低單杠教學中正確運用保護與幫助及其教學效果分析
——以紅河學院體育學院學生為例

尚大雪 王鈞

（云南農業大學 云南 昆明 650000）

前言

低單桿技術動作屬于器械體操項目之一,也屬于學校體育教學的內容之一。低單杠動作繁多，技術較難，連接多樣，包括擺身轉體動作、擺越上、屈伸上、騎回環、轉體等多個動作，可單個動作練習，也可以各種動作鏈接練習。因此，經常進行單杠練習可加強人體的運動細胞，特別是提高手臂力量、肩部力量、腰腹肌力量和時空感知覺等。

在紅河學院體育學院體操專業必修課中低單杠技術動作是每個同學都必須掌握的。但是由于低單杠動作技術多變、又有過渡動作，較難掌握。不僅需要學生在學習的過程中要克服心理上的因素，還要克服身體上的困難，這樣才能夠逐漸掌握低單杠的技術動作要領。剛開始學習的時候，大家往往會缺乏自信心、產生恐懼、害怕的心理。從而導致在練習的過程中出現不敢做動作、動作銜接不了、動作變形、手掌磨破或是直接脫手等問題。影響了學生們練習的積極性，教學進度跟不上，教學效果得不到提高；再加上低單杠技術動作以擺動、回環、轉體等動作為主，基礎動作掌握的不好會影響后面成套動作的練習質量。因此，保護與幫助法是體操課中不可缺少的環節，還是體操教學中一種特別的、有效的教學方法。有效地運用保護與幫助法，能夠合理的降低學生們的心理負荷，克服心理障礙因素，使學生們在練習時減輕恐懼，預防運動損傷的發生率。

1、紅河學院體操專修課中低單杠技術動作教學過程中保護與幫助方法分析

從低單杠技術動作中:翻身成支撐動作、支撐單腿擺越成騎撐及還原姿勢、騎撐前回環、騎撐后擺腿轉體180°成支撐姿勢、支撐后回環、支撐后擺下的整套技術動作中，日常采用的保護與幫助的法是：1、直接保護幫助法。保護幫助者站在低單杠的前側方向，平行位置站立，一只手輔住學生的腰部，另一只手托輔學生的肩部，當學生的腹部靠近單杠時，換成一只手輔著學生的肩部，另一只手輔助學生的腿。要幫助學生在單杠上站穩后，才能松手。2、保護間接幫助法。保護與幫助者站于學生的前方，在學生開始做低單杠練習時，跟著學生的練習不斷移動，在學生開始發力時，通過信號幫助學生正確掌握動作的發力時機、節奏感和所在的空間、方向，使學生完成動作。3、自我保護法。在做單杠動作練習時，當脫手從單杠上掉下時，兩只手或一只手緊握住單杠以防手臂著地受傷。

2、在低單杠教學過程中保護與幫助存在的問題分析

2.1、低單杠教學中保護與幫助的站位問題

在低單杠教學課程訓練中,對學生進行保護與幫助時,必須根據低單杠器械的特點和基本動作的練習軌跡來選擇有效的站位,通過選擇適合的站位才能夠保證學生動作技術的完成情況,從而有備防患學生的安全意識。對于學生的保護與幫助動作,有的動作重點在開始部分,而有的動作重點在于結束部分；有的需要對某些動作加一些輔助力，而有的動作需要重視整個過程。例如：在開始上低單杠時，首先蹬膝擺動成騎撐姿勢——轉體180°成支撐挺胸——支撐后擺下的完整技術動作過程中。采用：保護與幫助者方法跟隨學生的動作順序隨時交換站位和手輔助法，如果保護與幫助者一直停留在“蹬膝擺動上成騎撐”的動作過程的站位，就會阻礙后面銜接動作的完成。所以保護與幫助者的位置要依據低單杠技術成套動作的結構來調整。否則，保護與幫助就未發揮它的有效作用。

