般準備姿勢。特點是身體稍下蹲，重心下降在兩腳之間，這樣便于快速移動。

1.移動：移動是在準備姿勢基礎上變換身體重心位置，使身體向某個方向移動的步伐，根據來球的方向、速度和身體重心離球的遠近，分為并步、跨步、交叉步、后退步。

2.發球：發球是排球運動中的一項進攻技術，在規定的區域內用一只手將球擊入對方場內的一種擊球方法。小學階段以學習正面下手、側面下手、正面上手發球為主，是發球技術的初級動作，也是以后進一步學習發球技術的基礎動作。

3.傳球：傳球是排球運動中的一項重要的技術，是利用全身協調力量通過手指手腕的彈力去迎擊球的一項技術動作。小學階段主要學習雙手上手傳球的基本動作、方法。

4.墊球：它是排球運動中比較簡單的一種擊球動作，是在全身協調用力的基礎上通過手臂的迎擊動作，使來球從手臂上反彈出去的一項擊球動作。小學階段主要學習雙手下手墊球。

5.戰術：它是排球運動中為了擊敗對方而采取的有預定目的，在事先安排好的情況下由一名或幾名隊員完成的進攻或防守的技術。

（二）訓練時間

無論什么體育活動都不能影響學生正常的學習和生活。排球訓練每周安排三次，利用學生參加學校組織的社團活動的時間進行訓練，每次訓練大約一個半小時，分為兩課時來完成。

三、訓練方法和形式

根據小學生身體、心理特點，在訓練方法的采用上不宜采取過量的方式進行，以身體和基礎動作訓練為主配合游戲進行，讓學生在玩的過程中逐漸掌握排球運動的基本技能，激發對排球運動的興趣。如最開始練習時，可以利用軟式排球來練習，減輕排球對學生手臂的傷害，消除其害怕心理，提高訓練的效率。在發球訓練上可以減低網的高度和發球的距離，這樣大部分學生都能獲得成功的喜悅，更加喜愛排球運動。

從每年三月份開學初組建排球隊開始，對所有的隊員進行思想品質的教育，制定訓練制度，提出要求，講解排球運動的起源和發展史，介紹我國排球運動的發展狀況。詳細講解排球場地、器材及相關的知識。四月份進行身體素質的提升訓練，并接觸排球，熟悉球性，簡單的拍球、拋球、接球的練習，掌握幾種不同的移動步伐，讓學生在進一步了解排球的基礎上喜歡這項運動。五月份開始學習雙手正面墊球以及單手正面下手發球的動作要領，組織以游戲的方式進行發球和墊球的比賽，從中發現一些有潛力的學生。六月份繼續練習發球和墊球，通過練習能準確地將球發進對方場地?；菊莆针p手正面墊球要領。七月份學生可以在家練習拋墊球，對排球的性質有嶄新的認識。八月份進行場地實戰練習，接觸簡單的人與人之間的配合，利用幾個人之間的配合完成有效的進攻，能進行常規性的比賽。九月份開始就把學生按個人技術水平分成兩個小組，每天進行小組間的比賽訓練，熟悉比賽的節奏以及比賽的一般性要求，能組織簡單的教學比賽。十月份根據個人技術特點明確個人今后發展的方向如一傳、二傳、發球等，讓每個學生都能找到自己努力的方向并認真練習。十一月組織常規性的比賽，進一步掌控比賽，能處理一些非常規性的球。十二月進行身體恢復訓練，開展一些游戲活動，在游戲中提高身體素質，在合作中提高默契程度以及增進彼此間的信任和友誼，使整個球隊成員有凝聚力和為集體爭光的榮譽感。

四、意志品質的培養

小學生意志力比較薄弱，遇到一些事情往往會不知所措。針對此狀況應該及時發現問題，找出原因加以教育引導，多談心、多溝通會使學生更加信任教師，將教師當成自己的朋友。在學習和生活上多觀察每個學生的細節，力所能及地為學生排憂解難，消除學生的后顧之憂，使其能全身心投入訓練中來，通過訓練養成良好的意志品質。

小學排球運動的開展可以較好地提高學生的身體素質，增強其身體的適應能力，這項運動由于不太受場地、器材的嚴重制約，運動量可大可小便于控制的特點，非常適合小學生進行體育鍛煉。

編輯 高 瓊