高校大學生跑步鍛煉現狀與對策研究

段俊辰 馬仁燕

（四川農業大學 四川 雅安 625014）

1、研究背景

《中國學生體質監測發展歷程》顯示，我國大學生體質健康依然呈下降趨勢。與此同時，身體形態也在發生變化，尤其是肥胖率持續上升，每5年提高2%～3%。當代大學生的體質狀況一直是社會各界重點關注的話題, 如2014年4月,教育部下發《學生體質健康監測評價辦法》、《學校體育工作年度報告辦法》，旨在深化學生綜合素質評價、學業水平測試和考試制度改革，以學校體育基本制度建設為基礎全方位促進學生身心健康。大學生課外體育鍛煉作為體育教學的延伸與補充，是高校體育的重要組成部分，對于進一步增強學生體質、提高學生健康水平、培養大學生終身體育意識和習慣具有重要作用，是實現學校體育目的的基本途徑之一。隨著我國國民經濟的快速發展，人民生活水平不斷的提高。高校大學生“低頭族”越來越多，參與體育鍛煉的時間越來越少。在體育達標測試中，仍有部分學生未達標或勉強合格，在這種形勢下,高校學生跑步鍛煉的現實情況與存在的問題更值得我們去了解分析。

跑步作為一項最大眾化,最經濟的運動健身運動，它既沒有經濟的限制，也不受門檻的約束，無需特殊的場地和器械，受到廣泛大學生的青睞。不過雖然幾乎所有人天生就具備跑步的能力，但并非所有人都是跑步的好手，大部分學生運動效果并不理想。四川農業大學作為一所多學科協調發展的綜合性農林院校，校園文化向豐富多樣性發展。近幾年，課外體育活動正蓬勃發展，其中就有“冬季越野賽”、“百米定向賽”、“夜跑”等活動，以多種跑步的活動形式，旨在有效改善大學生的身體機制，增強大學生的健康素質，豐富大學生課余文化生活。通過本次調查研究,將進一步了解四川農業大學在校生跑步鍛煉的實際情況，根據調查中存在的問題進行有針對性的研究和分析,為選擇跑步鍛煉的大學生提供相應的幫助和科學的指導。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

以四川農業大學在校生參與跑步鍛煉的同學為研究對象，本次調查面對面訪談30名（男生15名、女生15名）進行跑步鍛煉的學生，對大學生參與跑步鍛煉的情況進行調查與分析。

2.2、研究方法

2.2.1、文獻資料法

通過查閱收集相關文獻資料通過“中國期刊網”和圖書館查閱相關學術論文、專著以及政府文件報告，為本文研究提供參考。

2.2.2、訪談法

對30名進行跑步鍛煉的學生以其參與跑步鍛煉的目的、基本情況、影響因素以及對跑步運動有什么疑惑等問題進行面對面談話。充分了解他們鍛煉的情況，針對他們在鍛煉時所存在的問題進行總結、給出建議，使跑步鍛煉發揮出最大價值。

2.2.3、問卷調查法

根據研究目的設計問卷，向進行跑步鍛煉的大學生發放問卷。實際發放問卷100份，回收有效問卷96份。有效回收率為96%。

2.2.4、邏輯分析法

依據調查結果，進行邏輯分析歸納整理，得出結論。

3、研究結果與分析

3.1、高校大學生參與跑步鍛煉的動機

表1 高校大學生參與跑步鍛煉的動機

調查結果顯示（表1），增強體質和身體塑形是跑步鍛煉者進行跑步鍛煉的主要目的，占調查總人數的83.3%，其中女生較多；有7.3%的大學生是單純地喜歡跑步鍛煉而選擇了這項運動；有3.1%的大學生是出于社交的目的參與跑步鍛煉；還有6.3%的大學生參與跑步鍛煉的目的是釋放壓力、調節情緒。這說明絕大多數的大學生參與跑步鍛煉的目的是強身健體、身體塑形，同時也達到了社交、釋放壓力、調節心情等目的。