2.2、低單杠技術動作課程中保護與幫助的時機問題

通過單個動作的有機銜接是成套動作練習對低單杠技術動作教學的顯著成效，而在做成套動作時可以分多個動作組合而成。它們的組成是十分多樣化和緊密相扣的，很多動作的完成需要長時間積累量和空間力度掌握。因此在做成套完整動作時，保護與幫助者要學會單個動作的技術和規格性，還要掌握動作之間有機組成的規律，善于抓住重要時刻給與學生以合理的輔助力。要做到適時、適中，太早或是太晚都會直接影響到學生完成動作的質量。例如：低單杠技術動作支撐單腿擺動成騎撐還原姿勢，保護與幫助者一般采用：保護與幫助者站在單杠前擺動腿的前側方，一只手輔住學生的手臂，另一只手輔住學生的擺動腿，擺動后交換成輔住練習的腿，幫助完成騎撐和支撐的穩定性；如表1-1所示，學生對保護與幫助時機的不滿意占大部分，甚至由于保護與幫助的時機不當，使學生不敢大膽的嘗試動作產生了失落的情緒。由此表明，在學生練習過程中，把握好保護與幫助的時機是保護與幫助獲得有效的途徑。因為保護與幫助的時機必須結合動作技術的要求，太早或是太晚的保護與幫助起不到發揮的效果，還會影響了動作的節奏感，造成技術動作失誤甚至是發生運動損傷。

2.3、低單杠技術動作教學中保護與幫助的助力度問題

大多數學生對保護與幫助的助力度并不是很不滿意。在低單杠的教學中，保護與幫助者輔助力量的力度和站位取決于技術動作的完成情況。一是低單杠對初學者輔助力度要大些，隨著技能水平的提高而逐步降低輔助力度，直到學生能夠獨立完成動作；二是對身體素質下降、體重相對較大的學生輔助力量較大些；三是要注意順勢帶動發力，即我們太極中常常說的“四兩撥千斤”，如果由于慢半拍而導致助力只能是事半功倍。例如學生在練習騎撐前回環時,采用:一是保護與幫助者站在單杠前側，一只手輔住學生的小腿，另一只手用力頂肩，幫助學生體會前腿遠跨和身體前倒的技術動作，要求使身體重心盡量遠離握手位置；二是保護與幫助者站單杠后學生前腿的同側，一只手從單杠下翻握住學生的手腕關節，當學生上體回環過杠下垂地面時，另一只手輔住學生的腰背部，幫助學生翻身成騎撐姿勢。在此過程中，保護與幫助者不僅要跟著練習者移動，輔助力還要不斷的更換，因為從動作的開始到結束，身體各個部位所用的力度完全不一樣。如果助力過猛會使練習者失去重心或是平衡，導致練習者脫手或者掉杠；如果助力過輕，使練習者未完成動作。

3、低單杠技術動作教學中心理狀態對保護與幫助的影響效果

表1 學生在完成動作時的心理狀態對保護與幫助的要求統計表

從表1的統計與分析。半數學生在獨立完成動作的時候不再需要保護與幫助，而少部分學生在獨立完成動作的時候還是需要保護與幫助。一些學生還擔憂自己在練習過程中怕受傷；部分學生則是在有保護與幫助的情況下仍然不敢嘗試去完成動作。很多學生對自己獨立完成動作缺乏一定的自信心和膽量。有些時候，當學生在情緒狀態平穩和心情愉悅的表現顯露下，明顯看出接受能力會更快一些，學習和掌握技術動作都會比較輕松。反之，在面部表情失常和精神狀態低迷時，伴隨著風險就出現了，不僅導致多余的動作和錯誤的動作產生，還會發生運動損傷率和安全風險。在保護與幫助的過程中，學生心理反映不好，而保護的人沒及時觀看，很容易出現風險意識。因此，在保護與幫助的過程中，要注意學生的心理變化特點，對心理變化較差大的學生不但要在語言加以鼓勵，根據實際情況的進行保護與幫助。

