中學籃球引入“軟素質”訓練勢在必行

周偉

[摘 要]隨著對籃球專項體能研究的日益成熟，體能訓練已和技能訓練成為籃球運動兩大并駕齊驅的重要素質。運動素質中力量，速度，耐力這三大基本素質之外的素質稱之為“軟素質”，即柔韌，靈敏，協調素質。在籃球專項體能中“軟素質”雖然是輔助素質卻是專項體能的集結點，起著銜接配合的樞紐作用，能有效的提升籃球運動員的個人能力，直接影響著籃球技戰術的發揮水平。

[關鍵詞]中學； 籃球“軟素質”； 訓練

一、問題的提出

籃球運動是一項以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型、對抗性體能—技能類項目。隨著對籃球專項體能研究的日益成熟，體能訓練已和技能訓練成為籃球運動兩大并駕齊驅的重要素質，體能訓練在籃球訓練中的作用越來越明顯，所占的比重也越來越大，我國中學高水平籃球隊教練認為，要想在比賽中取得優異成績，必須提高體能訓練的水平。

“軟素質”是目前體能訓練領域的新名詞，是把運動素質中力量，速度，耐力這三大基本素質之外的素質稱之為“軟素質”，即柔韌，靈敏，協調素質。在籃球專項體能中“軟素質”雖然是輔助素質卻是專項體能的集結點，起著銜接配合的樞紐作用，它的發展水平直接影響著籃球技戰術的發揮水平。

二、中學籃球“軟素質”研究與訓練現狀

目前中學籃球教練體能研究中，對力量、速度、耐力這些熱點問題已經有較深的理論研究，但對于“軟素質”在籃球專項體能中的訓練至今還沒有人涉及，教練員已意識到“軟素質”對提高運動員技能的重要性，但在“軟素質”之間的內在聯系、相互影響以及“軟素質”對籃球技術水平提高的理論指導方面均沒有研究，更談不上在籃球訓練中引入已在職業隊和大學生隊廣泛運用的“軟素質”訓練，使其常態化。因此，有針對性地提出發展我國中學高水平籃球隊體能“軟素質”的對策，將為全面提高中學籃球隊體能水平有重要作用。

三、中學籃球引入“軟素質”訓練勢在必行

從籃球運動的特點來看：對抗是競技運動的基本特征，更是籃球運動的具體表現。籃球運動是在28m×15m的場地上進行地面和空間的爭奪，活動范圍小，對抗激烈，特別是當今籃球運動員的身體趨向高大發展，籃下爭奪的立體空間顯得越小，在空間相對縮小的條件下要完成進攻和防守任務，對運動員的靈敏性，協調性和柔韌性提出了更高的要求，因此提高運動員的“軟素質”水平是現代籃球運動的發展趨勢。

隨著中學生籃球運動員的身體條件越來越優秀，挖掘高大運動員、發展高大運動員的靈敏協調能力已成為高水平球隊的立身之本。但中學生高大籃球運動員在速度、靈敏、協調方面和國外優秀高大運動員相比仍處于劣勢，除了生理方面的遺傳因素外，訓練質量的優劣是這種現象的關鍵所在。青少年階段，我們往往重視力量、速度等素質的培養，卻忽視了這些軟素質的訓練。然而，盡管在目前的體能研究領域中，對“軟素質”的研究還屬于冰點問題，僅處在起步階段，但對“軟素質”中單個素質的研究與訓練還是有一定基礎。因此，我們應加強“軟素質”的研究與實踐運用，促進籃球運動員的個人能力提升。

四、“軟素質”訓練，促進運動員能力提升

1.柔韌素質

目前對發展中學生籃球運動員柔韌素質的意見與建議主要集中為：加大運動度，利于肌力和速度的發揮；提高關節的靈活性，增加動作的協調感，可獲得最佳的機能水平；加速動作掌握進程，有利于技術水平的提高使技術動作顯得輕巧靈活，更加協調和準確；防止、減少傷害事故的發生，延長運動壽命。但針對籃球專項柔韌素質方面的具體練習方法還沒不系統，有待我們去挖掘、總結。對于籃球運動這種集動作幅度、協調、靈活、對抗于一體的競技運動，柔韌素質是至關重要的，因此我們把它作為“軟素質”的重要組成部分來對待。

2.協調素質

協調是對人體運動系統運動過程的狀態描述，協調能力是系統組織水平的反映，人體運動協調能力發展是人體運動系統從一種相對平衡態向另一平衡態遷移的過程。而協調素質是指人體在各種突然變換的條件下，迅速、正確、協調改變身體運動的能力，是人體的一種綜合素質，是籃球比賽中不可缺少的身體素質之一。協調性的提高，對其它籃球素質的發展也起著積極的影響作用。中學生特別是初中學生必須在訓練初期打好基礎，期間協調性訓練頻率（每周次數）要高，訓練內容（練習項目）要多。

當我們欣賞美國NBA比賽時，其大個子球員如我們小個子球員一樣玩轉各種動作時，不得不佩服他們的協調性之好。這是他們經過長年累月艱苦而又科學的訓練方法帶來的。良好的協調性，可以讓我們更快更輕松地掌握一個動作，從而更容易地掌握一種運動方法與技巧。我們的隊員可以沒有天生的爆發力，但是可以練就良好的身體協調性，以此用來彌補天生的不足。

3.靈敏素質

對于靈敏素質，很多中學籃球教練員還沒有從籃球專項靈敏素質訓練思想的練習方法上沒有深入研究，及其如何發展靈敏素質等問題分析得還不夠透徹，對于靈敏素質的有些問題只是停留在表面上的探討，造成靈敏素質訓練對籃球水平的提高沒起到應有的效果。

應該說，靈敏素質是多種運動技能和身體素質在運動中的綜合表現，是一項復雜的綜合素質能力。籃球專項靈敏素質的特征表現為：根據比賽臨場及對手的情況，隨時選擇合理的位置，調整與改變動作的方向、節奏，并進行動作的快速轉換；將各項技術巧妙地組合，利用時間差及機體的滯空、平衡能力，完成攻守技、戰術的相互轉換，爭得比賽場上的主動權。

五、結語

籃球運動中對于柔韌、協調、靈敏這些“軟素質”的訓練效果已經十分突出，其重要地位毋庸置疑。而隨著中學籃球運動的隊員的身材越來越高大，節奏越來越快，對抗越來越激烈，我們再也不能忽視這些“軟素質”的研究與訓練。尤其對于中學籃球來說，是“軟素質”發展的黃金階段，值得我們中學體育教師，特別是籃球教練員深思并逐步重視起來。

參考文獻：

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