核心力量在排球訓練中的應用探討

陳偉

【摘要】我國是個體育大國，在很多國際運動會競賽中取得了顯著成果。國內專家學者在看到核心力量與實踐相結合在競技運動中取得的有效成果，在2007年就開始運用核心力量訓練方式。這種新型核心力量訓練方式的應用在一些競技體育運動項目中，取得了一定效果。本文在就核心力量在排球訓練中的應用與實踐相關方面進行探討。

【關鍵詞】排球訓練 核心力量 應用實踐 探索

【中圖分類號】G842 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）02-0246-01

一般來說，教練和運動員在進行力量訓練的時候，往往更注重把力量訓練重點放在四肢上面，長時間訓練下來會導致肌肉的拉傷和以及病痛的頻繁發生，就是因為光注重對四肢的力量訓練了，而忽視或者不重視軀干肌肉部分的力量的訓練。很多排球運動員的手腕、手肘等部位都有著很嚴重的損傷，也局限了排球運動員競技水平的提高范圍，阻礙了排球運動員的進步之路。20世紀90年代初，部分國外專家學者開始發現進行對軀干肌肉肢體的研究，研究表明軀干肌對于健身和康復的力量訓練方式有著一定的重要作用并加以運用，于是國外專家學者逐漸將這種力量訓練方式運用到競技體育領域，并通過從生物力學、神經生理學等多方面對軀干肌進行了更深入、更透徹、更全面的探究，得到“核心訓練”這個對競技體育領域有著重要作用的訓練理論，也成了我國體育學術所研究的新課題。

一、核心、核心力量的概念以及生理特征

1.核心的概念[1]

國內外在“核心”的概念上的認知觀點大致是相同的，由于國內外的生活環境、語言能力等方面的差異，在表述“核心”的概念上是有些差異和分歧存在的。核心通常的表述就是指我們的軀干，包括脊柱和盆骨以及周圍的肌群。按照解剖學的知識內容來說，我們人體的“核心”指的是脊柱、髖關節和骨盆，脊柱的作用是在于支撐、平衡和保護脊髓神經還有運動功能，髖關節是人體最重要的人體六大關節之一，人體的走、跑、跳、等運動功能都與髖關節有關，而盆骨的主要作用是支持體重與保護盆腔內臟器，這三者都正好處于上下肢的結合部分，起著很重要的承接和保障穩定的作用；另外國內外所公認的“核心”概念指的是人的腰椎、骨盆和髖關節相聯合的周圍肌群是人體重心的所在，由背部、腹部和構成骨盆部分的所有肌群組成了人體核心區域的包含肌群，這些肌肉主要有29塊肌肉，例如腹直肌、腹橫肌、臀中肌等。人體的運動功能核心對整體運動起著至關重要的作用，核心肌群的功能主要在于在人體進行運動過程時擔負著中心環節發力和傳導力量等，對人體上下肢起著承上啟下的作用。

2.核心力量的定義

對于核心力量的定義，國內外的學術界尚且還沒有一個統一的界定和明確的定義。按照陳小平教授的看法來說就是核心力量的主要目的在于穩定人體的核心部位，控制和平衡重心運動，傳遞上下肢力量。核心力量訓練一開始在國外是用于幫助病人的一種康復治療手段，主要運用范圍在于醫療領域，在取得了良好的治療效果，逐漸向競技體育領域發展，讓運動界的專家學者認識到核心力量訓練方式的重要性和有效性[2]，并在我國不斷逐漸流傳普及開來，并得到國內專家學者的認同。

二、核心力量在排球訓練中的作用

1.增強身體素質

作為一名運動員，身體素質是非常重要的，而排球運動訓練區域更注重的是手部力量的訓練，對于手部力量的訓練力度是比較大的，核心力量的作用在于平衡和控制運動肌群之間的協作水平，協調上下肢的工作效率，將下肢和軀干肌通過核心力量快速準確地傳遞給上肢，激發全身的力量提高手部肌肉的發力，降低運動員的能量消耗，有益于增強和提高排球運動員的身體素質。