3.2、高校大學生參與跑步鍛煉的時間安排

表2 高校大學生參與跑步鍛煉的頻率

表3 高校大學生參與跑步鍛煉的持續時間

調查結果顯示（表2）（表3），進行跑步鍛煉的學生,每周鍛煉頻度集中在3～4次;鍛煉持續時間的分布也較為集中,有43.8%的鍛煉者進行0.5-1小時的跑步鍛煉,運動時間在0-0.5小時的鍛煉者,百分比占17.7,還有38.6%的鍛煉者進行持續時間1小時以上的鍛煉。基本上90%的鍛煉者選擇在晚上進行鍛煉，大多鍛煉形勢是以個人為主，也有相對一部分是組團進行鍛煉。在實際調查中,多數鍛煉者談到，在跑步鍛煉結束后會慢走1～2圈，調整呼吸，進行部分放松活動。

3.3、影響高校大學生參與跑步鍛煉的因素

表4 影響高校大學生參與跑步鍛煉的因素（多選）

調查結果顯示（表4），時間因素、自然因素是影響大學生參與跑步鍛煉的主要因素，例如課程多、學業負擔重以及雅安市降雨多等。同時也有64.6%的大學生認為個人身體狀況以及心情也是影響是否參與鍛煉的影響因素。其次意志力也是影響因素之一，47.9%的大學生認為自身自制力不夠，不能堅持經常參與跑步鍛煉。

3.4、跑步運動對大學生的積極影響

跑步運動可加強大學生身體素質，增強心肺功能，發展肌肉力量和身體協調性。同時也促進學生心理健康，減緩學習壓力、消除心理疲勞，磨煉學生意志，培養學生堅持不懈的優良品格，改善學生交際能力，培養人際關系，以及形成活潑陽光的性格。

3.5、跑步鍛煉過程中常見的傷痛

病癥 病理機制關節炎 運動過量或運動技能不正確導致的膝蓋疼痛骨膜炎 骨膜勞損，脛骨、腓骨痛癥較常見肌肉酸痛 運動中的乳酸堆積而產生的酸痛感肌肉痙攣 運動中某一塊肌肉出現陣發性不自主強烈收縮現象，俗稱“抽筋”肌肉拉傷 肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷

個人身體素質情況、運動違背人體科學和運動規律、預防措施不得當等都會導致不必要的運動傷病。但只要根據自身條件制定健身計劃，做好防范措施，是可以有效避免跑步運動中受傷的。

4、結論與建議

4.1、高校大學生進行跑步鍛煉的主要動機是為了增強身體素質及身體塑形，同時釋放壓力、社交等也是大學生參與跑步鍛煉的原因。通常跑步鍛煉者每周運動3～4次，運動持續時間在一小時左右，其運動組織形式大多是個人鍛煉。

4.2、影響高校大學生參與跑步鍛煉的因素有自然因素影響、課余時間安排少、自制力不夠、個人身體狀況、鍛煉意識差等多種。跑步鍛煉中常見的傷痛有關節炎、骨膜炎、肌肉酸痛、肌肉痙攣和肌肉拉傷五種。

4.3、合理安排跑步鍛煉時間，堅持鍛煉。要想達到預期的鍛煉效果，就要克服懶惰心理，杜絕“三天打魚兩天曬網”的鍛煉習慣。制定好跑步鍛煉計劃，堅持執行。

4.4、學校要廣泛開展課外體育活動，豐富大學生跑步鍛煉的形式，提高大學生跑步鍛煉的興趣。同時加強跑步健身知識的宣傳，對跑步鍛煉者進行科學指導，有效避免在跑步運動中損傷。

4.5 根據自身身體情況，正確進行健康有效的跑步鍛煉。

4.5.1、選擇合適的運動裝備。跑步者必須要有一雙適合自己腳的跑鞋，長期的跑步需要當心對膝關節及下肢肌肉的潛在損傷,選擇一雙合適的跑鞋有助于預防不必要的受傷。

4.5.2、跑步前熱身、充分做好肌肉的伸展活動，采用正確的跑步姿勢、根據自身情況合理安排運動量。鍛煉循序漸進，無論在什么情況下，都要量力而為，不要超負荷鍛煉，避免不必要的受傷。跑步中肌肉出現劇烈疼痛感時，要及時停止運動，避免加重傷勢。

4.5.3、跑步結束后不要立即停止運動，及時進行牽拉放松，避免疲勞累積。

4.5.4、運動后多攝入水果、蔬菜等堿性食物，加速身體疲勞恢復。