4、低單杠教學中保護與幫助的重要性分析

低單杠是一項風險性高與驚險性強的技術項目，在學生練習低單杠之前會對學生產生心理恐懼感、對后面動作的銜接產生負面效果影響，使教學質量得不到提升。在沒有開始學習動作之前就專門練習保護與幫助的理論加強學習，使同學們對保護與幫助的方法有一個初步的界定，可得知教學中很多保護與幫助過程中發生的問題如何解決。通過表2-3看出，學生認為保護與幫助的重要性是應該掌握的，它有利于學生的身心健康；熟練程度的掌握一門專業技能和團隊互助學習的精神。重視學生保護與幫助法對預防運動損傷發生和強化教學水平的提高尤為重要，而且還能增強學生的自信心和大膽嘗試。更重要的是讓學生在今后的工作中能夠做到學有所用。

5、低單杠教學中實施保護與幫助方法后的效果分析

5.1、單一技術動作實施保護與幫助后的效果分析

在運用保護與幫助方法之前，學生們在練習低單杠技術動作過程中，常常出現以下問題：1、學生在剛接觸低單杠技術動作時，由于保護與幫助的意識薄弱，學生們會出現害怕、恐懼的心理，導致技術動作變形；2、學生們練習低單杠技術動作時出現屈臂、伸腿、等錯誤動作出現；3、由于每個單一技術動作出現錯誤動作導致技術動作的銜接性不強，動作質量大幅度下降，學生自信心練習。在實施保護與幫助方法后，學生的恐懼心理逐漸減弱，各個單一的技術動作都得到很大的提高，動作質量也逐步提升。通過保護與幫助方法的運用后，學生在學習低單杠技術動作時不僅增強了學習技術動作的自信心，還能讓學生的保護與幫助能力意識逐步提高。

5.2、組合動作實施保護與幫助方法后的效果分析

在體操課專修課中學生練習低單杠技術組合動作時，采用的是跟進的方法進行保護與幫助。在實施保護與幫助的開始，學生在練習單杠技術成套動作時，經常會出現技術動作變形或是動作不連貫的現象發生，從而導致學生練習時出現了泄氣、情緒低落的心理反應。一旦出現這樣的心理，將會嚴重影響學生學習低單杠技術動作，在實施保護與幫助后，主要是解決學生在練習過程中出現的動作變形或是動作銜接性不好的問題。在解決問題的同時也讓學生意識到保護與幫助的重要性在今后的學習過程中能夠正確使用保護與幫助的方法，提高自身的技術水平。

6、結論與建議

6.1、結論

6.1.1、學生在練習低單杠技術動作時保護與幫助的思想意識太薄弱。

6.1.2、學生在學習低單杠技術動作過程中,對保護與幫助的方法掌握熟悉程度不夠,不能夠正確應用保護與幫助方法。

6.1.3、學生在練習過程中沒有自我保護與幫助的意識。

6.1.4、保護與幫助者在動作完成的過程中沒有起到應有的作用和責任心。

6.1..5保護與幫助者能夠讓學生在練習過程中感受到成功的心理,提高學習的信心。

6.2、建議

6.2.1、學生要引起思想上的足夠重視,要做安全預想。

6.2.2、學生要熟悉掌握保護與幫助的方法且要正確運用學生練習過程中保護與幫助的位置、時機、輔助力度做到合理、有效。

6.2.3、構建良好的自我保護意識是很重要的,能夠對學生掌握技術動作加深印象,加快學生掌握動作技術的時間,還能不斷提高學生對難度動作的心理負荷量。

6.2.4、教師要根據學生的不同心理反應情況進行不同的指導,保護與幫助者也要依據學生不同的水平來加以保護實施。

6.2.5、保護與幫助者要有責任心并在教學過程中起決定性作用，消除學生的障礙心理。