2.提高核心區穩定性

排球運動的的雙方對抗激烈，通過攻防轉換快速多變的運動戰略擊敗對方，在運動過程中很多戰略是在不穩定的狀態下實行的，所謂的“計劃趕不上變化”。要想在運動中取得成功，須得合理運用運動技術，協調發力。比如排球最基本的跳發球的環節，跳發球技術有六個技術：準備姿勢、拋球、助跑、起跳、空中擊球、落地，空中擊球技術是排球運動能否取勝的關鍵所在，在空中完成揮動雙手擊球動作時合理協調身體與排球的位置，加以充分發揮全身的協調性進行運動，這就需要提高運動員深層肌群中的膈肌、盆底肌等核心部分的穩定性，并且同時協調身體的核心肌群以及深層次肌群的同時發力，有利于提高運動員技術的精準度和流暢度。

三、排球核心力量訓練的對策

核心力量訓練的主要目標是協調運動員人體整個機體的運作，保障運動員在運動過程時核心區域軀干肌部位的穩定性和起到能量輸出的作用。根據當下國內外核心力量訓練方式，主要是懸垂、不平衡器械和滑板等方面的訓練方式，逐步訓練自身穩定性到抗阻的非穩定性訓練，循序漸進地進行核心力量訓練，并制定符合排球運動特點的核心力量訓練方法[3]。

1.進行單人練習

單人練習方法的特點在于不借助任何訓練器械，這是核心力量訓練的初始階段，主要是使排球運動員親身體驗到核心肌群的力量和平衡控制身體。例如可以單手俯臥撐、仰臥起坐等訓練方法，在訓練過程時要循序漸進，慢慢加大訓練力度和增加單人練習次數，不可盲目追求速度，這是核心力量訓練的基本手段。

2.借助單一器械進行練習

借助器械可以幫助人體的軀干部位深層肌肉在運動過程中也能參與到運動，在訓練過程中要注重控制自身保持正確的運動狀態。例如可以使用彈力球、平衡球、平衡板等器械來輔助力量訓練。

3.利用綜合器械進行練習

這種訓練方式在于增加了練習的難度和對運動員的要求，加大了對排球運動員的訓練力度，在這項運動訓練過程中要求的是排球運動員能夠保持好運動姿態和正確的身體姿勢，能夠控制好自己的身體。可以借用平衡球來鍛煉，雙腳或者單腳運用手上的力量在平衡球上站穩，同時上肢可以做各種拉、蹲、身體扭動等多形式的訓練，比較合適適應了初期和單一器械訓練的排球運動員來進行尋訓練。

四、結語

排球教練員在進行對排球運動員體能訓練過程中，既要運用到符合現代化排球運動員實際情況的核心力量訓練方式，又要認識到核心力量訓練方式的重要性和有效性。核心力量訓練方式可以鍛煉排球運動員的排球控制能力和平衡能力，有助于提高末端肌肉部分的發力和能量輸出，有助于提高排球運動員的肢體協調能力和訓練效率。高強度的排球訓練會大量消耗運動員的機體能量，核心力量訓練方式則能幫助運動員降低機體能量的消耗，預防和避免運動員在訓練過程中所造成的損傷，提高運動員的身體素質和競技水平。

參考文獻：

[1]王拱彪，龍麗.核心力量訓練在排球訓練中的作用[J].體育研究與教育，2011（2）.

[2]于紅妍，王虎，等.核心力量訓練與傳統力量訓練之間關系的理論思考——核心穩定性訓練[J].天津體育學院學報，2008，23（6）：509-511.

[3]黃繼珍，趙嗣慶.核心力量訓練的實質及在我國競技體育的實踐[J].體育學刊，2010，17（5）：74-76.